Pe lângă practica medicală și cariera de comisar antidoping, Pavel Malovič scrie și cărți. Este autorul mai multor, pentru toate acestea vom menționa publicația How to Keep Your Youth. În podcast-ul nostru, el nu a cruțat sfaturile specifice verificate de mulți ani de practică și a formulat în mod clar cum o persoană poate menține sănătatea și prospețimea mentală chiar și până la bătrânețe. Nu am ratat subiecte precum suplimentele nutritive, siguranța persoanelor în vârstă, sporturile adecvate și nepotrivite, cum să evităm accidentele, ce să mâncăm, ce să folosim internetul și ce să avem grijă. De asemenea, vă inspiră ce cadou să cumpărați la următoarea vacanță pentru cei dragi la o vârstă elegantă - iar un buchet și o cutie de bomboane de ciocolată nu sunt.

pavel

Acest articol a fost creat ca parte a unei specialități lunare dedicată persoanelor de vârstă elegantă. Împreună cu experții, ne ocupăm de subiectele sănătății, vitalității, bunăstării și îmbunătățirii vieții persoanelor în vârstă, cu ocazia lansării vânzării de asigurări de viață pentru persoanele în vârstă de la 55 de ani, care este singura oferit de compania de asigurări Generali pe piață.

Știți care este regula de aur pentru persoanele în vârstă sănătoase și active? Își cunosc sănătatea, iau în considerare „deprecierea” cauzată de vârstă atunci când aleg exercițiile fizice și dieta și se concentrează pe trei factori de bază care îmbunătățesc viața chiar și la bătrânețe - exerciții fizice, antrenament cerebral și o dietă echilibrată. Cât de exact veți afla în podcastul nostru.

De asemenea, puteți asculta podcast-ul pe Apple Podcasts, Spotify sau YouTube, dar și prin RSS sau îl puteți descărca ca MP3.

Ascultare senină și zâmbitoare, plăcută!

Doctore, bine ai venit!

Bună ziua tuturor fanilor exercițiilor fizice, activității și vieții luxoase de seniori.

(Râsete) Domnule doctor, pot să vi-l pun, nu este un secret. Ai 68 de ani. Te rog, cum faci asta? Aș vrea să arăt ca tine în 68 și să fiu atât de deștept.

Întâmplător, ați scris mai multe publicații pe tema îmbătrânirii. În mână țin o carte fantastică acum cinci ani Cum să-ți păstrezi tinerețea. Este cu adevărat o enciclopedie a vieții cu multe recomandări. Să încercăm să facem o astfel de alegere. Dacă ar fi să menționați trei factori esențiali de bază pentru a menține tinerețea, acesta ar fi?

După cum am menționat, cu siguranță mișcare. Desigur, pe cont propriu. Al doilea factor este sănătatea creierului. Desigur, creierul se depreciază pe tot parcursul vieții. Chiar dacă trăiești cu cumpătare, pur și simplu nu te va lăsa să pleci. Trebuie să-ți antrenezi creierul. Sistemul meu de formare de bază se bazează pe faptul că în fiecare zi vreau să învăț ceva nou, ceva interesant și să îl aplic în viața sau produsele mele. Fie că scriu articole sau vorbesc cu pacienții și le dau diverse recomandări. Aceasta este a doua problemă. Iar al treilea factor ar trebui să fie o dietă care nu este unilaterală. Nu trebuie să fie exact riguros conform tabelelor, dar trebuie să fie variat. O numim o placă curcubeu. Placa nu trebuie să fie de o singură culoare sau de două culori, dar ar trebui să se joace în mai multe culori, ceea ce înseamnă, în practică, că veți avea un amestec cu adevărat colorat pe ea. Desigur, nu prefer carnea, dar nici eu nu sunt vegetarian. Pe scurt, mănânc rațional, încerc să nu mănânc în exces și să am un anumit bioritm în dieta mea. Cel mai important lucru este regularitatea. Nu se poate observa întotdeauna, deoarece uneori călătorești și nu ai șansa să mănânci exact în același timp, în același timp, dar se poate face cel puțin aproximativ. În opinia mea, aceștia sunt cei mai importanți trei factori.

Să le transformăm în mici. De exemplu, sportul - care trei sectoare le recomandați cu tărie pensionarilor și pe care cu siguranță le interziceți?

