Articolul expertului medical
Mesele în timpul alăptării pot fi schimbate chiar și pentru cea mai exigentă tânără mamă. Principalul lucru este că aceste alimente au ingrediente care vor fi utile copilului. De asemenea, este important ca diversele feluri de mâncare să fie pregătite corespunzător, apoi să păstreze nu numai un gust plăcut, ci și toate beneficiile.
Mese calde cu alăptare
Menținerea unei diete sănătoase este importantă pentru toată lumea, dar devine și mai importantă atunci când vă hrăniți bebelușul. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de mai mulți nutrienți pentru a menține alăptarea și, din punct de vedere calitativ, chiar doriți să mâncați pentru doi. Ceea ce intră în dieta ta afectează sănătatea bebelușului, precum și a ta.
Este foarte important ca gătitul să fie un mod de gătit. Pot mânca mamă prăjită care alăptează? Toate alimentele prăjite, fie că sunt legume, carne sau pește, implică utilizarea uleiului de prăjit. Această metodă de gătit produce o mulțime de grăsimi saturate, care nu numai că pot provoca greață în sistemul digestiv, dar pot dăuna și bebelușului. Alimentele grase stimulează funcția vezicii biliare, ceea ce reduce activitatea vezicii biliare. La mama, poate provoca sentimente de durere în stomac sau abdomen sau zona hepatică, precum și tulburări de scaun. Prin urmare, alimentele prăjite nu sunt recomandate mamei în timpul alăptării. Puteți folosi o serie de rețete care fac mâncarea atât de gustoasă, dar mai puțin dăunătoare.
Gătitul, aburirea sau gătitul este cel mai optim mod de a găti, păstrând astfel avantajul deplin al acestor feluri de mâncare.
Este posibil să mănânci supă și borș cu o mamă care alăptează? Astfel de mese sunt considerate a fi cele mai versatile mese calde. Conțin legume, carne sau pește, deci sunt foarte hrănitoare și sănătoase.
Când alăptați, este important să consumați vitaminele și mineralele necesare care vă ajută copilul să crească și să se dezvolte. Supele pot fi alimente sănătoase și hrănitoare care vă vor aduce vitamine importante pentru dvs. și copiii voștri, fără a adăuga grame de grăsimi sau calorii. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, alege supe care conțin legume, carne slabă sau pește.
Supa de legume este un produs sănătos și plin de alimente datorită compoziției sale. Supa de legume conține de obicei cartofi, morcovi, ceapă, precum și carne și paste. Macaroanele pentru supă sunt mai bine de ales dintre soiurile de grâu dur, apoi conțin o mulțime de vitamine B, în special tiamină. Tiamina este un nutrient important deoarece reglează sistemul nervos și poate contribui la creșterea nivelului de energie. Morcovii conțin beta-caroten și vitamina A, care pot ajuta oasele și dinții să crească. O astfel de supă de legume are, de asemenea, un conținut ridicat de antioxidanți care protejează țesutul de daune și susțin un sistem imunitar sănătos. Când pregătiți supa de legume, este important ca toate ingredientele să fie fierte, apoi să se păstreze toate vitaminele. De asemenea, puteți adăuga alte legume după dorință. Dacă adăugați spanac la supa de legume, supa dvs. va fi și mai sănătoasă. Spanacul este bogat în numeroși nutrienți importanți, inclusiv vitamina E și calciu. Pepper Bulgarian conține o serie de antioxidanți vitamina C, care ajută organismul să absoarbă fierul și să crească activitatea sistemului imunitar. Broccoli conține acid folic, care ajută la menținerea funcției eritrocitare la copil.
Puteți găti supă de broccoli și ceapă, care va deveni o dietă și o mâncare sănătoasă.
Este posibil să mănânci supă de mazăre pentru o asistentă? Supa de mazăre este o supă tradițională de legume. Supa de mazăre este bogată în proteine și fibre, care sunt utile în alăptare. Mazărea conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru dezvoltarea neurologică și a vederii timpurii la bebelușul dumneavoastră. Datorită mazărei, această supă conține, de asemenea, o cantitate mare de vitamine și minerale importante necesare dezvoltării copilului dumneavoastră, inclusiv calciu și fier.
Cu toate acestea, acest produs are proprietăți care se umflă în intestin în timpul digestiei și produc cantități mari de gaze. Prin urmare, adesea, după jocurile cu supă, mama poate avea umflături, iar bebelușul după ce a hrănit colici. Prin urmare, puteți încerca să mâncați supă de mazăre, dar dacă astfel de fenomene sau copilul este neliniștit, atunci trebuie să excludeți această supă în viitor.
