„Am găsit-o plângând la ușa biroului meu. Din bucuria că și-a scăpat ciocanul și a ieșit singură la plimbare ", spune Ján Cvečka despre exercițiu.

poate

El practică cu seniori de mai bine de șaisprezece ani. Mai întâi ca membru al unei echipe internaționale de cercetare care cercetează diferite tipuri de activitate fizică și impactul acestora asupra sănătății persoanelor în vârstă, astăzi folosește concluzii științifice în programele de exerciții. Ján Cvečka, directorul Centrului de Diagnostic prof. Hamara, conduce o echipă care construiește un centru de îmbătrânire activă la Facultatea de Educație Fizică și Sport a Universității Comenius din Bratislava. Pregătirea pentru seniori trebuie să aibă un sistem și să nu se refere la ridicarea sticlelor de apă, subliniază el.

Există o credință în societate că seniorul ar trebui să salveze. Ești de acord?

Aceasta este o prostie completă. De îndată ce devine pasiv și evită activitatea, capacitatea sa fizică scade aproape imediat. Și acesta este un cerc vicios. O persoană se salvează, starea lui scade, acest lucru îi face să se teamă să se miște, pentru că ce se întâmplă dacă cade accidental. Starea lui scade și mai mult, se mișcă și mai puțin și se învârte doar într-o astfel de spirală neajutorată până ajunge să se culce în pat și să-și schimbe scutecele. Poate că am exagerat acum, dar există cazuri.

Exercițiile pentru seniori sunt pline de internet. Zumba, aerobic acvatic, yoga. Ți-ai propus să cercetezi cum și de ce?

Cu ani în urmă, sub îndrumarea profesorului Dušan Hamar, am început să ne concentrăm pe cercetarea efectelor activității fizice asupra sănătății. Mecanismele care au fost urmate în cercetarea sportivă de zeci de ani au început să fie aplicate persoanelor în vârstă cu vârsta peste 60 de ani. De cele mai multe ori, am testat diferite metode inovatoare de exerciții pentru a le îmbunătăți starea de fitness, starea de sănătate și sănătatea. Pregătirea persoanelor în vârstă nu ar trebui să fie doar despre ridicarea sticlelor de apă.


Ce trebuie să ne imaginăm sub aceste inovații? Ce nou se poate inventa atunci când se practică corpul uman?

De exemplu, am investigat cum funcționează vibrațiile pe corp. Dacă pot face exercițiile mai eficiente.

Mi-am amintit imediat de centura vibratoare miraculoasă de la teleshopping.

Am dezvoltat un dispozitiv pentru antrenarea picioarelor. De obicei, îl veți cunoaște ca legpress. Vă așezați, împingeți pedalele și, astfel, vă întăriți. Rezistența este formată din greutăți. Cu toate acestea, dispozitivul nostru folosește tehnologia de la trenurile de mare viteză japoneze, iar rezistența este generată de electricitate. În plus, profesorul Hamar și-a dat seama că pedalele vor vibra. Dacă ai fost vreodată la un neurolog și ți-ai lovit genunchiul, știi că a evocat un reflex și, fără ca tu să-l controlezi, piciorul tău va da cu piciorul. În mod similar, acest reflex poate fi indus de vibrații mecanice. Deci, pe legpresso, împingi pedalele cu toată forța și, în plus, vibrațiile vor activa involuntar acest reflex. Și de fapt te antrenezi de două ori în același timp. A funcționat pentru sportivi și sa dovedit a fi la fel de eficient pentru persoanele în vârstă.

Se spune că persoanele în vârstă se salvează. Aceasta este o prostie completă.

De asemenea, vă concentrați asupra cercetării științifice în domeniul bolilor degenerative, cum ar fi Alzheimer sau boala Parkinson.

