Aveți o slujbă sedentară, experimentați stres și vă este greu să urcați câteva scări? Atunci nu te mira că fitness-ul tău nu este în cea mai bună formă.

ghid

Nu este doar o condiție fizică asociată cu rezistența corpului, ci și cu antrenamentul fizic general, combinat cu un stil de viață sănătos, care vă va asigura că vă veți simți în formă și în formă. Nu poți intra într-o formă bună de la o zi la alta, așa că ai răbdare.

Stabiliți un obiectiv clar
La început, clarificați obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Trebuie să vă îmbunătățiți starea, să vă modelați corpul sau să slăbiți? Apoi stabiliți un program de antrenament și dietă. Dacă nu avem experiență cu exercițiile fizice sau nu suntem siguri cum să procedăm, este cu siguranță mai bine să contactați un expert și să primiți sfaturi. În Hospodárské noviny, am decis să ajutăm la o stare de fitness pentru un manager stresat, un funcționar cu un loc de muncă sedentar și o mamă care alăptează cu copii. Július Karabinoš din Nitra, antrenor, antrenor și consilier în culturism și fitness, ne-a ajutat în acest sens, care a compilat un program de antrenament și dietă pentru ei. Ar trebui să alegi alegerea activității de fitness în funcție de ceea ce ți se potrivește cel mai bine și în același timp te bucuri de ea. Ar trebui să faceți mișcare regulat și intens de cel puțin trei ori pe săptămână. Înotul și gimnastica în apă sunt ideale pentru persoanele cu probleme de greutate și articulații. Dacă nu faceți alt exercițiu aerob, ar trebui să faceți cel puțin trei plimbări rapide pe jumătate de oră pe săptămână.

Nu dieta, ci stilul de viață
Principiile dietetice au fost în esență aceleași pentru fiecare dintre ele, dar mama care alăptează a necesitat o atenție specială din cauza lipsei de nutrienți și minerale din dietă. Potrivit doctorului Peter Minárik de la Centrul de consiliere pentru obezitate, nutriție și stil de viață sănătos din Onlife din Bratislava, oamenii ocupați, cu stres cronic, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de grăsimi, inclusiv colesterol și trigliceride din sânge, merg adesea la ambulatoriu.o dată cu un grad mai mare de obezitate. „Îi sfătuiesc cu privire la o dietă de reducere durabilă, trebuie să se obișnuiască cu porții mai mici de alimente și cu cealaltă compoziție a acestora, fără a uita de regularitatea consumului. Cu toate acestea, nu văd diferențe extreme în alimentație, de exemplu pentru o domnișoară sau pentru un manager, principiul unei diete sănătoase și echilibrate este practic același pentru ei. "

Ocuparea nu este o problemă
Dacă lucrați din greu, faceți sport intens, sunteți strict vegani, gravide sau alăptați, caz în care trebuie luate în considerare anumite specificități dietetice. Peter Minárik recomandă ca atunci când dobândești obiceiuri sănătoase, să limitezi consumul în restaurante sau cantine, unde de multe ori nu găsești mâncare adecvată. „Este indicat să pregătiți mâncarea acasă și să o purtați cu voi. Acest lucru poate fi destul de problematic, în special pentru managerii ocupați cărora le place să se delecteze cu fripturi, cârnați, slănină sau alte alimente dense. La o vârstă mai înaintată, în jurul vârstei de 50 de ani, pot dezvolta și diverse boli de sănătate asociate, precum diabetul, o tulburare a metabolismului grăsimilor sau hipertensiunea arterială ", precizează medicul. Dietele de diferite tipuri nu vă vor ajuta, dimpotrivă, pot provoca creșterea constantă în greutate.

Nu dieta, ci stilul de viață
Când câștigați fitness, este necesar să mâncați des, în porții mici și să urmați un regim de băut. În dietă, conform recomandărilor lui Július Karabinoš, preferați carnea slabă, în special albă - pui, curcan, pește. „O altă sursă de proteine ​​de calitate sunt ouăle, brânza de vaci și iaurtul. Ca sursă de carbohidrați complecși, recomand legume, orez, fulgi de ovăz, cartofi. ”Această dietă trebuie completată cu fructe, proteine ​​și bare de muesli sau băuturi proteice. Bea în principal apă, de exemplu cu lămâie, fructe și ceaiuri verzi, minerale cu conținut scăzut de sodiu și sucuri diluate în apă.