În ceea ce privește acele activități, alergarea poate fi, dar trebuie să știi totul despre starea ta fizică. Nu puteți scoate o mașină care a stat într-un garaj timp de trei ani și credeți că veți merge acum 1.500 km. Fără accident, poate da, pentru că nu veți ajunge mai departe decât orașul și mașina va pleca. Este necesar să faceți un anumit MOT nu numai cu mașina, ci și cu propriul organism. Atunci știi dacă articulațiile tale îți vor permite să alergi și să îți permită să reziste șocurilor. Un astfel de tur vă va spune ce pantofi aveți nevoie pentru alergare, ce teren și așa mai departe. În ceea ce privește alte sporturi - seniori pot concura, dar nu foarte expuși. Concurența este o afacere sănătoasă, dar jucarea unor meciuri de fotbal pentru a autodistruge complet este primul pas către un eveniment brusc. S-a dovedit că persoanele care nu practică sport de mult timp, nu s-au mișcat sau s-au deplasat doar sporadic și se întorc la sporturile din tinerețe de nicăieri, prezintă un risc cu 40% mai mare de accident vascular cerebral sau infarct. Trebuie să fii atent și să te grăbești încet.

Dar, în același timp, bătrânețea nu este pentru lași, trebuie luată în considerare și nu trebuie să vă fie frică de noi provocări, dacă provocarea nu este, de exemplu, parapanta, bungee jumping sau rafting și sporturi similare. Există opinii diferite cu privire la faptul dacă persoanele în vârstă ar trebui să meargă sau nu la sală. Desigur, nu am nimic împotriva sălilor de sport, dar a căror pregătire pentru seniori ar trebui individualizată. De exemplu, el ar trebui să evite exercițiile fizice cu greutăți mari. De exemplu, o presă obișnuită pe bancă - atunci când vă țineți respirația, există întotdeauna riscul ca presiunea abdominală să provoace o creștere a tensiunii arteriale și clientul să se prăbușească sau să apară un alt accident. Ideal pentru fiecare senior este atunci când are un antrenor individual dedicat numai lui. Dar, având în vedere situația economică actuală, trecută și viitoare, nu cred că un senior își poate permite antrenorul personal. Așadar, vă recomand lucruri generale - să vă exercitați pe propria greutate, să vă mișcați cât mai mult pe cont propriu și să nu faceți schimbări bruște de direcție. Un senior poate juca tenis într-un mod atât de domnesc, dar squashul este deja riscant, deoarece schimbările clare de direcție sunt frecvente. De asemenea, poate juca baschet, ci mai degrabă din poziția unui astfel de jucător de baschet pietonal, astfel încât să nu intre în lupte decât în ​​volei sau handbal. Aceste sporturi nu sunt foarte potrivite.

Se discută, de asemenea, dacă persoanele în vârstă ar trebui să meargă cu role sau cu biciclete. Patinele în linie își au și limitele la oamenii sănătoși. Acestea sunt asociate cu probleme ale spatelui inferior, picioarelor, genunchilor sau articulațiilor șoldului. Și acestea sunt dificultăți care afectează și oamenii sănătoși. În plus, persoanele în vârstă pot avea o problemă de echilibru. Ciclismul este frumos, dar ciclismul este necesar într-o zonă în care seniorul are o oarecare libertate. Nu ar trebui să fie într-un loc în care sunt foarte mulți oameni. În același timp, unde cunoaște terenul, unde nu concurează și va merge în ritmul său, în viteza lui. Când ia o pauză, este într-adevăr pentru băuturi răcoritoare și nu pentru a gusta anumite tipuri de băuturi alcoolice. Atunci revenirea este dificilă și destul de riscantă, nu sănătoasă. Așadar, nu evităm nici ciclismul, dar din nou subliniez că este necesar să mergi în perechi, deoarece poate exista o problemă. Tot ce aveți nevoie este o mică umflătură și veți zbura de pe pistă. Nu este o idee bună să vorbești mult atunci când mergi cu bicicleta, chiar dacă se spune că ritmul ar trebui să fie astfel încât să poți conversa cu el. Acesta este cazul când alergați și mergeți. Când nu mai ești capabil de conversație, îți lipsește respirația și intri deja în acea zonă epuizantă, tragi zaharuri din corpul tău și acest lucru poate duce la colaps. Nici nu trebuie să fii bolnav. Acest lucru se aplică și sportivilor de top.

Să mergem la acea prospețime mentală acum, pentru că mulți seniori pot avea o problemă cu asta. Îmi amintesc când tatăl meu a devenit pensionar de la o zi la alta. Deodată și-a pierdut contactele sociale, a constatat că nu mai poate face niște sporturi și s-a simțit puțin inutil. El a intrat și în această fază naturală. Cum să rămâi într-o dispoziție pozitivă?

Am indicat deja asta. Care sunt hobby-urile tale? Ori de câte ori sunăm sau scriem, ești la un fotbal sau la un concert interesant. L-ai taxat. Inspirați concetățenii noștri.

