Cum să faci o dietă sănătoasă

Ceea ce oferim corpului nostru se va arăta nu numai în figura noastră, ci și în starea noastră de spirit, capacitatea noastră de concentrare și multe alte lucruri.

fitness

Ar trebui să primim mâncare uniform pe tot parcursul zilei. Dieta trebuie să fie variată și să conțină componente alimentare esențiale, minerale și vitamine. În acest articol, voi încerca să rezum regulile de bază care ar trebui să vă ajute la compilarea meniului.

Aportul de ingrediente alimentare de bază

Nicio dietă nu ar trebui să lipsească ingredientele de bază ale alimentelor, cum ar fi grăsimile, zaharurile și proteinele. Trebuie luate 1,3 - 2,0 g/kg greutate corporală de proteine ​​(carne de pasăre, carne de vită, ouă, produse lactate, pește și suplimente nutritive), 3,0 - 6,0 g/kg greutate corporală de carbohidrați (orez, cartofi, paste integrale, fulgi de ovăz) și 0,5 - 0,8 g/kg greutate corporală a grăsimilor (ulei de măsline, nuci, ulei de pește, suplimente nutritive). Aportul de grăsimi și zahăr ar trebui să scadă de la prima masă până la ultima, în timp ce aportul de proteine ​​ar trebui să crească.

Tratamentul termic al alimentelor

Nu șterge! Mai bine tocană sau coacere. Dacă aveți ceva prăjit, ar trebui să facă parte doar din masă. De exemplu, dacă aveți o felie prăjită, asigurați-vă că nu adăugați cartofi prăjiți, ci mai degrabă cartofi fierți sau orez.

Legumele și fructele sunt de obicei servite mai nutrițional în stare brută. Cu toate acestea, tratamentul termic nu poate fi evitat. Prin urmare, aspectele de sănătate și conservarea valorii biologice a alimentelor procesate trebuie să fie întotdeauna avute în vedere, iar metodele de gătit trebuie alese în consecință. Cea mai potrivită este prelucrarea alimentelor în diferite aragazuri cu aburi, unde alimentele sunt preparate practic fără utilizarea grăsimilor și fără pierderile care apar la gătitul în apă.

Obținerea de noi experiențe și informații

Este sigur că cu cât veți avea mai multă experiență și informații, cu atât vă va fi mai ușor să vă compilați meniurile. În acel moment, știi ce să mănânci, când și cât. Dar este important să ne dăm seama că această fază poate dura mai mult. Au trecut ani cu mine.

Deci, meniul terminat ar putea arăta astfel.

  • Roșii: sunca fitness, rulou Graham, rosii sau ardei rosu, apa
  • Gustare: iaurt alb, măr
  • Masa de pranz: bulion de legume, piept de pui gătit în apă, orez, salată de legume, apă
  • Conduce: banană
  • Prima cină: ton în suc propriu, jumătate de rulou Graham, apă
  • A doua cină: cabană, jumătate de rulou Graham, jumătate de roșie, apă
  • Înainte de culcare: brânză de vaci, lapte

Doriți un eșantion FIT DINING ROOM cu 15 rețete sănătoase GRATUIT? Obțineți-l ca bonus la programul video de exerciții SUPER BODY, care vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă consolidați corpul. Deoarece o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate stau la baza pierderii în greutate și a unui stil de viață sănătos.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

De ce și cum să folosiți untul eliberat în bucătărie?

Untul de Ghee are un gust și o aromă unice. Poate fi folosit la fel ca untul clasic, dar conține o mulțime de substanțe benefice și este lipsit de cazeină și lactoză.

Pregătirea hărților cu drojdie și drojdie

Cum să prepari o drojdie acasă și ce să faci dacă nu îndrăznești? Lenka Maničková, expert în coacere, vă va sfătui.

Cum se folosește făină hrișcă hrănitoare în bucătărie?

Făina de hrișcă are un gust specific, dar dacă o folosești în cantitate potrivită, gustul prăjiturilor nu se va schimba prea mult și le va furniza o mulțime de substanțe nutritive.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.