Supa nutrițională poate înlocui supa de fasole. Ingredientul principal al acestei supe este fasolea neagră. Fasolea este bogată în fibre, ceea ce îi ajută să funcționeze corect în sistemul digestiv. Alăptarea bogată în fibre este deosebit de importantă pentru copiii cu constipație. Constipația este o problemă obișnuită la copiii mici în primele luni, iar fibra mamei poate atenua aceste simptome. Fasolea neagră conține, de asemenea, tiamină și o cantitate mare de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru producerea de aminoacizi și ajută la regenerarea celulelor. Fasolea de multe ori nu provoacă umflături, astfel încât această supă poate fi consumată odată cu alăptarea.
Borșul ucrainean conține multe legume, printre care cartofi, varză, sfeclă, ceapă, morcovi. Puteți mânca borș pentru mama care alăptează, dar este recomandat să îl faceți cu soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi și să evitați varza. Varza este un produs care poate provoca colici la bebeluș. Prin urmare, pinul poate fi consumat, dar fără varză.
De asemenea, puteți mânca supa de alăptare pe care o au măcrișul în compoziția lor. Măcrișul conține o cantitate mare de antioxidanți, care sunt extrem de buni pentru dvs. Antioxidanții prezenți în oțet vă protejează celulele de orice deteriorare care poate apărea. Măcrișul are un conținut ridicat de acid și poate provoca arsuri la stomac atunci când alăptați. În plus, acest produs este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C, deci va fi minunat pentru copil. Dacă suferiți de arsuri la stomac, atunci reduceți cantitatea de suc în procesul de gătit a supei de varză, apoi salvați beneficiile acestui aliment pentru dvs. și pentru copil.
Se întreabă adesea dacă este posibil să mănânce găluște pentru o mamă care alăptează? De fapt, este posibil, dar un astfel de fel de mâncare nu va avea niciun beneficiu. Carnea tocată cu făină este slab digerată în stomac. În plus, găluștele vă pot afecta greutatea. Prin urmare, acest produs este permis, dar nu este util.
Ouăle pentru mama care alăptează sunt produse proteice foarte utile și indispensabile. Ouăle au în compoziția lor numeroși nutrienți, proteine și vitamine, inclusiv vitamina A, vitamina B2, vitamina B12, acid folic. Prin urmare, puteți mânca câteva ouă pe săptămână. De asemenea, puteți mânca o omletă pentru mama care alăptează, dar este mai bine să gătiți pentru un cuplu, ceea ce reduce cantitatea de grăsime.
Este posibil să mâncați piure de cartofi sau cartofi prăjiți la o mamă care alăptează? Sursa principală de energie pentru bebelușul dvs. este glucoza, care intră în lapte din alimente cu carbohidrați, cum ar fi cartofii. Cartofii sunt cunoscuți sub numele de carbohidrați cu amidon, ceea ce înseamnă că furnizează alimente calorice. De fapt, cartofii au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, care furnizează cantități uriașe de fibre și vitamine B-6 și C. De asemenea, conține cantități mari de acid folic, care este deosebit de important atunci când se hrănește, deoarece reduce riscul de nervozitate al bebelușului. probleme de sistem.
Mulți oameni cred că mănâncă cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți, ceea ce nu este o masă sănătoasă, mai ales atunci când alăptează. Prin urmare, cartofii prăjiți nu pot fi consumați prin alăptare, deoarece își pierd toate elementele utile. Puteți mânca cartofi tocați, dar pe măsură ce timpul de gătire crește, cantitatea de nutrienți scade. Cel mai bine este să curățați sau să coaceți cartofii și să îi curățați cu ierburi în loc de unt.
Mese refrigerate pentru mamele care alăptează
Mesele reci, salatele și legumele pot fi foarte utile pentru copil într-un moment în care nu există fructe și vitamine proaspete.
Este posibil să mănânci o vinaigretă pentru o mamă care alăptează? Vinaigreta este o salată de legume care constă din legume fierte. Această salată este foarte utilă deoarece conține vitamine, fibre, minerale. Sfecla roșie este ingredientul principal al vinaigrettei. Aceste legume conțin fibre dietetice, care pot avea un efect procinetic și funcționează bine pentru constipație la un copil. Morcovii conțin caroten, care este util pentru vedere. Datorită conținutului de cartofi, vinaigreta este, de asemenea, un aliment nutritiv, astfel încât poate fi consumat ca fel principal de mâncare.