Cred că trebuie să fim în primul rând interesați. Acum este un moment mai greu, nu ai ocazia să mergi la concerte, spectacole de teatru sau cinematograf. Programul este redus la minimum. Deși avem unele temeri de infecție, ziarele sunt încă publicate și internetul funcționează. Dacă doriți să aflați ceva nou, aruncați-l într-un motor de căutare. De exemplu, vedeți că un poian zboară. Până acum nu ați știut nimic despre asta, cum ar fi sunetele pe care le scoate și de ce are pene colorate astfel. Așadar, îl căutați și veți fi surprins de câte linkuri puteți găsi. Dacă ai timp să-l cauți.

Îmi reabilitez sănătatea mintală și în alte moduri. Am o mulțime de ziare și reviste vechi, le răsfoiesc constant și caut secțiuni interesante. Acum mai mult decât în ​​trecut. Îmi fac arhiva, ceea ce mă inspiră spre noi subiecte, articole noi. Dacă ceva îți stârnește interesul, presa scrisă și internetul te vor ajuta. Dar, mai presus de toate, trebuie să fii și puțin egoist și să ai grijă de tine. Aceasta înseamnă că nu trebuie să investiți toate fondurile (indiferent de ce fel ar fi acestea) în familia dvs. Gândește-te singur și fii egoist. Seniorul trebuie să fie un pic egoist pentru că știe că îi rămâne doar un timp limitat. Și-a sacrificat toată viața, uneori poate prea mult, iar acum este timpul să aibă grijă de sine. Aceasta este, de asemenea, una dintre metodele care vă pot ajuta. Dar mai ales trebuie să fii sensibil, trebuie să vrei să descoperi ceva nou în fiecare zi, trebuie să vrei să știi. Nu ar trebui să pară că te trezești și începi să te gândești doar la ceea ce se află astăzi la televizor, iar mișcarea ta maximă se va muta în camera alăturată. Sau porniți televizorul direct din pat și adormiți din nou după o oră. Nu spun că somnul nu este sănătos, dar nu cu o astfel de ocazie.

Îmbătrânirea în sine aduce cu sine deficite naturale ale diferitelor elemente, mă refer la minerale și vitamine. Această zonă este, de asemenea, foarte aproape de tine. Cum să le completezi? O dietă obișnuită pe care vârstnicii ar trebui să o caute sau să se bazeze pe un segment larg de suplimente nutritive? Dar știm că poate fi și periculos.

Desigur, trebuie să vă gândiți și la colesterol. Apoi ar trebui folosiți acizi grași Omega 3, de preferință în combinație cu lecitina, care este o substanță naturală. Îmbunătățește procesele din creier, concentrația și în același timp are un efect antisclerotic. În acest fel am putea continua în funcție de starea organismului. Rămâne faptul că suplimentele nutritive alese corespunzător, indiferent cine spune ce, vrea să te țină în viață. Dar nu numai cu pasivul, ci și cu activul. Am luat suplimente nutritive pentru al treilea deceniu și le recomand oricui este interesat.

Dacă amintirea mea îmi servește bine, ai și experiență cu colegii din Germania. Mai exact în legătură cu Q10. Această coenzimă a suferit o dezvoltare incredibilă în ultimii 20-30 de ani.

Ascultătorii noștri de la Generali Balans aparțin mai mult generației tinere. Sunt fii, fiice, nepoți care, în unele cazuri, nu ar putea să facă față părinților, bunicilor. Ce ați recomanda în comunicare? Ce ar trebui să plătească părinților lor? Cum să-i tratezi, cum să-i conduci pe calea cea bună?

Primul lucru de care trebuie să ții cont este că, dacă se apropie sărbători - zilele de nume, zilele de naștere, Crăciunul - cadourile populare sub formă de cutii de bomboane și buchete sunt frumoase, dar adevăratul cadou pentru seniori este un supliment nutritiv. Am văzut-o și cu mama și prietenii ei. Unii erau mult mai tineri. Când am adus suplimentele nutritive, era mult mai bine decât cea mai bună cutie de bomboane de ciocolată din lume. Pentru că, deși cutia de bomboane de ciocolată este despre zahăr și câștigă în greutate, este răcoritoare. Cred că așa ar trebui să gândească nepoții, fiii și fiicele. În loc de o cutie de bomboane de ciocolată, aceștia își pot furniza părinților un supliment nutritiv după cum este necesar și își pot înlocui buchetele cu ceva din plante medicinale. De exemplu, ceaiuri, limonade din extracte medicinale sau produse similare care vor ajuta seniorul să gândească mai bine, să se miște mai bine, să doarmă și să comunice. Desigur, totul necesită o consultație cu un medic.

