japonez

Îmbunătățirea fitnessului

"HIIT este o nouă tendință pentru exerciții cu experiență. Formele sale pot fi găsite sub diferite forme. Corpul atinge viteze mari în interval, până la ritmul cardiac maxim, astfel încât în ​​intervalul de câteva zeci de secunde pauza scade la un sarcina corporală ridicată, înlocuită de o reducere a sarcinii, are ca rezultat o creștere a capacității pulmonare totale (așa-numitul VO2max) și astfel îmbunătățește performanța atletică generală. HIT este utilizat în antrenamentul lor, de exemplu, sportivi de top care nu-și mai provoacă corpul pentru rezultate mai bune prin antrenament de anduranță normal., care și-a început deja antrenamentele și caută o modalitate de a intra rapid într-o formă bună ", explică Karel Jarůšek de la Camera de fitness din Cehia.

Mă duc să văd instalatorul Euphoria în Îngerul din Praga, unde voi încerca cursul Tabata sub îndrumarea antrenorului energic Lucie.

Și chiar înainte de începerea cursului, încep să aflu dacă va fi cu adevărat un astfel de masacru așa cum m-au avertizat prietenii mei care s-au lovit de fitness.

„Este o forță destul de mare, după ora Tabata de miercuri, fundul sau alți mușchi de obicei mă doare puțin a doua zi, ceea ce nu mi se întâmplă după alte ore”, recunoaște antrenorul Lucie, a cărui frumoasă figură trebuie să funcționeze ca o motivație în practică. Când vede expresia mea înspăimântată, pentru că redau o scenă în capul meu, cum în sala leșin de epuizare și cad, preferă să-mi dea sfaturi bune.

„Nu trebuie neapărat să faci întotdeauna cele mai dificile variații ale exercițiilor, să îți urmezi opțiunile și, atunci când nu poți, doar relaxează-te”, îmi spune amabil, și se pare că a fost ca peste aur.

Exercițiul Tabamagata alăptează destul de mult și, prin urmare, nu este potrivit pentru femeile însărcinate, precum și pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular.

Potrivit autorului exercițiului, profesorul Izumi Tabat, sportivii olimpici au ajuns și ei pe jos în timpul antrenamentului.

Potrivit experților, pe de altă parte, poate fi un complement foarte eficient la antrenamentele normale (înot, alergare, ciclism etc.), mai ales dacă vă concentrați în principal pe rezistență.

Alte gimnaste se adună treptat în sala de sport Smíchov, multe dintre ele dotate cu o bandă de sudură. În primul rând, Lucia ne încălzește cu o încălzire dinamică, în timpul căreia aș folosi deja o bandă de sudoare, pe care nu o am. Deși fac mișcare regulată, activitatea mea se îndreaptă adesea spre întindere și întărire. Recunosc că este destul de dificil pentru mine să obțin mai multă performanță. Tabata ar trebui să fie mijlocul ideal pentru mine de a-mi îmbunătăți starea și de a-mi forma corpul.

Ucigaș japonez

Este timpul pentru exercițiul în sine. Prin urmare, antrenorul ne va explica mai întâi cum vor arăta următoarele minute. În primul rând, el ne va arăta două exerciții, pe care le vom alterna în prima serie. Începem prin a sări printr-o frânghie imaginară timp de 20 de secunde, apoi avem o pauză de 10 secunde și continuăm cu 20 de secunde de scârțâit. Mai există o pauză de zece secunde și continuăm încă de trei ori sărind coarda și manivelele. Aceasta este urmată de o pauză de un minut pentru a expira, umple lichid și a urmări antrenorul efectuând între timp o altă serie de exerciții. Suntem opt care ne așteaptă.

După a doua repetare a săriturilor cu o manivelă, îmi este clar că voi avea o lecție foarte lungă. Inima îmi bate ca o cursă, corpul meu încearcă să aspire aerul cu urechile și zece secunde de odihnă abia îmi sunt suficiente pentru a mă mișca de la picioare la pământ și invers. Număr de câte ori am făcut fiecare exercițiu și câte repetări este, doar pentru a atrage cumva atenția asupra faptului că încet (deși într-un tempo destul de frenetic), dar cu siguranță îmi lipsește o oră dificilă.

Sărim, facem genuflexiuni, scânduri, greutăți cu gantere, plimbări, sapăm genunchii, alergăm pe loc, sărim și ne întărim mușchii abdominali în orice mod posibil. Mișcările dinamice alternează cu cele axate mai mult pe întărire și modelare, iar antrenorul Lucia este evident că după astăzi vom suferi toți mușchii, nu doar cei așezați.

La început, mă uit discret la modul în care ceilalți maeștri se ocupă de exerciții, dar în curând am ceva de-a face cu mine. Inima îmi este în gât, sunt roșie și îmi zumzăie în urechi. Între a patra și a cincea serie, ei leșină despre mine și chiar trebuie să mă relaxez pentru că nu vreau să îmi îndeplinesc presimțirea neplăcută. Chiar dacă am ales cele mai ușoare gantere, îmi voi lăsa brațele descărcate pentru restul lecției, totuși simt mușchii din spate și umeri.

În timpul celei de-a șasea serii, Lucia își pune fesele și coapsele, care încep și ele să protesteze. Dar nu pot să o ușurez în mod semnificativ, așa că nu am de ales decât să perseverez și să continui să numără în jos câte douăzeci de secunde mai am până la final.

Când am în sfârșit ultima serie în spate, simt că este dificil să stau pe picioare. Prin urmare, neîncrezător, mă holbez la fata de lângă mine, care este transpirată, dar au făcut ultimele exerciții cu o sinceritate absolută și fără ușurare, în acel moment m-am bucurat că membrele mele încă mă ascultau deloc. „Am dansat competitiv, așa că am un fizic bun”, îmi explică el în vestiar. La Tabte, îi place intensitatea ridicată a antrenamentului. „Îmi place când mă duc acasă complet devastat”, râde el în timp ce se duce să se răcorească la duș.

El trebuie să sufere pentru frumusețe

Un alt exercițiu îmi mărturisește apoi că Tabata a ajutat-o ​​să piardă kilograme în plus după ce a născut. "Dar, ca tot ceea ce funcționează, nu este gratuit. Tabata doare, dar ei spun că trebuie să sufere pentru frumusețe", spune o mamă simpatică a doi copii. Probabil că l-am practicat corect, pentru că toată săptămâna viitoare îmi simt nu numai fundul, ci și omoplații și interiorul coapselor.

Dacă vrei să faci mișcare acasă, este important să te duci cu adevărat plin și nu doar cu jumătate de gaz. Vă va dura doar câteva minute, doar o serie o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru exerciții la domiciliu, este practic să redați muzică completată direct de un cronometru pe Tabata sau să descărcați o aplicație sau un program de calculator cu o numărătoare inversă a exercițiului și a timpului de odihnă. Dar așteptați-vă că vă veți concentra doar pe exerciții și nimic altceva. Nici măcar nu va fi posibil, veți transpira și nu vă veți putea respira. Dacă nu, practicați prost Tabata.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.