Nu este important doar cât mănânci, ci și când. Postul zilnic are un efect devastator asupra supraponderalității.
Te lauzi cu gene grase, cu prea mult stres și cu un medic incompetent care nu te poate scoate din obezitate? Mai bine dai vina pe cartea de bucate a bunicii tale și pe lenea ta. Aruncă-i pe amândoi pe fereastră! „Obezitatea este tratată cu medicamente anti-obezitate. Dar este o boală multifactorială, un rol important îl joacă stilul de viață - nutriția și exercițiile fizice. Deci, întrebarea nu este dacă este posibil, ci dacă stilul de viață ar trebui tratat. Răspunsul este - ar trebui să fie ", subliniază medicul intern MUDr. Barbara Ukropcová un mod cheie de a topi kilogramele.
Cu un sfert mai puțin
„Când facem puțin, corpul se schimbă la toate nivelurile, de la sistemic la celular și molecular. În același timp, obiceiurile de mișcare sunt relativ mai ușor de influențat decât greutatea. Și pe lângă exerciții fizice, aportul caloric ", medicul explică faptul că o reducere de douăzeci și cinci la sută a diurnei recomandate va face minuni. „În studiu, un grup de maimuțe ar putea mânca cât doreau, celălalt a fost expus restricției calorice. După decenii, maimuțele cu venituri limitate nu numai că păreau mai tinere, dar în mod clar au supraviețuit mai mult și au suferit semnificativ mai puțin din cauza bolilor civilizației ", explică internistul că numărul de calorii ne schimbă literalmente de la zero - din celulele în sine.
12 ore de foame
Cu toate acestea, este posibil să nu trebuiască să mâncați un sfert din mâncare pe zi, trebuie doar să știți la ce oră să o consumați. „Alternativa la restricția calorică este să rămâi pe stomacul gol douăsprezece ore pe parcursul zilei”, spune dr. Ukropcová cu toată seriozitatea, fără a se referi la grevele foamei de dezintoxicare nebună.
„Cercetările au arătat că, dacă putem rămâne fără alimente douăsprezece ore, are un efect foarte pozitiv. Un grup de diabetici a consumat același aport de energie în șase porțiuni pe parcursul zilei, celălalt grup doar în două la intervale de timp. Cei care au mâncat doar de două ori pe zi au avut rezultate mai bune ", expertul susține o revoluție în pierderea în greutate. „Alte studii confirmă, de asemenea, că foamea îmbunătățește procesele metabolice și memoria. Desigur, nu este soluția optimă pentru toată lumea ", recunoaște dr. Ukropcová.
Killa după roți
Puteți asigura rezultatul cu exerciții fizice regulate. Potrivit planificatorilor urbani din lume, distanța până la stația de autobuz ar trebui să fie întotdeauna mai mică decât la parcare până la propria mașină. Coborâți așa cum este cu voi. „Suntem mai rău cu mișcarea decât în America. Când pacienții noștri au completat chestionare despre cât mă mișc pe zi, a devenit clar că șaizeci la sută dintre ei suferă de inactivitate. În același timp, oamenii bolnavi au motivul să se ocupe de asta. Chiar și cinci până la șapte la sută pierderea în greutate previne ciroza hepatică! ”Nu înțelege hepatologul MUDr. Ľubomír Skladaný. Chiar și o mișcare mică este suficientă, iar grăsimea riscantă din jurul organelor este eliberată mai întâi.
„La obezitate, există grăsime în toate țesuturile. În plămâni, rinichi, chiar și în creier. Multe studii epidemiologice ale populației au arătat că există o legătură între activitate și mortalitate. Treizeci de minute de activitate fizică aerobă intensă de cel puțin cinci ori pe săptămână și zece mii de pași pe zi aduc beneficii pentru sănătate ”, adaugă dr. Ukropcová, pe care îl puteți începe oricând. Și continuați, chiar dacă simțiți că mâna stă pe cântar. „Ar putea fi mai bine să ai niște kilograme în plus și să fii în formă decât slab și în formă”, conchide internistul.