Ce mănânci cel mai des? Iaurt și fructe, un croissant cu șuncă sau fulgi de ovăz obișnuiți cu lapte? Micul dejun este un început minunat pentru o nouă zi, așa că ar trebui să îl alegem în mod responsabil.
Deci, să ne uităm la felul în care fulgii de ovăz ne afectează sănătatea, mai ales dacă începem ziua cu ei.
Ce se ascunde în ele?
O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține aproape 13 grame de proteine iar un sfert de cană conține 100% din doza zilnică recomandată de mangan.
O cană de fulgi fierți conține 150 de calorii, aproximativ patru grame de fibre, șase grame de proteine.
În general, acestea sunt fulgi de ovăz plin de antioxidanți, vitamina E, cupru, fosfor, acid fitic, magneziu, fier și alți fitonutrienți.
Cum se manifestă pe corpul nostru?
Consumul regulat se reflectă în greutate, deoarece fulgii sunt o bună prevenire împotriva obezității. De ce este așa? Dacă mănânci fulgi, simți stomacul plin pentru o lungă perioadă de timp și nu simți nevoia să mănânci din nou.
Poate deasemenea conținut de fibre Cu toate acestea, joacă și un rol în digestie, deoarece este susținut în mod semnificativ de și îmbunătățește și golirea în sine. Fulgii conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Cel solubil formează un gel vâscos care poate stabiliza nivelul glicemiei, în timp ce cel insolubil afectează asupra sănătății microflorei intestinale.
Deoarece fulgii au un indice glicemic scăzut, sunt o sursă bună de energie de care aveți nevoie pentru a începe ziua și mai ales în timpul dimineții. Zahărul este eliberat treptat din alimente, ceea ce înseamnă că nu există fluctuații dramatice ale zahărului din sânge și, prin urmare, nu există gusturi neobișnuite.
Sunt anticarcinogene. Aceasta înseamnă că acestea servesc drept scut protector împotriva cancerului prin conținerea de substanțe fitochimice. Potrivit studiilor presupuse dacă mâncăm fulgi zilnic, dinreducem posibilitatea de cancer de colon cu mai mult de 10%.
Să nu le subestimăm!
În plus, fulgii pot face mult mai mult:
- Reduc colesterolul
- Acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare
- Stimulează sistemul imunitar
- Acestea reduc riscul apariției diabetului de tip 2
Un mic rezumat al a ceea ce ne oferă toate aceste mic dejunuri ieftine
- Cerealele pentru micul dejun sunt cel mai rău lucru pe care îl puteți oferi copiilor
- Sunt sucurile și smoothie-urile cu adevărat sănătoase alimente oneste
- Semințele de dovleac sunt cu adevărat sănătoase
- Sunt grăsimile din dieta noastră atât de nesănătoase
- Așa arată cu adevărat trăirea cu endometrioză