Geriatria care se ocupă de viața persoanelor în vârstă este o chestiune destul de complicată, dar cred că, cu o vedere corectă și o abordare individuală, puteți ajuta foarte mult persoanele în vârstă. Am finalizat acum cartea Geriatrie, care are aproape 1000 de pagini. Va ieși, cred, peste 2-3 luni de Crăciun. Ne ocupăm de seniori din toate unghiurile posibile. Am fost responsabil de partea de mișcare a lucrurilor, dar există multe alte aspecte menționate. Chiar dacă aveți unele diagnostice clinice, nu înseamnă că trebuie să sponsorizați industria farmaceutică și să cumpărați în mod constant cantități mari de medicamente. Să încercăm să o privim din cealaltă parte și să cumpărăm mai degrabă suplimente nutritive. Să combinăm alternativa cu medicina clasică și să adăugăm cunoștințe despre activitățile fizice. Desigur, este necesar să se țină cont de faptul că acestea sunt deja limitate la această vârstă, deoarece un senior poate fi, de asemenea, într-un scaun cu rotile sau. culcat parțial sau complet. Pentru toate, există resurse mult mai avantajoase decât o cutie de bomboane de ciocolată sau un buchet.

Am dat o mulțime de sfaturi interesante. Conform statisticilor, speranța medie de viață a unei femei în Slovacia este de aproximativ 80 de ani, un bărbat de 74 de ani. M-a interesat un paragraf din cartea ta. Când l-am citit, el m-a făcut să râd la început, dar apoi m-am pus serios. Previzorii din Germania și colegii lor din Japonia au calculat că infracțiunile pentru seniori vor crește semnificativ în jurul anului 2030.

Da. Infracțiunea persoanelor în vârstă este legată nu numai de situația economică, ci și de un astfel de huliganism și de dorința de a se distra. Există, de asemenea, multe filme bazate pe tâlhari cu vedete mari. Chiar cred că această infracțiune senioră este relativ mare în Japonia. De asemenea, este legat de vârsta medie, care este relativ ridicată în Japonia. Înseamnă că ești atât de proaspăt mental încât poți inventa un jaf. Desigur, dacă o abordăm din punctul de vedere al justiției, este o faptă teribilă, criminală etc. Dar, pe de altă parte, trebuie să admiri puțin că cineva de bătrânețe îndrăznește să facă un pas atât de riscant, cum ar fi jefuirea unei bănci. Acest lucru, desigur, nu încurajează niciun jaf sau furt de portofele pe stradă sau în centrele comerciale. Cel puțin știți că trebuie să acordați mai multă atenție lucrurilor voastre, ceea ce are un efect protector - că puteți atinge degetele tânărului hoț care încearcă să vă jefuiască. În ambele situații, trebuie să vă folosiți creierul. Este bine să ai o bucată din huliganul în tine. În același timp, vă recomand să mergeți cu acele bețe de mers nordic. Chiar și în mall, pentru că uneori pot servi drept armă.

(Râsete) Mă bucur că o păstrăm într-un spirit pozitiv, dar trebuie să adăugăm și câteva avertismente și riscuri care apar și la această vârstă și sfaturi despre cum să o evităm. Cele mai frecvente cauze ale leziunilor la bătrânețe sunt „căderile obișnuite” și mai ales la domiciliu. La vârsta de 65-74 de ani, aproape 30% din rănile cauzate de căderi ajung în spital. La vârste mai înaintate este de până la 40%. Acestea sunt probabil avertismente uriașe de reținut. Deci, cred că a rămâne pe un scaun și a stropi nu este cel mai bun mod.

În cele din urmă, să luăm o altă zonă. Fiecare tehnologie are și dezavantajul său. Să ne concentrăm în mod special pe internet. Seniori au descoperit-o și în ultimii ani și rețelele de socializare. Au citit multe articole care nu se bazează pe adevăr. În acest context, aș face legătura cu o altă specificitate. Ce spuneți gadgeturilor moderne care sunt oferite nu numai pensionarilor - homeopatie, întărire, acupunctură.

În munca ta de comisar antidoping, întâlnești cei mai renumiți fotbaliști din lume, printre care Ronald, Messi, Lewandowski și alții. Este posibil să observați și impactul uimitor al rețelelor sociale. Le-am anunțat deja. Sunteți pe Facebook, pe Instagram?

Ce spui acestui fenomen? Cu această suprapunere doar pentru seniori.

Doctore, vă mulțumesc pentru toate informațiile valoroase și vă doresc multe experiențe proaspete, mai ales în acea viață reală. Multă baftă.

Voi incerca. cu plăcere.

(râde) Mulțumesc.

Ne dorim ca toți ascultătorii și cititorii, nu numai la vârstă - să se distreze frumos, să fie sănătoși, activi și cel mai important, să meargă cu un zâmbet. 😊