Individualizarea antrenamentului vă maximizează efortul de antrenament. Creșterea musculară, pierderea de grăsime, îmbunătățirea stării de sănătate și fitness sunt rezultatul antrenamentului dumneavoastră.

Aveți mai multe opțiuni în configurarea antrenamentului dvs. individual. Nu cred că nici unul dintre ei depășește semnificativ valoarea celuilalt. În prezent, există un mare boom în ceea ce privește coachingul online și planurile de instruire sau alimentație online.

Când navigați pe internet, reclame de acest fel arată literalmente peste tot. Această formă de cooperare în formare nu este nici bună, nici rea. Vă poate ajuta foarte mult sau vă poate dezgusta foarte mult. Probabil că vă întrebați de ce.

În principiu, aveți doar 3 opțiuni în compilarea instruirii.

Presupunând că știi deja exact ce vrei să realizezi cu antrenamentul tău, poți folosi ca plan:

1. Procedura de instruire stabilită.

Este un plan sau un set de planuri (cum ar fi Începeți exercițiul cu MOTION pentru bărbați pentru bărbați sau Începeți exercițiul cu MOTION pentru femei pentru femei) care descrie progresul exact al fiecărui antrenament. Conține de obicei o scurtă teorie și recomandări specifice pentru exerciții, serii și repetări, inclusiv pauze de antrenament și timpul total de antrenament.

Această procedură este fixă. Depinde de practica și opiniile creatorului (antrenorilor).

Antrenament cu o procedură fixă poate include diverși factori metodologici (volum, tehnică, sarcină, principii ...) care nu sunt individualizați în niciun fel pentru persoana dumneavoastră. Prin urmare, această procedură vă poate „potrivi” mai mult, mai puțin sau deloc.

Cu toate acestea, individualizarea poate fi inclusă din experiențele anterioare ale utilizatorului (deoarece instruirea trebuia să provină deja din ceva).

O astfel de procedură de instruire fixă ​​este, de asemenea manual de instruire pentru începători bărbați Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Și femeile începătoare Începeți antrenamentul cu MOTION for Women. De asemenea, puteți găsi rezultatele acelor utilizatori care s-au „așezat” cu acest manual de instruire pe site-ul nostru - referințe.

2. Structură de instruire individualizată - un plan de instruire personalizat sau un plan de instruire individual.

Este vorba despre menționarea coachingului online sau a coachingului după o întâlnire personală.

Probabil că ați găsit sau ați dat peste (publicitate) un antrenor care oferă și astfel de servicii de instruire. Vă veți întâlni pentru o consultație personală sau veți completa un chestionar online, iar instructorul va compila un plan de instruire pentru dvs. doar pentru tine.

Aceasta este probabil cea mai utilizată colaborare de formare. Și practic prin lege. Configurarea planurilor de instruire online poate avea multe capcane (mai multe într-un articol separat).

Acestea sunt, în special, tehnica de efectuare a exercițiilor recomandate (în MOVEMENT avem propria noastră bază de date de exerciții la akocvicit.pohyb.sk), sarcina de antrenament și profesionalismul compilării planului, inclusiv utilizarea factorilor de creare a metodelor.

individual

NOTĂ Numai foarte tehnic. Este tentant să ne gândim că cineva va compila un plan individual de antrenament pentru câțiva „groseni”. Compilarea unui astfel de plan costă cel puțin 2-3 ore de muncă serioasă. Și un adevărat expert/antrenor profesionist nu va sta timp de 3 ore la elaborarea planului dvs. pentru 5 sau 10 EUR.

Planul de instruire stabilit individual este oportunitatea de a vă „ușura” și de a accelera calea către rezultatele antrenamentului. Fie că obiectivul este arderea grăsimilor, reducerea totală a greutății, creșterea musculară sau altceva. Cu toate acestea, există mai multe negative asociate cu acesta în afara planului de instruire în sine. Acestea sunt aspectele deja menționate - tehnica de execuție, volumul de lucru și profesionalismul compilatorului.

Chestionarul pentru crearea online a unui astfel de plan pe MOTION are 18 întrebări care vă ajută să vă individualizați persoana. Pentru ca planul să fie complet individual, ar fi necesare multe alte întrebări (chiar și de natură foarte personală - de exemplu, regularitatea scaunului, funcția sexuală). Este posibil să găsiți aceste întrebări inutile pentru crearea unui plan de instruire. Dar vă pot asigura că nu sunt. De exemplu cât de funcțional sexual puteți avea un impact semnificativ asupra timpului de recuperare, deoarece nivelurile fluctuante (scăzute) de testosteron sunt asociate cu disfuncționalitate. Iar timpul regenerării dvs. este crucial pentru cantitatea de antrenament pe care o puteți parcurge.