Unele manifestări ale acestor diagnostice pot fi ameliorate printr-o activitate fizică adecvată. Acest lucru contribuie semnificativ la îmbunătățirea calității vieții. Cu toate acestea, persoanele cu aceste diagnostice au nevoie de un program specific. De exemplu, în Parkinson, există mai multe tipuri de simptome. Fie pacienții sunt încetiniți, fie au tremurături marcate, fie slăbiciune musculară, fie o combinație a acestor manifestări. Activitatea fizică trebuie adaptată tuturor. Oricine poate suferi din cauza traseului și, în același timp, poate avea probleme cu pasul. În acest caz, programul de exerciții trebuie să includă exerciții de leagăn. Pe de altă parte, cel care are slăbiciune musculară trebuie să se întărească.

Am soacră de peste șaizeci de ani. Dacă ți le trimit, ce îi așteaptă?

Antrenament combinat axat pe forță, rezistență și coordonare. Poate părea inadecvat pentru unii, dar fără antrenament de forță, bătrânul nu se poate lipsi. Programul durează trei luni și se practică de două ori pe săptămână. Sala de gimnastică este întotdeauna, a doua oră este fie exercițiu în apă, fie coordonare pe fitlops ca o prevenire împotriva căderilor. Acestea sunt cea mai mare sperietoare de seniori. Cu toate acestea, avem și o școală de dans.


Îi înveți să cadă?

Da, de asemenea. Și funcționează perfect. Îi instruim să nu cadă, dar și ce să facă când cad. Consecințele secundare pot fi foarte grave, deoarece nu pot ajunge la telefon pentru a apela la ajutor. De exemplu, trebuie să se întindă pe podeaua rece câteva ore. Dacă cad astfel încât să nu se mai poată întoarce, ulcerele de presiune se vor forma în câteva ore. Îi învățăm manevre cum să se ridice în picioare.

Aceasta este o chestiune serioasă.

Este vorba despre minimizarea riscului de cădere și a consecințelor acestora. Acestea sunt de fapt exerciții foarte provocatoare, dintre care unele cu tine și cu mine am avea o problemă. De exemplu, faci un exercițiu cu o minge și trebuie să numeri de la 10 la 0. Încarcă întreaga componentă a controlului motor în creier. Dacă vă las să mergeți înapoi pe o linie subțire, înapoi și ar trebui să numărați de la 73 la 50 în cazul dvs., ați descoperi că nu este deloc amuzant. Și suntem tineri.

De unde știi când „funcționează” exercițiul?

La început facem diagnosticare. Toată lumea va trece un test personal de o oră. Măsurăm parametrii de rezistență, adică rezistența picioarelor și brațelor, coordonarea, compoziția corpului, adică greutatea, înălțimea, raportul dintre mușchi și grăsime. Ne interesează și viteza de mers. Realizăm înregistrări la începutul și după sfârșitul programului. Datorită acestui fapt, putem evalua progresul.


Ai spus că măsori viteza de mers?

Este un predictor simplu, dar fiabil al diverselor complicații de sănătate. În funcție de viteza ritmului normal de mers pe jos, puteți estima dezvoltarea sănătății, chiar și a mortalității. Dacă o persoană are nevoie de o oră pentru a parcurge trei kilometri, acest lucru crește semnificativ riscul de deces în următoarele 12 luni.

Îi antrenăm să facă față căderilor. functioneaza perfect.

Dar acesta este cazul dacă într-adevăr nu poate merge mai repede. Nu că se trage în mod intenționat.

La fel. Dar există un alt fenomen legat de acesta. Un om care merge încet nu poate traversa strada suficient de repede. Ești mai în vârstă, nu ai timp să faci verde, mașinile vor începe să sufle peste tine. Atunci ai stres și preferi să stai acasă. Iar când stai acasă, nu se va agrava decât.

Ce schimbări vedeți? Oamenii aruncă gratii?

