băut

Știi câtă apă ar trebui să bei la căldură? Asigurați-vă că beți suficient.

Fluidele sunt importante, mai ales vara. Dar știi cât de mult ar trebui să bei pentru a-ți menține corpul fericit și a nu suferi de rinichi? Aflați cu noi câte căni pe zi este optim.

Numărul de pahare de apă de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect variază în funcție de vârstă. Verifică cu visele tale dacă tu și copiii dvs. beți suficient, sau invers - dacă se întâmplă să depășiți limita zilnică. Te-ai putea răni cu adevărat.

Cel mai mic

Când bebelușul este alăptat complet, această doză este cu adevărat suficientă. Se întreabă când îi este foame și sete. S-ar putea să fiți surprinși că va dori să fie mai des pe piept vara - și este în regulă. E sete. Cu toate acestea, când căldura tropicală începe afară, chiar și un bebeluș alăptat trebuie să-și completeze apa. Tot ce are nevoie este de câteva lingurițe de apă fiartă. Aportul de lichide crește cu copiii mai mari. Când treceți la o dietă solidă, ar trebui să oferiți copilului dumneavoastră 200 de ml de apă în plus.

De cand

Copiii sub 4 ani trebuie să mărească doza. De regulă, firimiturile ar trebui să bea o pătură de apă pe kilogram la această vârstă. De asemenea, este foarte bine să le oferiți sucuri de legume, fructe și ceai neîndulcit.

Preșcolari

Corpul unui bebeluș are nevoie de mai mult aport de lichide decât greutatea unui adult. De la 4 la 7 ani este de aproximativ 75 ml pe kilogram. Rețineți, totuși, că copiilor mici nu trebuie să li se administreze băuturi prea reci. Poate pune o presiune pe corpul lor și le poate stresa burta.

Micii școlari

Numărul de mililitri pe kilogram scade treptat odată cu înaintarea în vârstă. De la vârsta de 7 până la 10 ani, corpul unui școlar are nevoie să bea 60 ml pe kilogram. În total este de aproximativ 1800 ml. Dacă nu are suficiente lichide în el, va fi mai dificil să se concentreze și este în pericol de epuizare. Încercați să rezistați la această vârstă și nu oferiți băuturilor cu bule și cola celor mici. Nu au un efect bun asupra sistemului nervos și drenează corpul.

Școlari mai mari

Fluidele trebuie distribuite uniform pe parcursul zilei. Nu este bine să încărcați un corp mic cu o singură inundație de apă. Împovărează rinichii. De la vârsta de 10 până la 13 ani, școlarul ar trebui să bea 2150 ml pe zi, ceea ce este destul de mult, așa că este bine să-l înveți să bea continuu și să evite zmeura dulce. Setea nu potolește și alimentează inutil copilul cu zahăr.

Adolescenți

Doza zilnică pentru adolescenții între 13 și 15 ani este de 2,45 litri. Nu ne referim doar la apă limpede, această doză poate fi completată cu fructe suculente, supe și legume limpezi. Toate băuturile dulci carbogazoase care conțin cofeină ar trebui să fie tabu la căldură. La această vârstă, copiii se răzvrătesc deja, deci este necesar să le creăm obiceiurile potrivite încă de la o vârstă fragedă și, desigur, să fie un exemplu pentru ei.

Adulți

Doza zilnică medie corectă pentru un adult este de 2,5 litri. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare sau depășiți o anumită activitate fizică, aceasta ar trebui să fie de până la 3 litri. Dacă mâncați legume și fructe în timpul zilei, nu va fi necesar să depășiți o doză de aproximativ doi litri. Dimpotrivă, cei care mănâncă alimente nesănătoase, prăjite și iubesc cafeaua în timpul zilei, ar trebui să umple mai multe lichide.