Conform cercetărilor noastre, o gamă mai largă de întrebări este deja enervantă pentru utilizator. Așadar, poate că am răspuns deja la întrebarea de ce nu cerem mai multe în chestionarul online.

Dacă aceste 18 întrebări din chestionarul nostru nu sunt suficiente (și nu sunt suficiente), încerc să aflu alte informații necesare prin e-mail. Cu toate acestea, deoarece această procedură este standard pentru un alt creator de planuri individuale de formare, nu vă pot răspunde.

3. Construiește-ți propria structură de antrenament.

A treia opțiune pe care o aveți este compilarea propriului antrenament. Dacă nu ai ocazia să folosești serviciile unui antrenor profesionist, acesta este cel mai bun mod. Chiar și cel mai greu.

Te cunoști cel mai bine. Știi cel mai mult despre punctele tale forte și punctele slabe. Știi ce poți face și ce nu.

Compilarea propriului plan de formare se bazează în esență pe metoda de încercare și eroare. Fie că știți avantajele și dezavantajele fiecărei metode și cum este potrivit pentru ce tip de obiectiv, nu vă garantează nimic. Fiecare, chiar și cea mai bună și mai dovedită metodă de pe corpul dvs. poate (nu) să arate diferit. Am rezumat planuri de formare eficiente și dovedite în Membership in MOTION, care vă pot inspira și ghida în formare în mai multe moduri. Veți găsi mai multe informații într-un articol separat - Apartenența la MOVEMENT înseamnă nu numai planuri reale de formare.

Atunci când vă compilați propriul plan de antrenament prin propriile testări, veți obține un avantaj elementar față de alte opțiuni. Sunt personale experiențe.

Nimic nu te va convinge mai mult decât propria ta experiență. Este laborioasă, dar fundamentală și instructivă.

Dacă veți compila singur planul de antrenament, acordați o atenție deosebită modului distractiv. Și cel mai bun mod de a rămâne motivat cu orice regim de antrenament este stabiliți un stereotip (practic numai în regularitatea antrenamentului) numai într-o măsură minimă. Diversitatea ar trebui să domine.

Fie că este metoda 1,2 sau 3. Fiecare dintre aceste opțiuni are argumentele pro și contra. Ca să înrăutățească lucrurile. Fiecare argument pro și contra depinde de judecata (individualitatea) dvs.

Programele mele Garantez că este 100% eficient. Cu toate acestea, ceea ce nu știu să garantez (nu cred că este posibil chiar) este că această metodă vă va potrivi. Și așa, nu veți respecta (nu).

Aceste programe se bazează întotdeauna pe munca asiduă (antrenament) și pe stabilirea (optimizarea) altor condiții din viața ta.

De asemenea, prefer îndeplinirea obiectivelor pe termen lung înainte de cele imediate/pe termen scurt. Știu că poate fi tentant pentru dvs. de ex. slăbește 10 kg pe lună.

Dar tu Vă recomand (cu excepția cazului în care rata obezității este periculoasă sau pune viața în pericol). Pierdeți cei 10 kg în 2-5 luni. Pe termen lung, va fi mult mai puțin laborios (îl veți percepe așa). Vei provoca mult mai puțin stres corpului, cursul pierderii în greutate va fi „mai lin” și mai ales vei avea suficient timp să te adaptezi.

Aceasta înseamnă că nu vor exista sau doar mici modificări în mișcarea corpului tău. În traducere, această propoziție inițial complicată că nu veți deranja funcționarea corpului, așa cum s-ar întâmpla în cazul unei pierderi bruște de greutate.

Cu siguranță vă veți îmbunătăți așa sănătatea dumneavoastră și evitați fluctuațiile (efect yo-yo) în viitor. Ca bonus, ia asta puteți continua lin într-un ritm lent în transformarea sa. Probabil că (cu siguranță) nu veți putea face acest lucru într-un mod sensibil și benefic pentru corp cu o schimbare rapidă.

Cărțile mele conțin finalizați procedura de instruire pas cu pas. La început, acestea sunt un ghid excelent care vă va conduce spre „calea” corectă. Nu vei învăța doar să te antrenezi corect, ci îți vei schimba semnificativ silueta și vei fi mulțumit de antrenament. Și și din ei înșiși.

Vei arde excesul de grăsime, vei construi mușchii acolo unde ar trebui să fie mușchii, îți vei îmbunătăți starea și sănătatea. Veți fi răsplătiți cu propria mândrie și stimulii din mediul înconjurător, care vă vor admira.

Manual de instruire pentru femei începătoare Începeți antrenamentul cu MOTION pentru femei.

Manual de instruire pentru începători bărbați Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați.