După marele succes al primelor două episoade (mulțumesc pentru lecturi și feedback), încerc să sortez informațiile în următorul scenariu. Următoarea „poveste” va avea loc din nou în corpul fiecăruia dintre noi. Rolul principal va fi jucat din nou de mușchi și articulații. Dar complotul de astăzi se va învârti în jurul mobilității și stabilității lor. Stai confortabil, începem.
A fost odată ca niciodată. era un copil mic care era pe cale să se ridice în picioare. Își spune: „Părinții așteaptă acest lucru de mult timp. O pot face. Am acea mișcare programată în antet de mult timp. Este firesc pentru corpul meu. Mă voi ține de scaun. Voi ajunge de la patru la doi. Îmi voi întinde pieptul, îmi voi întări coloana vertebrală, îmi voi întinde abdomenul, genunchii nu vor ieși peste degetele de la picioare, cu capul într-o poziție neutră. și mă împing în evlavie. jeee ma ridic Cu siguranță voi obține o nouă jucărie pentru asta. "
Întrebări pentru părinți. Nu a mers la fel? Sau, copilul dumneavoastră nu se joacă într-o poziție similară (ca în imagine)? Nu efectuează un număr de astfel de repetări pe zi?
Punct? Tehnica descrisă mai sus, dacă vă uitați la literatură, este foarte asemănătoare cu tehnica pentru un control bun al genuflexiunilor. Da, exercițiul acela periculos. Foarte dăunător. Vraj.
Adevărul este că ghemuirea poate fi destul de periculoasă. Mai ales dacă se efectuează fără suficient mobilitate în șolduri. Mai ales dacă se efectuează fără suficient stabilitate în regiunea lombară a coloanei vertebrale, care este mediată și de nucleul solid (vezi episoadele anterioare). Copiii mici sunt un exemplu foarte frumos de mobilitate uimitoare. Cu cât îmbătrânim mai mult, cu atât îl pierdem mai mult. Și cu atât mai mult ar trebui să avem grijă de ea. Pierderea mobilității (și a stabilității) în anumite articulații poate fi o cauză probabilă a durerii pe care o experimentăm în sistemul nostru musculo-scheletic. În jurul acestei afirmații se va învârti întregul „film”, așa că rețineți-l bine. Dar pentru a înțelege următoarele rânduri, trebuie să definim ce este cu adevărat mobilitatea și stabilitatea. Cea mai simplă definiție arată astfel:
Mobilitate: Abilitatea de a efectua mișcarea necesară (în întreaga gamă).
Stabilitate: Abilitatea de a rezista mișcărilor nedorite.
Unde rănesc crucile, rănesc. cândva a trăit o coloană lombară instabilă împreună cu șolduri imobile. Dar nu, a fost suficientă glumă (chiar dacă a surprins ideea). În prezent, vreau să vă scriu despre o teorie interesantă de la un terapeut genial pe nume Gray Cook. Acest om are un dar rar. Darul simplificării subiectelor complexe. Întreaga analiză a corpului conform lui Cook se bazează pe afirmația simplă că corpul nostru este doar o grămadă de articulații interconectate. Fiecare articulație (grup de articulații) are funcția sa specifică și este predispusă la anumite disfuncții (tulburări) previzibile. Rezultatul acestei deduceri este argumentul că fiecare articulație necesită o abordare specială a acesteia, mai ales atunci când vine vorba de antrenament. Veți înțelege într-o clipă.
Abordare comună-comună (comună-comună) a corpului nostru.
Rezumatul teoriei a la Cook:
- Articol - mobilitate
- Genunchi - stabilitate
- Cărți - mobilitate
- Coloana vertebrala lombara - stabilitate
- Pieptul coloanei vertebrale - mobilitate
- Complex toracic-scapular - stabilitate
- Umăr - mobilitate/stabilitate
Deci, unde este rostul? Analiza de mai sus capătă sens doar atunci când ne apropiem de durere. Dacă ați fost în imagine cel puțin în paragraful anterior, cred că nu va fi o problemă să înțelegeți cea mai importantă definiție și sens al acestui articol:
„Incapacitatea unei articulații (grup de articulații) de a-și desfășura activitatea transmite în mod normal stresul către o articulație situată Deasupra sau dedesubtul zonei cu probleme.
O viziune similară este oferită de declarația lui Shirley Sahrmann, PT, dr., FAPTA, profesor de kinetoterapie și neurobiologie:
„De fiecare dată când un mușchi este rănit, căutați o problemă cu un sinergist slab *.”
* (sinergist - un mușchi care completează și ajută mușchiul principal implicat)
Pentru o mai bună interpretare, voi folosi o altă analogie. In lumea de astazi. nu. Nu trebuie să merg atât de departe și vag. pentru că eu însumi am abordat adesea durerea într-un mod ca atunci când auzim fluierul detectorului de fum și fugim de el scoatem rapid lanternele. În această lucrare, mergem mai adânc în cauza durerii lombare. Dacă nu mai credeți teoria lui McGill din episoadele anterioare despre o serie de repetări de flexie (abdominale) pe care coloana noastră este capabilă să le suporte până când plăcile sunt deteriorate, să încercăm să ne gândim mai mult la logica acestui Cook. Nu scoateți bateriile din detector.
BINE. Pauză. Sau nu. Sfarsit. Va fi a patra parte în care voi explica detaliile.