• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Plan de formare volumetrică pentru începători

pentru
Acest plan de antrenament volumetric este destinat începătorilor de gimnastică. În acest plan de antrenament veți găsi tot ce aveți nevoie pentru dezvoltarea musculară.

Burtă practică mereu înainte de antrenament sau pe sfârșitul antrenamentului. Când ești în planul de instruire în volum nu te aștepta la cărămizi pe burtă.

Pauzele între seturi nu trebuie să depășească 60 de secunde.

Principiul instruirii:

Se antrenează cu sistemul 1 + 1, adică 1 zi de antrenament și 1 zi de odihnă. Nu uita să dormi pentru regenerare. Nu uitați să vă încălziți mușchii și să vă întindeți înainte de a vă exercita. O plimbare cu pedala de 5 minute pe o bicicletă staționară într-un ritm moderat va fi suficient de jucăuș pentru a vă încălzi.

Procedura de instruire:

La început exercițiu de bază pe joc, utilizați o serie de încălzire cu o greutate redusă și un număr mai mare de repetări. Numărul lor ar trebui să fie în intervalul 12 - 15.

Apoi continuați cu 3 serii de lucru după 10 repetări. Veți adăuga greutăți în fiecare serie ulterioară. În ultima serie, puteți folosi înșelăciunea sau puteți ajuta un partener de luptă. Totuși, lăsați partenerul dvs. de luptă să nu ridice povara pentru voi. Dacă îl ridică pentru tine, va alege o greutate mai mică.

Alimente, regenerare, Instruire. Urmați aceste 3 reguli și ați câștigat.

Muscular
echipaj

Exerciții

Serie

Repetiții

152 gânduri despre „Planul de formare volumetrică pentru începători”

Vorbește cu antrenorul?

Am o problemă, înălțimea mea este de 152 cm și cântăresc 38 kg.
Sunt jucător de hochei acum avem antrenamente de vară pe care le facem în fiecare zi, cu excepția duminicii.
Am 13 ani de făcut. 😀

Vreau să încep să lucrez în sala de gimnastică .
Vrei să mă sfătuiești cu privire la un plan de antrenament
Am 16 ani și 72 kg vreau să arunc și să desenez 😉

Bună ziua, nu știu dacă mai funcționează aici, dar vreau să încep să mă întăresc până acum doar acasă, deoarece nu am timp să merg la poziție. Cu toate acestea, puteți sfătui un plan acasă și cu dieta mea Am 27 de ani, 178 cm și aproximativ 88 kg. Mulțumesc

Bună ziua aceste exerciții sunt pentru 3 zile?

Bună ziua, mă antrenez de câteva luni și am deja masa musculară ... dar am vrut să mă descurc cu asta și că ai un plan de desen? multumesc 🙂

Bună ziua, am 15 ani și 71 kg 😀 Fac exerciții în acea lună, am îngrășat peste 3,5 kg în fiecare lună și pot vedea unele dintre modificări, dar aș avea nevoie de ajutor cu dieta și exercițiile de volum, sunt într-un internat iar dieta este destul de complicată, astfel încât doar ceva atât de ușor, ceea ce ar fi foarte frumos, vă mulțumesc în avans.

Acest lucru se datorează faptului că puteți alege fiecare dintre aceste 2 opțiuni, decizia depinde de dvs. Dacă nu doriți să trăiți cu stomacul, slăbiți mai întâi și apoi câștigați încet mușchi. Dacă stomacul nu vă deranjează, câștigați mai întâi mușchi și apoi pierdeți în greutate. În acest caz, avantajul este că, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât pierzi mai repede în greutate, deoarece mai multă masă musculară înseamnă, de asemenea, un consum mai mare de energie în timpul antrenamentului.

Ascultă, întrebarea mea este. Am 100 Kg 194cm, problema este că am o burtă destul de mare (doar grasă), dar mâinile, sânii și alții sunt destul de „uscați”, indiferent dacă trebuie să scap burta mai întâi sau să fac volum pe brațe, pe sâni, umeri ... Sunt un începător complet, acum zdrobesc teoria, astfel încât să nu fac ceva greșit, dar nu am găsit această problemă aici. Mulțumesc 🙂

salut aș vrea să întreb cât de bine să câștig masa musculară în timpul iernii, astfel încât să pot începe să mă înclin în primăvară Am 15 ani 196cm și 87kg. Aș dori să ne sfătuiți cu privire la ce exerciții și dacă sau dacă folosiți suplimente nutritive și ce? 😀

Bună ziua, vreau să întreb, am practicat aproape un an și acum am avut o scurtă pauză. Și aș vrea să încep din nou și nu știu dacă acest câștigător ar fi bun http://obchod.zaciatocnici.sk/megabol-gainer-737-3000g-vysokobielkovinovy-gaienrovy-doplnok-vyzivy-p914
a meriam 185
Cântăresc 70 și sunt sărac

Bună ziua, aș vrea să întreb că de la ce vârstă pot începe să fac mișcare cu gantere?

așa că am vrut să câștig mușchi în brațe, până acum lucrez cu gantere de 15 kg ptm pe bancă și încă îmi antrenez propriile greutăți (mânere, basculante) Aș vrea să lucrez acasă, așa că am 17 ani 67 kg mulțumesc pentru răspuns 🙂

Ați putea să mă sfătuiți cu bărbați cu dietă, am 15 ani și 58 kg 175 înălțime 😀

Buna ziua. As avea nevoie de sfaturi. Am 175cm si 80kg. Am inceput sa merg la sala pentru ca vreau sa slabesc si sa ma ingras din acei muschi. Ei bine, de cand sunt incepator nu stiu sa incep si nu prefer să slăbesc, dar unii îmi spun să nu slăbesc. că va dispărea de la sine și va intra în mușchi. Nu știu cum să încep deloc. Am nevoie de sfaturi. În avans Multumesc.

Aș vrea să întreb ce greutate ar trebui să ridic. Am 13 ani, 45 kg, 164 cm. și câte serii. 😀

Buna ziua, am 189 cm si 95 kg timp de 20 de ani ... as vrea sa slabesc putin si sa ma ingras musculara . s-ar putea inventa ceva? 😀

buna am 175 de ani si cantaresc 80 kg si vreau sa intreb de ce am nevoie pentru a reveni in forma ca inainte
Am uber nutrition testo 24, bcaa max și 100% zer ultra pentru cem. Vreau să știu dacă este necesar, deoarece am câștigat o dată masă musculară fără niciun preparat străin mușchi complet naturali

čauko.mám 19r 170cm… .a 70kg Am practicat mult timp și nu am putut intra în circulația câștigului. Sunt o figură săracă și vreau să mă întreb dacă trebuie să fac exerciții pe volum sau să fiu inimă . Am o problemă chiar și în câștigul normal de viață 🙂 terase I, așa că a decis să se dedice exercițiului la maximum, cum este posibil? Am cumpărat un Gainer și vreau să încep . ei bine, întrebarea mea ar trebui să fie cât de des trebuie să exersez și să ating ceva add-on 🙂

O zi buna,
Am 19 ani 175 cm 68 kg, în principal vreau să măresc, dar este foarte greu să mă îngraș. Mă puteți sfătui cu privire la un meniu bun ?
Desigur, vreau și eu să fac mișcare, avantajul meu este că am un procent mic de grăsime și mușchii mei se construiesc destul de bine, dar nu am suficientă experiență pentru a mă putea sfătui cu privire la un plan de antrenament eficient ?
Ei bine, multumesc. 😀

Vă rugăm să trageți scripetele pe spate pentru a fi cu fața sau cu spatele? 🙂