Majoritatea alergătorilor așteaptă cu nerăbdare un duș fierbinte după o alergare grea. Adică, cel puțin atât timp cât 30 nu este peste zero. Cu toate acestea, este potrivit pentru mușchii și articulațiile noastre?

rece

Cu o alergare solicitantă, există o deteriorare ușoară a țesuturilor musculare, tendinită și acumularea de toxine în mușchi. După alergare, trebuie să ne echilibrăm, altfel va fi febră musculară și durere.

Apa fierbinte va provoca, că și mai mult sânge curge în toate părțile încălzite ale corpului. Apoi, nu numai că încălzește țesuturile deja inflamate supraîncălzite, ci și menține toate toxinele acumulate acolo unde sunt. Ca și în cazul febrei - un duș sau o baie fierbinte va crește temperatura corpului și va agrava starea, niciodată invers.

În primul moment, cu apă fierbinte, simțim o ușurare plăcută, deoarece mușchii dureroși se relaxează atunci când jucați. Din păcate, doar pentru o perioadă scurtă de timp. Această relaxare este ulterior înlocuită de deteriorarea și durerea mai mare, de obicei la câteva ore după o astfel de „baie benefică”. În plus, apa fierbinte cu căldura sa provoacă o deshidratare și mai mare a organismului deja deshidratat.

Apa rece, pe de altă parte, cauzează reducerea aportului de sânge la mușchii și articulațiile inflamate și deteriorate plus răcește inflamația rezultată. În plus, după sfârșitul unei astfel de răciri, corpul realizează o spălare mai semnificativă din toxinele acumulate prin perfuzarea rapidă a părților subrăcite.

Deci, ce este mai bine după alergare?

Veți obține cel mai bun succes cu o baie rece ca gheața. Pentru majoritatea dintre noi, este un șoc prea mare, așa că vă recomand să umpleți mai întâi baia cu apă rece, să vă climatizați treptat și să umpleți gheața după ce ați stat. Dacă apa este cu adevărat rece sau vă așezați într-un pârâu de munte, cu siguranță nu este nevoie de gheață.

Dacă nu puteți accepta corpul la un astfel de disconfort, un duș rece va fi suficient, dar baia are cu siguranță rezultate mai bune în ceea ce privește „inundațiile”. Dacă doriți să o încercați, dar corpul se apără, mergeți la baie cu un tricou și pantaloni scurți. Efectul rămâne același și în timp corpul se obișnuiește cu el.

Timpul total în baie nu trebuie să depășească 10 minute. Apoi, faceți un duș rapid de curățare și lăsați corpul să facă restul.

În ciuda faptului că această activitate este literalmente neplăcută chiar și după mai multe întruchipări, efectul său benefic depășește de multe ori sentimentele neplăcute.

Care este experiența ta? Preferați apa rece sau fierbinte după o alergare solicitantă?