Este posibil să mănânci o salată cu o mamă care alăptează? Frunzele de salată pot fi un produs universal pentru producerea diferitelor salate. Pentru o valoare nutritivă maximă, puteți folosi legume precum rucola, spanac, salată roșie și iceberg. Pentru a menține salata de legume în siguranță, trebuie să curățați verdele și să o folosiți câteva zile după cumpărare. Spălarea ustensilelor verzi necesită o foaie pe un covor sub apă curentă, apoi le ștergeți cu prosoape de hârtie curate. Multe alte legume, precum roșii, castraveți, pot fi adăugate la salată, ceea ce va aduce mai multe vitamine.
Răcit este unul dintre felurile de mâncare reci. Se recomandă să mâncați o mamă care alăptează rece datorită beneficiilor acestui bol comun. Jeleul este preparat astfel încât să se păstreze o mulțime de calciu și fibre conjunctive în timpul preparării, care activează sinteza țesutului cartilajului la mamă. Acest lucru este deosebit de important după livrare. Dar trebuie să rețineți că nu puteți mânca slabă grasă sau una care conține o mulțime de ceapă și usturoi, deoarece poate afecta gustul laptelui matern.
Biscuiții sunt mai des permiși în timpul alăptării. Nu conține ingrediente alergice și deranjează bine. Uscarea sau covrigi sunt una dintre opțiunile pentru un astfel de cookie, astfel încât să puteți mânca îngrijirea de uscare a mamei. Cu toate acestea, un exces de astfel de făină poate provoca constipație la copil, lucru care ar trebui luat în considerare.
Sushi este unul dintre cele mai populare feluri de mâncare ale multor femei din zilele noastre. Dar este posibil să mănânci sushi și chifle pentru mamele care alăptează? Este sigur să mâncați sushi când alăptați, dar evitați peștele și fructele de mare decongelate sau crude. Ar trebui să mâncați doar sushi preparat din ficatul peștelui gătit. Acest lucru se datorează faptului că fructele de mare crude sunt dăunătoare, deoarece sunt susceptibile la paraziți și agenți patogeni și pot conține cantități mari de mercur. Prin urmare, ar trebui acordată prioritate numai serviciilor dovedite pregătite din pește proaspăt. Dacă gătești sushi acasă, poți prepara cele mai proaspete alimente, care vor fi și ele sigure. O altă opțiune este sushi din legume sau fructe. Sushi vegetal este cea mai sigură opțiune, deoarece înlocuiește peștele crud cu legume. Puteți folosi castraveți, avocado și morcovi pentru a face sushi vegetal. Deși gătitul sushi cu legume poate să nu fie atractiv, gătitul cu ingrediente adecvate le poate face o masă delicioasă.
Pot mânca clătite lactate? Dacă clătitele sunt gătite cu chefir, este mai probabil ca copilul să nu răspundă. Clătitele din lapte de vacă pot provoca colici la tulburări ale bebelușilor și scaunelor.
Este posibil să mâncați varză murată și varză murată? Varza verde poate fi foarte utilă datorită compoziției sale bogate. O porție de varză acră furnizează aproximativ 2 miligrame de fier, adică 7% de care aveți nevoie în fiecare zi. Fierul este esențial, deoarece este un microelement care previne anemia la sugari. Varza murată oferă, de asemenea, folate care previn defectele congenitale. Cantități mari de vitamina C din varză ajută la absorbția fierului și favorizează dezvoltarea țesuturilor sănătoase. Varza conține, de asemenea, probiotice, care sunt bacterii bune care trăiesc în intestinul tău și în cel al bebelușului tău.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o parte din varză conține 939 miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă aproximativ 41%, care ar trebui consumat zilnic. Datorită conținutului ridicat de sodiu, varza murată nu ar trebui să fie o parte zilnică a dietei. Îl poți folosi din când în când în siguranță. Dacă scoateți o astfel de varză, cantitatea de sodiu va fi redusă și o puteți mânca. Dar rețineți că varza la copii în primele trei luni poate provoca colici. Prin urmare, verdele poate fi consumat de o mamă care alăptează, dar nu ar trebui să fie o parte importantă a dietei sale.
Mama în timp ce alăptează poate extinde dieta, dar asigură-te că toate produsele nu dăunează copilului. Alăptarea nu este o dietă atât de strictă, puteți mânca multe alimente, dar treptat. Prin urmare, principiul principal al hrănirii mamei în acest caz este modul corect de gătit și beneficii pentru tine și copil.
[1], [2], [3]