Toate căștile trebuie să îndeplinească anumite criterii. Dacă cumpărați mai scump, va fi mai frumos și mai confortabil, dar nu mai sigur, explică Martin Belás.

Încearcă să inspiri prin nas și să expiri prin gură. Dacă trebuie deja să inspiri prin gură, este un semn că ar trebui să încetinești, spune expertul în ciclism Martin Belás de la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Comenius din Bratislava.

De asemenea, vorbește despre cum să folosești bunul simț, fără dispozitive scumpe, pentru a afla ce viteză trebuie să conduci, ce angrenaj sau ce frecvență de pedalare ți se potrivește.

În interviu veți afla și:

  • instrucțiuni despre ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați o bicicletă nouă;
  • cum să mănânci corect înainte și în timpul ciclismului;
  • lecția că pedalele nu sunt doar mai confortabile, ci le fac mai rapide și evită problemele articulare;
  • modul de prevenire a durerilor de fund sau de spate;
  • de ce este important să nu aveți un angrenaj greu angajat;
  • și faptul că copiii nu trebuie să fie conduși la antrenament, deoarece pot dezvolta rezistență doar de la o anumită vârstă.

Ciclismul este într-adevăr un sport la fel de sănătos cum se numește?

Da, dar este adevărat că volumul și intensitatea antrenamentului trebuie adaptate la vârsta, sănătatea și starea fizică a unei persoane. Comparativ cu alergarea sau mersul pe jos, nu există șocuri cauzate de impactul picioarelor pe substraturi cu duritate diferită, adesea exacerbate de tehnici incorecte de alergare și mers și de încălțăminte nepotrivită. Tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt mult mai stresate pe bicicletă decât în ​​timpul alergării, dacă urmăm principiile corecte, despre care vom vorbi mai târziu. Ciclismul este potrivit și pentru persoanele supraponderale, care sunt relativ nepretențioase și pot începe o creștere a cheltuielilor de energie metabolică însoțite de pierderea în greutate într-un mod prietenos cu organismele.

Ce înseamnă pentru corp atunci când o persoană aleargă o oră sau două cu bicicleta undeva pe un dig în weekend?

Când mergem la 60 până la 70 la sută din posibilitățile noastre maxime și rămânem într-un astfel de ritm cel puțin 40 de minute, grăsimile corporale încep să ardă, ceea ce este însoțit de pierderea în greutate. Dacă conducem cu efort mai mare, ne mutăm din zona de ardere a grăsimilor în zona de dezvoltare fizică la antrenament. Desigur, nu vom realiza acest lucru într-o călătorie de weekend. Pentru a realiza progrese, experții recomandă antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 60 până la 120 de minute.

Pentru care jocuri este benefic ciclismul?

Când călătorim cu bicicleta pe un teren plat neexigent, activăm în primul rând mușchii sciatici, cvadricepsul, mușchii gambei și mușchii spatelui. Mușchii umerilor, pieptului și abdomenului sunt adăugați pe terenuri mai solicitante și atunci când conduceți pe suprafețe nepavate. În plus, sistemele cardiovasculare și respiratorii umane sunt activate semnificativ atunci când pedalează.

Fizioterapeutul mi-a spus că bicicleta este excelentă pentru mișcarea genunchiului, de exemplu după operație, dar este dăunătoare, deoarece mușchii se scurtează atunci când călărești, deoarece genunchiul nu este niciodată complet angajat.

Toate acestea pot fi compensate prin reglarea poziției așezate, atunci când mergem cu bicicleta putem chiar schimba genunchiul și mișcarea este atunci foarte asemănătoare cu mersul pe jos, nu văd o problemă serioasă aici. Problemele pot apărea atunci când oamenii conduc unelte grele și scaunul este așezat prea jos, atunci articulațiile pot fi deteriorate. De aceea, de exemplu, treptele grele sunt limitate la cursele de ciclism rutier pentru copii. Dacă călătoriți sensibil cu un scaun reglat corespunzător și efectuați exerciții de întindere a structurilor musculare stresate după fiecare plimbare, articulația și mușchiul vor beneficia chiar și.

Martin Belás (40)

Șef al Departamentului de sport în aer liber și înot la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Comenius din Bratislava. Din 2007 până în 2014, a lucrat ca antrenor reprezentativ pentru motocicliștii montani. Din 2000 până în prezent, a fost antrenor și membru al departamentului de ciclism Kaktus Bike - Team Bratislava. Încă face curse active în ciclism montan.

corect
Martin Belás. Fotografia N - Peter Kováč.

De ce mă doare crucile când conduc mai mult?

Acest lucru se datorează în principal faptului că atunci când mergeți cu bicicleta, partea superioară a corpului ciclistului se află într-o poziție statică, ceea ce asigură mușchii cavității abdominale și ale spatelui. Dacă nu avem mușchii abdominali suficient de dezvoltați, cea mai mare parte a muncii în menținerea jumătății superioare a corpului este asigurată de mușchii spatelui, care pot avea un efect negativ asupra durerilor lombare.

Cum să o preveniți?

Aș începe prin a verifica poziția așezat, a continua cu achiziționarea de încălțăminte și pedale de bicicletă și, bineînțeles, întărirea regulată a mușchilor abdomenului, a spatelui și a umerilor, de exemplu, astăzi, cu exerciții de scânduri foarte populare. Fiecare zi de antrenament ar trebui să se încheie cu un exercițiu de întindere de calitate a celor mai stresați mușchi - în ciclul mușchilor membrelor inferioare.

Notă: În următoarea parte a textului veți găsi, de exemplu, instrucțiuni despre cum să alegeți corect o bicicletă nouă.

Care sunt cele mai mari greșeli făcute de bicicliști amatori, pe care îi întâlnești pe terasament?