Care este cel mai sănătos mod de a câștiga în greutate?

ești

Excesul de greutate și obezitatea reprezintă o problemă pentru mulți oameni de astăzi - nu numai din punct de vedere estetic, ci și sănătos. Deși semnificativ mai puțini oameni sunt subponderali, consecințele sale pot fi, de asemenea, foarte grave. Dacă IMC-ul dvs. este subponderal, este timpul să vă îngrășați - dar într-un mod sănătos. Cum să o facă?

Feriți-vă de foamete și de dietele crude

Experții subliniază subponderalitatea cel mai adesea în legătură cu tendințele moderne ale grevelor foamei și dietele stricte, care sunt adesea încercate de fete și tinere. Tulburările de alimentație sunt boli insidioase care se dezvoltă foarte ușor și pot provoca probleme grave, inclusiv infertilitatea și chiar moartea. Subponderalitatea este definită atunci când IMC este mai mic de 18,5.

Sărăcia nu confundă subponderalitatea

Există studii care leagă direct IMC scăzut de un risc mai mare de mortalitate. Acest lucru este adevărat în două moduri - chiar și bolile grave sunt cauzate de pierderea în greutate, cum ar fi cancerul. Subponderalitatea poate fi un semnal de pierdere a masei osoase și musculare, în special la vârstnici. Potrivit Kay-Tee Khaw, profesor de gerontologie clinică la Universitatea din Cambridge, este important să vedem diferența dintre a fi subponderal și a fi sărac. A fi sărac nu înseamnă a fi subponderal, ci a fi la un număr mai mic într-un IMC sănătos.

Mâncare proastă

O constatare interesantă este faptul că persoanele care au o greutate mai mică în mod natural, adică sunt genetic sărace, tind să consume mai multe alimente nesănătoase. Nu câștigă din ele, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le mănânce. Alimentele nesănătoase sunt la fel de nesănătoase pentru cei săraci.

Cum să câștigi sănătate?

Dacă vă simțiți slăbit, greutatea dvs. este mai mică decât ar trebui să fie, este timpul să vă schimbați dieta. Nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a câștiga sănătate în primul rând. Eric Ravussin, profesor la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington privind diabetul și metabolismul, recomandă consumul de alimente bogate în grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci, unt de arahide, semințe și pește gras. În plus, propune înlocuirea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Ceea ce te va ajuta să slăbești te va ajuta și să te îngrași?

Este posibil să fi constatat că ați citit exact aceleași alimente sunt recomandate dacă doriți să slăbiți. Cum este posibil ca experții lor să le recomande și pentru creșterea în greutate? Aceste alimente sunt alimente sănătoase, pline de substanțe nutritive de care organismul nostru are nevoie. În plus, se pot satura mult timp. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea ingrediente și produse chimice nesănătoase sau zahăr și provoacă foamea mai devreme după consum.

Destul de proteine

De asemenea, este important să consumați suficiente proteine ​​pentru a vă ajuta nu numai să susțineți funcționarea sistemului imunitar, ci și să construiți mușchi. Atunci când câștigi în greutate, exercițiul este, de asemenea, important, datorită căruia îți poți întări în mod continuu corpul. Cu toate acestea, cu siguranță nu exagerați cu exercițiile fizice.