Conținutul articolului

  • Ce este iaurtul?
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Iaurt cu conținut scăzut de calorii
  • Proprietăți utile ale iaurtului
  • Iaurt de slăbit
  • Care este cel mai sănătos iaurt
  • Este posibil să slăbești cu iaurt
  • Ce iaurturi poți avea cu dieta ta
  • Dieta cu iaurt
  • Dieta de iaurt de 7 zile
  • Iaurt Kefir Dieta

Astăzi, iaurtul poate fi considerat un produs popular în rândul persoanelor care încearcă să înlocuiască alimentele grase cu alimente mai sănătoase și să slăbească kilograme în plus. Dar, înainte de a începe să utilizați acest produs cu conținut scăzut de calorii și dietă, trebuie să răspundeți la întrebarea: este posibil să mâncați iaurt în timp ce pierdeți în greutate și să aflați ce rău poate aduce dacă îl folosiți în exces?.

Ce este iaurtul?

Am decis să optăm pentru o opțiune precum o dietă de slăbit cu iaurt? Amintiți-vă apoi că este un produs lactat fabricat din lapte de vacă condensat și pasteurizat, care este procesat cu atenție. Poate fi:

  • fara grasimi;
  • conținut scăzut de grăsimi
  • cremos.

Pentru a schimba proprietățile și gustul, la compoziție se adaugă bacterii vii (bifidobacterii), care contribuie la digestia glucidelor și inhibă dezvoltarea agenților patogeni. Procesul de producție se bazează pe procesul de fermentare. Compoziția chimică a 150 g de produse include:

  • 260 mg calciu, care reprezintă 25% din aportul zilnic;
  • 300 mg potasiu;
  • 25,5 mg magneziu.

Conținutul caloric și de grăsime al multor produse lactate fermentate cunoscute este scăzut, permițându-le să fie utilizate ca ingredient într-o dietă principală. Valoarea nutrițională a produsului în exemplul de 100 g Activia este egală cu:

  • 4,5 g - proteină;
  • 3,5 g - grăsimi;
  • 6,3 g - carbohidrați.

este

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Este posibil să mâncați iaurt la dietă? În general da, dar cu condiția ca această achiziție să fie cel puțin inofensivă pentru organism. Mai ales dacă decideți să utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în acest scop. Împreună cu grăsimea din amestec, conținutul de sare este redus, care este adesea înlocuit cu clorură de potasiu. În ceea ce privește grăsimea, aceasta este înlocuită cu apă și zahăr în acest produs lactat. Ultimul ingredient nu poate fi o dietă cu adevărat sănătoasă.

Pentru a se asigura că produsele lactate degresate sunt cât mai aproape de varianta obișnuită în consistența lor, amidonul este adesea adăugat amestecului. Prezența sa perturbă procesele de ardere a grăsimilor din organism. Se pare că, dacă degresați acest produs, trebuie să adăugați altele în locul unor componente, care pot fi mai dăunătoare. Prin urmare, nu ar trebui să abuzați foarte mult de această opțiune non-grasă, chiar dacă este foarte proaspătă.

Iaurt cu conținut scăzut de calorii

Atunci când decideți să cumpărați iaurturi adecvate cu conținut scăzut de calorii, acordați atenție nu numai popularității mărcii și denumirii lor, ci și valorii energetice a acestora. Caloriile dintr-un astfel de tratament pot varia de multe ori în funcție de producător și, prin urmare, nu orice astfel de produs poate fi consumat prin dietă. Valoarea calorică medie a unui produs natural cu bifidobacterii pentru fiecare 100 g este în intervalul 60 - 110 kcal:

  • Activare naturală - 75 kcal;
  • Greacă - 66 kcal;
  • Danone termostatic puternic - 49 kcal;
  • Miracol - 99 kcal;
  • Frugurt - 70 kcal;
  • Activia - 90 kcal;
  • Neo Imunele Natural - 63 kcal.

Proprietăți utile ale iaurtului

Înainte de a răspunde la întrebarea: ce iaurt este cel mai util pentru pierderea în greutate, aflați ce beneficii poate aduce acest produs și dacă poate fi combinat cu anumite diete. Prin urmare, proprietățile benefice ale iaurtului sunt următoarele:

  • efect pozitiv asupra intestinelor și sistemului digestiv, acest produs poate îmbunătăți digestia, preveni constipația, poate ajuta la otrăvire și reduce riscul de cancer;
  • un efect benefic asupra sistemului vascular, în urma căruia tensiunea arterială este reglată și nivelul colesterolului este redus;
  • îmbunătățirea stării sistemului genito-urinar;
  • prevenirea osteoporozei;
  • întărirea sistemului imunitar.