Uneori chiar da. O doamnă s-a antrenat cu noi de la început. Ne antrenăm la primul etaj și o dată ea nu a putut ieși acolo, a mers cu două butoaie. Doamna se tot plângea că, când era tânără, a mers să meargă în orașul vechi din Bratislava. Se spune că nu mai este posibil, pentru că are bețe și chiar dacă nu le are, nu mai poate domni. Odată am găsit-o pe scările de la etajul trei plângând în fața ușii mele. „De ce plângi?” Am întrebat-o. „Ei bine, mă plimbam din nou prin oraș fără băț”, a spus ea. Are peste șaptezeci de ani și viața ei s-a schimbat (zâmbet).


Ce se întâmplă în mod specific corpului după exerciții fizice regulate?

Oamenii pot vedea singuri că pot lua din nou achiziția, pot merge nu numai în grădina de pe deal, ci și să lucreze în ea. Vedem alte beneficii în plus față de măsurătorile de bază de fitness. Scăderea tensiunii arteriale, zahărului din sânge, ajustarea greutății. De asemenea, cooperăm cu cele mai moderne laboratoare, în special cu Universitatea din Padova. Am luat un eșantion muscular de la participanții la cercetare. Acum știm ce se întâmplă în mușchi.

Dacă stai acasă, nu se va agrava decât.

Ce ai aflat?

Un mușchi îmbătrânit își pierde abilitățile pe care le are un tânăr, este adevărat. Cu toate acestea, exercițiul nu numai că poate încetini scăderea capacității musculare și poate încetini deteriorarea structurii sale, dar puteți chiar inversa acest proces și puteți îmbunătăți întreaga stare.

Aceasta înseamnă că, dacă o persoană nu a practicat sport în viață și începe ca senior, are sens?

Da. Că nu are sens să începi să faci mișcare la o vârstă mai înaintată este doar un alt mit. Corpul răspunde la orice vârstă, trebuie doar să aibă un stimul adecvat. De exemplu, am comparat studenții Academiei de Arte Performante, în special regizorii, care au semnat o declarație pe care o declarau că nu practicaseră sport în viața lor (râde). Împotriva lor stăteau colegii noștri de șaptezeci de ani, în a căror viață nu trecuse o săptămână fără exerciții. Le-am comparat mușchii și am explicat că acești colegi au o structură musculară la același nivel cu băieții inactivi de 25 de ani.


Cum arată un mușchi din interior?

Mușchiul este format din așa-numitele sarcomere, care sunt aranjate în structuri funcționale integrate. Când nu sunt utilizate, structurile sunt rupte. Când este rupt și nu este bine format, nu funcționează. La tineri, forma se menține, chiar și atunci când nu exercită. Dar numai pentru că sunt tineri și sănătoși. La vârstnici, structura unui mușchi, dacă nu îl folosește, este perturbată și funcția sa este limitată. Unul slăbește și uneori semnificativ.

De ce este important ca mușchii să rămână puternici?

Mușchii sunt motorul nostru, asigură mișcarea întregului organism. Fie că se pot deplasa dintr-un loc în altul datorită lor, fie că ne permit să desfășurăm activități zilnice. Și să nu uităm mușchii de coordonare fine, ca și cum am fi clipit altfel? Mușchiul este un organ care afectează fundamental viața unei persoane.

Deci nu este vorba de a face un pensionar în sala de gimnastică Ramba.

Acesta este unul dintre motivele pentru care a început construcția Centrului de Îmbătrânire Activă, care a fost susținută și de Compania Generală de Asigurări de Sănătate. Centrul se va concentra asupra celor care au cel mai mult nevoie de el. Acest lucru se aplică și persoanelor care trăiesc deja într-un cerc vicios de inactivitate. Planificăm să instruim o mie de oameni pe an în zone fără bariere, cu sfatul unui medic și cu mașini concepute special pentru persoanele în vârstă. Vrem să încetinim schimbările negative și să menținem performanțe care să fie confortabile pentru oameni. Își vor recâștiga încrederea în sine și o mai mare independență, pe care o apreciază cel mai mult.