Antrenorul profesional Michael Achberger vă va oferi o listă de alimente din care abdomenul este cel mai adesea umflat. La prima vedere, arăți inutil ca și cum ai avea câteva kilograme în plus. Schimba-l!

abdomen

Multe femei suferă de un abdomen umflat: Schimbați circumferința abdominală cu cunoștințe dietetice

Flatulența este una dintre manifestările neplăcute ale corpului, despre care nu ne place să vorbim. Vina este producția excesivă de gaze în tractul digestiv, care reacționează la compoziția dietei, sănătății și la nivelul activității fizice.

O parte din gaz este absorbită, restul trebuie să se stingă

Această condiție este denumită tehnic flatulență sau meteorism. Majoritatea gazelor sunt absorbite în tractul digestiv, iar restul iese din corp prin rect. O persoană sănătoasă expulzează gazul de aproximativ 10 ori pe zi într-o cantitate de 30-130 ml. În total, este de 1-1,5 litri de gaz pe zi.

Volumul de gaz depinde în principal de:

  • cantitatea și compoziția dietei
  • activitate fizica
  • stare mentala

Meteorismul, flatulența crescută și balonarea se manifestă prin ridicarea abdomenului datorită măririi tractului digestiv prin conținut excesiv de gaze, dureri abdominale, cel mai adesea usturătoare, înțepătoare, care pot apărea oriunde în intestinul gros.

Colonizarea bacteriană

Sute de bacterii diferite (probiotice) supraviețuiesc în intestinul gros al oamenilor, care au un efect pozitiv asupra corpului nostru. Aceste bacterii se hrănesc cu prebiotice. Prin consumul unor alimente, ajutăm anumite bacterii să se înmulțească.
Bacteriile intestinale produc gaze precum hidrogenul și metanul. Gazul rectal este format din 80-90% din aceste bacterii intestinale. În intestin, bacteriile se hrănesc cu polizaharide dietetice și zaharuri. Dacă acești carbohidrați lipsesc din dietă, producția de gaz rectal este redusă.

  • azot 11-92%
  • oxigen 0-11%
  • CO2 3-54%
  • hidrogen 0-86%
  • metan 0-56%

Eliminarea gazelor din tractul digestiv are loc nu numai prin gaze, ci și prin gargară, absorbția în sânge sau consumul de către bacterii.

Feriți-vă de intoleranța alimentară

Toleranța individuală a alimentelor este, de asemenea, un factor important în producția de gaze. Unii oameni le pot importa glutenul, lactoza, fructoza sau ouăle, de exemplu. Prin urmare, atunci când două persoane mănâncă aceeași cantitate de carbohidrați, una produce o cantitate mare de gaz, în timp ce cealaltă nu.

Flatulența ca urmare a unei digestii sănătoase

Flatulența este foarte neplăcută mai ales într-o societate în care deranjează nu numai fizic, ci și mental. Cu toate acestea, mulți oameni uită că flatulența este întotdeauna mai bună decât opusul. Oprire de gaz este un semn de avertizare că ceva nu este în regulă.
Există multe alimente sănătoase care provoacă balonare. Aceasta include de ex. legume fragile. Producția de gaze este perfect normală dacă dieta dvs. constă în alimente sănătoase. Mulți oameni observă flatulență crescută în momentul în care aleg să trăiască mai sănătos și să-și înveselească dieta.

De unde provin gazele din corpul nostru?

  • din aer înghițit (azot)
  • din gazele sanguine excretate de peretele intestinal
  • din gaze digestive
  • din gaze de fermentare a glucidelor
  • din gaze produse de putrezirea proteinelor și a secrețiilor

Flatulență

Flatulența este senzația subiectivă de creștere a gazului în intestin. Acestea sunt de obicei sentimente de presiune și tensiune sau durere în abdomen. 16-30% din populație suferă de această manifestare. Senzația neplăcută este adesea localizată în creasta inferioară dreaptă sau stângă sau în cadranul inferior drept. La unii oameni, apare dilatarea, care este o modificare actuală a circumferinței abdominale.
Creșterea producției de gaze poate fi rezultatul unor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, sclerodermia, disfuncția tiroidiană, creșterea bacteriană în intestine, sindromul intestinului iritabil sau diverticuloză.