Iaurt de slăbit

Utilizarea iaurtului pentru scăderea în greutate este o modalitate excelentă de a slăbi și de a vă îmbunătăți sistemul digestiv. Este adevărat că numai un produs cu bacterii este potrivit pentru acest scop, pe care trebuie să îl cumpărați încet - acordați atenție termenului de valabilitate, care este de aproximativ 30 de zile. Mulți experți recomandă reducerea acestuia la 2 săptămâni, deoarece prezența unei perioade lungi de valabilitate este asociată cu trecerea produsului prin tratament termic. În același timp, multe produse de fermentare mor, iar produsul final devine mai puțin sănătos.

Care este cel mai sănătos iaurt

Ca și în cazul oricărui alt produs, cumpărătorul trebuie să se asigure de calitate și să îl aleagă pe cel mai bun. Cel mai util iaurt este unul care nu înrăutățește situația calorică și are un efect pozitiv asupra sănătății. Prin urmare, este mai bine să alegeți un produs „viu” în care sunt prezente bacterii speciale. Pentru a face acest lucru, căutați cuvintele de pe ambalaj: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus etc. Perioada de valabilitate nu trebuie să fie mai mare de 2 săptămâni, în mod ideal aproximativ 7 zile.

Este posibil să slăbești cu iaurt

Răspunsul la întrebare: este posibil să mănânci iaurt în timp ce slăbești deja clarificat, dar apare o altă întrebare - cum să slăbești cu iaurtul? În acest scop, alegeți nu prea multe calorii cu o cantitate mică de grăsimi și un conținut minim de zahăr. Prin urmare, refuzați să cumpărați această opțiune cu îndulcitori și ingrediente din fructe pe care mulți oameni le place să mănânce pentru desert. Evitați produsele cu cuvintele „identice cu cele naturale”, „arome”.

Ce iaurturi poți avea cu dieta ta

Este posibil să mâncați iaurt de casă pentru pierderea în greutate - o întrebare pe care o pun mulți oameni care nu au găsit o opțiune potrivită pe rafturile magazinelor. Tot ce aveți nevoie este iaurt, un coș acru, aproximativ un litru de lapte, fructe sau gem. Toate aceste ingrediente trebuie amestecate și lăsate să fermenteze, apoi pot fi utilizate în combinație cu, de exemplu, caș. În ceea ce privește produsul din magazin și răspunsul la întrebarea despre ce fel de iaurt poate fi utilizat cu dieta, amintiți-vă că conținutul lor de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 4 g la 100 g și conținutul de calorii să nu depășească 250 kcal.

Dieta cu iaurt

Urmați această dietă mai mult de 10 zile. Dacă este necesar, dieta cu iaurt poate fi repetată după câteva zile:

  • mic dejun - 150 g de produs, 100 g de fructe, suc, fructe uscate;
  • prânz - 100 - 150 g de produs, 100 g de carne gătită, salată, 100 g de suc;
  • ceai de după-amiază - legume;
  • cina - legume tocate, produse lactate, suc.

Dieta de iaurt de 7 zile

Cu o astfel de dietă, trebuie să consumați aproximativ 500 g de produs natural în 4 doze divizate pe zi. Dieta cu iaurt de 7 zile:

  • mic dejun - ceai verde și orice fruct;
  • al zecelea - 150 g de produse lactate;
  • prânz - supă ușoară, salată de fructe sau legume aromată cu iaurt;
  • ceai de după-amiază - un pahar de suc (de preferință proaspăt stors);
  • cina - până la 150 g de carne sau pește fără adaos de grăsime, salată de legume și câteva linguri de produse lactate fermentate.

Iaurt Kefir Dieta

În ultimii ani, popularitatea iaurtului cu chefir, care este foarte satisfăcătoare, a devenit mai populară. Pe lângă produsele lactate, are o cantitate mare de legume, fructe, fructe de pădure, legume, pește gătit etc. Pierderea în greutate trebuie să bea în mod necesar aproximativ 2 litri de lichid în fiecare zi, inclusiv sucuri, ceai fără zahăr. Ofertă aproximativă de descărcare a dietei cu chefir-iaurt, care vă va permite să pierdeți 500 - 700 g de greutate pe zi:

  • primul și al doilea mic dejun - 200 g fără grăsimi și 200 g chefir simplu;
  • prânz, prânz, cină - 200 g iaurt (natural);
  • cina târzie - 200 g biokefir.

avertizare! Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Materialele subiectului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.