Cum să arzi grăsimile cu exerciții aerobice

Dacă aveți câteva kilograme în plus după sărbători, există o modalitate de a obține arderea eficientă a grăsimilor și în același timp să vă mișcați doar cu intensitate moderată. Acest tip de antrenament se numește aerob.

exerciții

Cum functioneazã?

Când te antrenezi la o intensitate moderată, adică menținerea unui ritm cardiac în intervalul de 120-140 bătăi pe minut, energia poate fi încă generată în mușchi în prezența oxigenului. Aceasta înseamnă că organismul nu are nevoie de energie pentru a fi obținut în cel mai rapid mod posibil, adică din carbohidrați sau mușchi, dar are suficient timp pentru a consuma depozitele de grăsimi depozitate. Deci, dacă faceți exerciții aerobice de cel puțin 30-45 de minute de cinci ori pe săptămână, vă veți transforma corpul într-o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor.

Ce fel de activități sportive sunt aerobice?

Activitățile aerobice includ ciclism, alergare, mers pe jos, patinaj în linie și alte sporturi care implică în principal picioarele pentru o perioadă mai lungă de timp.

Monitorizează-ți ritmul cardiac în timpul antrenamentului

Dacă încercați să ardeți cât mai multe grăsimi în timpul antrenamentului, încercați să vă monitorizați ritmul cardiac. Păstrați-l în intervalul de 120-140 de lovituri pe minut, în care arderea grăsimilor este cea mai eficientă. Puteți cumpăra un ceas cu această funcție, așa-numita testeri sportivi. Sau pur și simplu puneți două degete pe gât sau încheietura mâinii și numărați cursele timp de zece secunde și înmulțiți rezultatul cu șase. Dacă depășiți valoarea pe care ați introdus-o, încercați să intrați din nou în ea, fie prin reducerea sau creșterea ritmului activității desfășurate.

Combinând activitatea aerobă cu anaerubica

Marele dezavantaj al antrenamentului aerob este că arderea grăsimilor are loc numai în timpul antrenamentului. Prin urmare, este foarte potrivit să se includă anaerob (antrenament de forță) înainte de activitatea aerobă. În timpul antrenamentului anaerob, grăsimea nu arde (corpul arde în principal carbohidrați), dar corpul arde grăsimea pentru încă 36 de ore după antrenament, deoarece restabilește depozitele de glicogen consumate în mușchi și ficat. Deci, atunci când combinați aceste două activități, veți obține cel mai eficient mod de a arde grăsimile, deoarece veți arde în timpul și mult timp după antrenament.

Cu toate acestea, exercițiul fizic nu este suficient pentru a arde grăsimile, dieta adecvată este, de asemenea, foarte importantă. Prin urmare, este necesar să uitați de mesele de sărbătoare cât mai curând posibil și să vă întoarceți sau să începeți cu o dietă sănătoasă.

Vă recomandăm să citiți: antrenament Tabata pentru cei care se luptă cu timpul

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.