Acest exercițiu eficient a fost creat de yoghinii indieni și este utilizat pe scară largă și recomandat de culturistii și antrenorii de fitness de astăzi. Yoghinii o numesc Uddiyana Bandha, cunoscută sub numele de vid gastric.

fără

5 minute pe zi vor fi într-adevăr suficiente pentru rezultate perfecte și vizibile, dar trebuie să efectuați exercițiul cu sinceritate, de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Cu cât efectuați exercițiul mai des și mai constant, cu atât veți ajunge mai repede la rezultate. Este posibil să nu vă puteți menține mușchii încordați mai mult la început, dar va continua să se îmbunătățească.

Ce pot face toate exercițiile de respirație?

  • ajută la modelarea mușchilor abdominali și îngustează talia
  • îmbunătățește digestia
  • contribuie la o postură bună
  • ameliorează durerile de spate
  • rezolvă problemele scaunului

Cum functioneazã?

Clasicele exerciții bine cunoscute funcționează asupra mușchilor abdominali (cunoscut și sub numele de 6-pack). Vacuumul este unul dintre puținele exerciții care ne permite să lucrăm la acești mușchi adânci. Acestea sunt situate sub mușchii abdominali și mușchii oblici ai abdomenului responsabili de „ținerea stomacului”.

Cum să o facă?

Nu veți avea nevoie de echipamente speciale. Tot ce ai nevoie este o postură bună și stomacul gol. Cel mai bine este să aplicați un vid la 2-3 ore după masă sau dimineața pe stomacul gol.

Începeți să vă țineți respirația timp de 15 secunde și creșteți treptat timpul la 60 de secunde.

Faceți exercițiul mai întâi pe reclinere, apoi încercați versiunile mai grele - în picioare, pe patru sau pe un scaun, de exemplu.

  1. Intinde-te pe spate, tine mainile de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și țineți picioarele pe podea. Relaxați-vă mușchii și expirați încet.
  2. Respirați adânc și trageți-vă abdomenul cât mai departe posibil. Țineți-vă respirația și țineți cel puțin 10-15 secunde, prelungindu-se treptat.
  3. Repetați exercițiul de 3 până la 5 ori la rând.

Încercați-l conform tutorialului video:

Avertizare!

Evitați acest exercițiu în timpul sarcinii, la scurt timp după naștere sau starea postoperatorie, nu este potrivit nici în timpul menstruației și al bolilor gastrointestinale mai grave și, de asemenea, nu este recomandat pentru obezitatea extremă.