Îi deranjează mai des pe femei și pe vârstnici

Vorbim de balonare numai atunci când se formează o cantitate mare de gaze în organism, care sunt absorbite insuficient sau nu se sting într-un mod natural.
Femeile și persoanele în vârstă sunt mai predispuse la balonare. Acest lucru se datorează probabil fluctuațiilor nivelului hormonilor sexuali feminini, care sunt instabili în special în timpul ciclului, în timpul sarcinii și în timpul menopauzei. Seniori, la rândul lor, suferă de dinți artificiali, diverse boli ale cavității bucale și predominanța carbohidraților simpli în dietă.
Dacă balonarea se repetă mai des și persoana afectată percepe această afecțiune ca neplăcută, enervantă și complicantă vieții sale, atunci este de dorit să se caute o soluție.

Alimente care contribuie la producția de gaze

  • leguminoase (în principal fasole, mazăre, linte, soia)
  • lapte și produse lactate (lapte, brânză, înghețată)
  • diverse legume (varza, varza, conopida, broccoli, ridiche, castravete, sparanghel, usturoi, ceapa, telina, porumb)
  • unele fructe și compoturi de fructe (prune, pere, mere, banane, struguri, stafide)
  • cereale și produse de patiserie (toate alimentele care conțin grâu)
  • alimente grase (feluri de mâncare prăjite, carne grasă, cremă)
  • alimente care conțin o cantitate mare de aer (de exemplu bezea)
  • alimente bogate în fibre și suplimente pe bază de fibre (de exemplu, tărâțe de grâu, psyllium, lactuloză, metilceluloză)
  • gustări sărate (rețin apă în corp, ceea ce poate provoca balonare)
  • cantitate excesivă de zaharuri simple (dulciuri, bomboane, deserturi)
  • drojdie
  • bauturi carbogazoase
  • unele medicamente

Flatulența și flatulența pot fi rezultatul tulburării microflorei intestinale. Acest lucru apare cel mai adesea după tratament cu antibiotice sau hormonale.

Cum să faceți față flatulenței excesive?

În plus față de măsurile dietetice, cerința de bază sunt măsurile de regim.

  • Mănâncă într-un mediu liniștit, încet și fără stres.
  • Înainte de a înghiți mâncarea, mușcați-o bine.
  • Adăugați activitate fizică.
  • Renunțe la fumat.
  • Eliminați guma de mestecat.
  • Concentrați-vă pe alimente și încercați să evitați înghițirea aerului.
  • Alegeți cele mai vechi întunecate din produse de patiserie și evitați produsele de patiserie albe proaspete, în special aluatul.
  • Nu folosiți un paie pentru a bea, deoarece acesta va pătrunde mai mult aer în tractul digestiv.
  • Urmați un regim optim de băut evitând în același timp consumul excesiv de lichide în timpul sau la scurt timp după masă.
  • În caz de balonare, căutați ierburi și uleiuri esențiale (anason, rasca, fenicul, mușețel, mentă, ghimbir etc.)

Primul pas în prevenirea sau tratamentul flatulenței este reducerea cantității de așa-numite băuturi și mâncare flatugen. Alimentele extrem de flatugen pot provoca mai mult de 40 de vânturi pe zi.

Ați încercat totul și nimic nu funcționează? A se vedea un medic

Ați eliminat alimentele riscante, ați adăugat mișcare în viața dvs., ați început să evitați stresul și încă suferiți de balonare? Consultați-vă direct medicul de familie sau gastroenterologul. Dificultățile dvs. pot avea o cauză mai gravă, cum ar fi ficat, vezica biliara, pancreas, boli intestinale sau stomacale sau dezechilibru hormonal.

Grăbește-te la medicul tău, chiar dacă la balonare se adaugă vărsături, diaree, constipație, sânge în scaun, palpitații sau scădere bruscă în greutate.