veți

Pentru copii, alegeți alimente de calitate, fără conservanți chimici și coloranți, săraci în grăsimi și sare și fără glutamat sau alte arome care nu sunt potrivite pentru corpul copilului.

Investiți zece minute pe zi în sănătatea copilului dumneavoastră.

Copilul dumneavoastră nu va putea lua micul dejun sau nu îi va plăcea dimineața? Dacă îi este dor de prima masă a zilei, a zecea este singura sursă de nutrienți pentru întreaga dimineață. Dacă nu are nici măcar zece ani, corpul copilului suferă de o lipsă de energie jumătate din zi. Copilul este somnoros și nefocalizat în predare.

Are nevoie de energie

Încercați să treziți copilul puțin dimineața devreme pentru a avea timp la micul dejun. Nu trebuie să fie complicat, o porție de cereale cu iaurt sau lapte și ceai va fi suficientă. Dacă există mai mult de un interval de cinci ore între micul dejun și prânz, el are nevoie și de o zecime. O zecime echilibrată va furniza energia și substanțele nutritive necesare dezvoltării unui organism tânăr.

Dacă îl pregătiți cu atenție, îl veți împiedica pe copilul dvs. să cumpere la bufet o baghetă cu salam sau cartofi prăjiți și cola. De asemenea, veți evita strangularea inutilă între mese.

Măsurile corecte

Conform recomandărilor nutriționale, al zecelea ar trebui să reprezinte 10% din aportul zilnic de energie al unui copil, potrivit unor surse de până la 15%. Va fluctua energetic în funcție de vârsta și greutatea copilului, de exemplu la un copil de 10 ani este de aproximativ 900 kJ.

Pregătește un zece mai bogat dacă, dintr-un motiv oarecare, va lua masa târziu, va face o excursie de o zi cu clasa sau va avea o zi mai solicitantă din punct de vedere fizic. Al zecelea corect compus ar trebui să conțină aproximativ un sfert de proteine, un sfert de carbohidrați, restul ar trebui să fie fructe și legume.

Trei de bază

Proteine sunt implicați în toate procesele biologice din organism. Au nevoie de mușchii, oasele, pielea, organele interne, sistemul nervos și imunitar. O sursă bună de proteine ​​este dieta cu carne și produsele lactate.
Carbohidrați Ele sunt principala sursă de energie pentru toate funcțiile corporale, reglează digestia și ajută la reglarea utilizării proteinelor și a grăsimilor în organism. Pâinea integrală este o sursă excelentă de carbohidrați complecși. De asemenea, conține o mulțime de fibre, care încetinește absorbția carbohidraților și asigură eliberarea treptată a energiei pe tot parcursul dimineții.
Grăsimi sunt necesare pentru dezvoltarea creierului și a vederii, precum și pentru construirea imunității. Ele furnizează energie pentru creștere, afectează și capacitatea de concentrare și sunt esențiale pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Este important să oferiți copilului dumneavoastră grăsimi sănătoase, bogate în acizi grași omega-3 și omega-6.

Aparține celui de-al zecelea pachet

  • produs din cereale - o sursă de energie din carbohidrați
  • produs lactat - furnizează proteine, grăsimi și calciu
  • fructe și legume proaspete - contin fibre, vitamine si minerale
  • Apă - important pentru hidratarea corpului

Combinații gustoase

Pâine integrală cu tartin, cu șuncă sau brânză și cu salată, roșii, castraveți sau piper. De asemenea, sunt potrivite ridichile, feliile de rați tineri, morcovii sau castravetele și roșiile cherry. Ca desert o porție de fructe conform meniului sezonier. Acum, piersicile, strugurii, perele, merele, prunele.

Împachetați separat fructele și legumele, mai ales atunci când le feliați. Al zecelea ar trebui să arate colorat, vesel și gustos. Desigur, există o sticlă cu apă de izvor sau chiar suc de fructe diluat.

El sfătuiește gastroenterolog și obezitolog Peter Minárik