Alternarea diferitelor diete nu duce la o figură de vis, ci doar te închide într-un cerc vicios de metode de încercare și eroare care nu pot funcționa niciodată permanent.

pierdere

Un nou tip de scădere în greutate va rezolva problema fluctuațiilor dvs. de greutate: Tot ce trebuie să faceți este să vă cunoașteți mai bine corpul și kilogramele să scadă

Modul de a vă ajuta să vă atingeți și chiar să vă mențineți greutatea ideală este prin alimentația intuitivă.

Dieta cronică are un efect negativ nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului. Relația cu mâncarea devine nesănătoasă și ne gândim la fiecare mușcătură și la adecvarea sau nepotrivirea acesteia. Există perioade scurte alternante de rupere a gurii pentru rezultate rapide, cu momente în care nu mai putem suporta, și mântuirea care vine la îndemână, astfel încât să ne putem învinui. În cele din urmă, există binecunoscutul efect nepopular yo-yo, care duce nu numai la fluctuații de greutate, ci și la creșterea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge, care la rândul său crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Ascultă-ți corpul și dă-i ceea ce are nevoie

Un plan alimentar care va funcționa și te va face să te simți bine se numește mâncare intuitivă. Aceasta poate fi cheia rezolvării problemelor legate de fluctuațiile de greutate și de relația nesănătoasă cu alimentele. Scopul este să înveți să-ți asculți propriul corp și să-i oferi doar ceea ce îl avantajează. Îți ia ceva timp să te eliberezi de convențiile obligatorii ale dietei eterne cu care ai putea fi obișnuit, dar rezultatul merită cu siguranță. În final, știi ce îți poți permite, cât și când să mănânci și cum să te relaxezi și, în același timp, dă corpului tot ce are nevoie.

O abordare conștientă a alimentelor care nu interzice nimic

Mâncarea intuitivă îți oferă libertatea de a mânca ceea ce dorește corpul tău. Nu se bazează pe restricționarea anumitor alimente sau a grupurilor lor întregi, pe reguli de slăbire sau alte principii strict enunțate. Cei care mănâncă intuitiv mănâncă ceea ce vor fără să se simtă vinovați sau rușinați. Ei își ascultă corpul, identifică când le este foame și când sunt plini și aleg în consecință ce, când și cât să mănânce. Este de fapt o abordare conștientă a alimentelor, care, potrivit numeroaselor studii, îi ajută pe oameni să se ocupe de alimentația emoțională ca răspuns la stimuli externi și reprezintă astfel prevenirea creșterii în greutate.

Iată câteva sfaturi simple despre cum să o faceți:

1. Observă când ți-e foame

Dietele tradiționale îi învață să mănânce pe baza stimulilor externi - cum ar fi caloriile și timpul, în loc să predice pentru a-și asculta proprii stimuli interni - foamea și sațietatea. Învățarea de a le percepe din nou și de a le urmări poate fi dificilă la început, mai ales dacă vă numărați printre persoanele cu dietă cronică care sunt practic constante de la negarea foametei. Dar dă-i timp și vei vedea că merită.

2. Răsfățați-vă cu ceea ce vă place

Eliberați-vă de regulile obligatorii și de convingerea că nu puteți face asta și aia, pentru că și de atunci. Aveți ceea ce vă place, chiar dacă este o prăjitură de dulceață pe care nu ați mai avut-o de ani de zile sau o înghețată care salivează de fiecare dată când mergeți în jurul standului. Dar urmează acești pași: Mănâncă în jumătate de saturație, bea în jumătate din plin. Pur și simplu, nu mâncați în exces. Te-a mulțumit un tort? Nu-l atinge doar pentru că ai chef. Revenim la primul punct - abordăm foamea și sațietatea. Nu mâncați în exces, fiți moderat și mâncați ceea ce vă place. Ai avut un tort? Deci, nu ai decât o jumătate de cină.

3. Mănâncă pentru mâncare, nu emoții

Nu mâncați tristețe, plictiseală sau bucurie. Mâncă doar flămând. Învață să controlezi alte sentimente prin meditație, relaxare, odihnă sau alte activități de agrement pe care le găsești pentru a te ajuta. Fii bun cu tine însuți și vezi mișcarea regulată ca o modalitate de a-ți întinde plăcut și de a-ți antrena corpul, și nu ca o pedeapsă pentru tortul cu caramel pe care trebuie să-l arzi cu orice preț.

4. Când mănânci, mănâncă

Simțiți mâncarea de la început până la sfârșit. Alegeți alimentele de calitate pe care corpul dumneavoastră le merită. Bucurați-vă în „înghițituri pline” - mâncați încet, trăiți, bucurați-vă de procesul de mâncare. Faceți pace pentru a vă răsfăța cu mâncarea - cum vă relaxați la cafea cu un prieten. Nu te uita la televizor în timp ce mănânci, nu vorbi cu nimeni la telefon, concentrează-te pe mâncare și pe faptul că ești pe drum. Concentrația internă ajută senzația de sațietate.