Așezați-vă confortabil și îndoiți picioarele la genunchi, îmbrățișați-vă genunchii cu mâinile, dacă este posibil ținând coatele.
- Cu o respirație, trageți-vă în sus și ridicați capul.
- Expirați îndoindu-vă spatele și blestemând abdomenul inferior, coborând capul până la genunchi ca și cum ați dori să faceți o rulare înapoi. Repetați de 7 ori.
Exerciții de întărire a regiunii lombare II
Stați pe spate. Introduceți o mână sub spate, dar până la nivelul coccisului. Ridicați coccisul în sus, astfel încât întreaga suprafață a spatelui să atingă salteaua.
- Slăbiți mușchii spatelui și readuceți corpul în poziția inițială. Repetați de 7 ori.
Exercițiu de stimulare nervoasă - exercițiu de broască țestoasă
Exercițiul stimulează toți nervii care ies din gât și trag spre creier și membrele inferioare. Gâtul este principalul „jgheab” pentru toți nervii sistemului nervos central. Dacă învățăm să controlăm această rețea nervoasă, puteți controla funcția întregului corp.Testoasa mișcă coloana cervicală prin mișcarea capului, energizează gâtul., întărește mușchii umerilor, alungă oboseala, rigiditatea și durerea mușchilor gâtului și umărului. Când faceți exerciții, țineți ochii închiși, întregul corp trebuie să fie relaxat, strângeți pumnii fără violență cu degetele mari spre interior.
- Așezați-vă confortabil, lăsați bărbia pe piept în timp ce vă trageți capul în sus. Inspirați încet. Trageți gâtul în sus și îndoiți ușor în umeri.
- Înclinați încet capul ca și când doriți să vă atingeți spatele cu scalpul. Expirați în timp ce faceți acest lucru. Împingeți bărbia în sus, gâtul vă va întinde în față. Ridică din umeri de parcă ai vrea să-ți atingi urechile cu ele. Repetați ambele faze de 12 ori.
Exercițiu pentru ameliorarea durerii
Acest exercițiu va ameliora durerile de pe umeri, gât și partea superioară a spatelui.
- Așezați-vă confortabil cu picioarele încrucișate, dacă este posibil. Dacă aveți dureri pe partea dreaptă, lăsați mâna dreaptă să se întindă neajutorată în poală sau coapsă. Dacă durerea este în stânga, lăsați mâna stângă liberă. Ne ridicăm mâna liberă în fața ochilor cu degetele întinse. Ne uităm la vârful degetelor mâinii ridicate și o ridicăm în diagonală în fața noastră. Respirăm normal, punem mâna cât mai sus posibil.
- Coborâți încet brațul în poziția inițială. Repetați de 7 ori.
Exerciții pentru îmbunătățirea funcționării organelor interne - exerciții cu macara
O macara este o pasăre care are o postură specială: poate sta pe un picior, celălalt este îndoit sub abdomen, împingându-l spre stomac, deci apasă pe mușchii și organele abdominale din zona abdominală, provocând o oarecare stimulare a sistemul digestiv și respirator și circulația sângelui acestora. Se poate imita postura unei macarale, în timp ce tractul digestiv și măruntaiele sunt masate de diafragmă. Exercițiul se poate face în picioare sau așezat. Este mai ușor să stai.
- Frecați-vă palmele energic asupra dvs. pentru o vreme, încălzindu-vă mâinile. Așezați-vă mâinile cu palmele pe abdomenul inferior, astfel încât mâinile să fie pe ambele părți ale buricului. Inspirați firul prin nas cu gura închisă.
- Începeți să expirați încet, apăsând abdomenul cu mâinile împingându-l spre interior. Această mișcare împinge ușor aerul din partea inferioară a plămânilor. De îndată ce expiri, inspiră din nou, arcuindu-ți abdomenul ca și cum ar fi un balon. Repetați de 12 ori.
Exercițiu pentru plexul solar
Funcțiile plexului solar afectează într-un fel sau altul toate organele situate în zona abdominală. Potrivit învățăturii taoiste, excitația este o problemă a inimii, furia este o problemă a ficatului, neliniștea este o problemă a splinei și a pancreasului, durerea este o problemă a plămânilor, iar frica este o problemă a rinichilor. Plexul solar este prima verigă dintr-un lanț de factori care afectează organele individuale. Astfel, dacă organele noastre interne sunt sănătoase și echilibrate, emoțiile noastre vor fi adecvate. Dacă plexul solar funcționează bine, organele noastre se recuperează rapid din stres și revin la funcția normală. Putem face exercițiul pentru practicarea plexului solar oriunde și oricând.
- Așezați ambele mâini pe stomac în timp ce stați în picioare sau stând. Uită-te drept înainte și inspiră.
- Expirați. În timp ce faceți acest lucru, împingeți stomacul cu ambele mâini, împingeți-l în și în sus. În același timp, rotiți încet jumătatea superioară a corpului, capul și priviți cât mai departe spre stânga și pelvisul spre dreapta. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Eliberați încet presiunea mâinilor pe stomac. Expirați din nou și repetați de cealaltă parte. Repetați de 7 ori.
Exercițiu pentru scăderea în greutate.
Următorul exercițiu ajută la reducerea greutății și menținerea greutății la un nivel acceptabil, pe lângă consolidarea mușchilor spatelui. Aveți răbdare, faceți exercițiul în mod regulat.
- Stați pe perete, astfel încât să îl atingeți cu tocurile, fesele, omoplații și capul. Inspirați și trageți trunchiul în sus. În același timp, strângeți-vă abdomenul cât mai mult posibil și închideți pieptul cât mai mult posibil. Ține-ți brațele întinse și relaxate. La inhalare, umerii se vor sprijini mai puternic de perete.
- Expirați cu gura întredeschisă cât de repede puteți. Goliți complet plămânii strângând stomacul cu mâinile. Dacă o faci bine, mușchii din tot corpul tău se vor contracta. Repetați de 12 ori.
Exerciții de relaxare a organelor interne
Oamenii, pentru că au propria lor poziție verticală, au organele interne suprapuse unul peste celălalt. Prin urmare, aceste organe trebuie uneori să se relaxeze. Cel mai bun mod de a face exercițiul este dimineața, după ce vă întindeți corpul și vă exersați degetele de la picioare.
- Luați o poziție pe „patru” de pe pat sau podea, astfel încât degetele de la picioare, picioarele anterioare și genunchii să atingă podeaua. Mențineți capul ridicat și pieptul la același nivel cu podeaua. Țineți câteva secunde.
- Stai încet pe tocuri și înclină-ți fruntea de pământ. Ține-ți brațele sprijinite pe saltea întinsă în fața ta. Închideți ochii și țineți această poziție câteva secunde. Repetați de 7 ori.