pentru

Ouăle ascund proteine ​​animale, minerale și oligoelemente valoroase, precum și vitaminele B, precum și vitaminele D, H și K.

Ouăle sunt pline de proteine ​​și vă vor ajuta să slăbiți fără să pierdeți masa musculară.

Nu vă faceți griji, această dietă nu se bazează pe faptul că nu mâncați decât ouă toată ziua. Vor avea un loc de cinste în meniul dvs., dar nu ezitați să le combinați cu legume, carne slabă, cereale, produse lactate și lapte acru sau leguminoase. Datorită acestui fapt, veți acoperi toți nutrienții necesari.

Asa functioneaza

Ia un mic dejun bogat, o a zecea porție de fructe sau iaurt, un prânz bogat și apoi două mese mai mici. Nu neglijați regimul de băut, beți cel puțin doi până la trei litri de apă pură sau ceai neîndulcit pe zi. Limitați cafeaua la una pe zi, asigurați-vă că nu o îndulciți, renunțați la smântână sau lapte.
Reduceți radical produsele din făină albă, lactatele îndulcite și laptele acru, maioneza, cârnații, semifabricatele, conservele și grăsimile.

Comori în cochilie

  • Ouăle ascund proteine ​​animale, minerale și oligoelemente valoroase, precum și vitaminele B, precum și vitaminele D, H și K.
  • Un albus de ou are aproximativ 70 kJ.
  • Deși gălbenușul de ou are un conținut de colesterol ușor mai mare, are și acizi grași omega-3 importanți necesari pentru buna funcționare a creierului și a ochilor. Conține lecitină, care stabilizează nivelul de colesterol și grăsimi din sânge și de care au nevoie celulele tale.
  • Valoarea energetică a unui gălbenuș este de aproximativ 230 kJ.
  • Aveți probleme cu vezica biliară? Puteți mânca maximum trei până la patru gălbenușuri pe săptămână.

1 zi

Mic dejun: două ouă fierte moi, 30 de grame de brânză tare slabă, boia
Gustare: portocale
Masa de pranz: cuscus cu legume
Conduce: brânză de vaci, ou fiert tare
Masa de seara: fasole înăbușită cu morcovi

Ziua 2

Mic dejun: omletă din două ouă cu mazăre
Gustare: măr
Masa de pranz: friptură de vită, varză de Bruxelles înăbușită
Conduce: chifon bun cu puțin unt, ou fiert tare, frunze de salată
Masa de seara: supa de legume

Ziua 3

Mic dejun: salată de fructe cu o linguriță de miere
Gustare: kiwi
Masa de pranz: paste cu sos de rosii si ton
Conduce: ou fiert tare, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: salata de legume cu mozzarella