Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

pressure

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

SOS de înaltă presiune: reduceți-l natural

Autor articol: redakcia Zerex.sk 09.04.2019

Hipertensiunea, cunoscută și sub numele de „ucigașul tăcut”, deoarece tensiunea arterială crescută este folosită pentru a vorbi, deranjează o mare parte a populației lumii. Este responsabil pentru mai multe boli de inimă și accidente vasculare cerebrale, deci nu trebuie subestimat. Cum se reduce presiunea ridicată?

De asemenea, îl putem influența cu schimbări în viață și, astfel, influențăm pozitiv valorile sale. Vă vom sfătui cum să o faceți.

Ce este tensiunea arterială? De unde știu dacă este ridicat sau scăzut?

Tensiunea arterială este forța pe care o ai inima este folosită pentru a obține sânge în tot corpul prin sistemul circulator. Depinde de performanța inimii și de rezistența vaselor de sânge.

Sângele printr-un sistem interconectat distribuie oxigen și substanțe nutritive, să aibă grijă de nutriția organelor și a țesuturilor. În același timp, permite captarea și eliminarea deșeurilor toxice ale metabolismului. Scăpăm de ele prin expirație, sau sunt „curățați” de ficat sau rinichi. Se consideră că tensiunea arterială optimă este de până la 120/80 mmHg.

Tensiune arterială anormală

Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Hipertensiunea arterială este definită ca tensiune arterială, a cărei valoare atinge 160/95 mmHg și mai mult, resp. se află deasupra unei valori adecvate vârstei. Tensiunea arterială ridicată este adesea asociată cu obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi fumat, consum excesiv de alcool, supraponderal/obezitate A lipsa de exercitiu.

Vorbim de hipertensiune arterială atunci când provoacă forța sângelui prea multă presiune pe pereții vaselor de sânge. Această presiune determină asta inima lucrează prea mult și vasele de sânge nu funcționează la fel de eficient. În timp, țesuturile din vasele de sânge sunt deteriorate, ceea ce poate duce la deteriorarea inimii și a sistemului circulator.

Hipertensiunea arterială netratată poate crește riscul multor afecțiuni grave de sănătate pe termen lung, precum bolile coronariene și bolile renale.

Tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)

Vorbim de hipotensiune arterială dacă tensiunea arterială este sub valoarea normală sistolică, la adulți între 95 și 110 mmHg. Tensiunea arterială scăzută nu apare la fel de des ca tensiunea arterială crescută, ea poate fi cauzată de deshidratare, probleme cardiace, dar și de administrarea unor medicamente.

Acest lucru va afecta hipertensiunea arterială fără medicamente

Feriți-vă de sărare

Oamenii cred adesea că, atunci când nu mănâncă alimente, nu iau cantități excesive de sare. Dar uită un lucru. Mâncarea sau băutura pot conține sare, chiar dacă nu suntem deloc conștienți de aceasta. Exemple sunt apele minerale bogate în sodiu, cerealele pentru micul dejun, semifabricatele, produsele de patiserie, sosul de soia și multe altele. Baza este de a afla despre conținutul de sare de pe eticheta produsului.

Mișcare și exercițiu

Există un număr mare de studii științifice care confirmă faptul că exercițiile fizice regulate au un efect mare asupra controlului tensiunii arteriale. Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea presiunii arteriale. Este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru inima ta. O inimă mai puternică poate pompa sângele cu mai puțin efort.

Potrivit Clinicii Mayo, durează aproximativ una până la trei luni când exercițiile fizice regulate pot afecta tensiunea arterială. Beneficiile durează doar până atunci, până când vei continua să faci mișcare. Nu trebuie să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi pentru a face activitate aerobă. Vă va ajuta să adăugați cu ușurință activități fizice ușoare la rutina zilnică.

Orice activitate fizică care mărește munca inimii și viteza de respirație este considerată activitate aerobă: mers pe jos, jogging, ciclism, înot, dans. Scopul este de cel puțin 30 de minute de activitate aerobă în majoritatea zilelor săptămânii.

Mâncare și ierburi

Ceai verde

Un studiu al oamenilor de știință australieni intitulat Efecte asupra tensiunii arteriale la consumul de ceai verde și negru a dat rezultate interesante. Componentele flavonoide ale ceaiului erau asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare. Flavonoidele s-au dovedit a avea efecte antioxidante și vasodilatatoare, prin urmare pot reduce tensiunea arterială în timpul consumului regulat.

Scorţişoară

Unele studii confirmă că scorțișoara poate contribuie la scăderea tensiunii arteriale și poate avea un efect benefic asupra controlului glicemiei la pacienții diabetici. Poate afecta și colesterolul total.

Păpădie

Păpădia este o sursă bogată de potasiu. Există dovezi clinice că Potasiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Este, de asemenea, o sursă de antioxidanți, de ex. beta-caroten, care ajută la protejarea vaselor de sânge de daune. Păpădia conține substanțe bioactive care pot ajuta la scăderea colesterolului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Magneziu

Consumul unei diete bogate în magneziu are multe beneficii, iar unul dintre ele este al său efect asupra reglării tensiunii arteriale. Magneziul este un mineral natural și este esențial pentru buna funcționare a corpului uman. De el depind peste 300 de procese biochimice. Magneziul (sau magneziul) poate juca un rol în prevenirea și gestionarea condițiilor precum hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

Încercarea de a vă reduce tensiunea arterială vă poate „opri cu succes” de la fumat sau de a fi expus la stres excesiv. Controlul ambilor factori negativi sub control vă poate duce la valorile de presiune necesare.