Sunteți obișnuiți să mâncați un mic dejun bogat numai după antrenamentul de dimineață? Atunci această rețetă ar putea să vă mulțumească. O budincă de chia simplă cu proteine, pe care o puteți prepara înainte de antrenament, lăsați-o să stea la frigider în timpul exercițiului și apoi savurați-o. Dacă nu aveți o portocală, înlocuiți de ex. mandarina sau alte fructe.

Timp de pregatire: 20 de minute

De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?

  • 20 g semințe de chia
  • 120 ml lapte de migdale
  • 30 g proteine ​​(am folosit zer)
  • 1 portocală (aprox. 150 g)
  • 15 g unt de arahide (sau 3-4 nuci)
  • câteva picături de sirop de arțar (5 ml)

Cum vom proceda?

1. Se amestecă semințele de chia în lapte împreună cu proteina. Lăsați să stea și pregătiți o portocală între timp.

2. Curățați portocala și tăiați-o în roți. Putem tăia cu ușurință triunghiuri fără membrane din ele.

3. Așezați jumătate de portocală pe fundul paharului și turnați peste el budinca de chia pregătită.

4. Adăugați portocalia rămasă în partea de sus. Adăugați unt de arahide sau nuci și stropiți cu sirop de arțar.

Valori nutriționale pe 1 porție:

dejun

Ce mic dejun îți place să te bucuri? Această budincă de chia de proteine ​​va fi una dintre ele?

În cărțile noastre puteți găsi, de asemenea, rețete delicioase sănătoase și nutritive, nu numai pentru micul dejun:

Dacă aveți proteine ​​acasă, o puteți folosi și aici:

Clatite pufoase cu proteine ​​suple cu afine: un sfat pentru un mic dejun nutritiv

Sfat de coacere de Paște: o sul de zmeură cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 20/03/2020 și inclus în categoria: Al zecelea exercițiu Mic dejun Terci și budinci Rețete de mic dejun Rețete de proteine ​​| Autor: Veronika Kašická