Grăsimile din alimente nu sunt rele!

grăsimilor

Uitați de vechile lecții care ne spuneau în continuare că toate grăsimile sunt nesănătoase, care cauzează obezitate și boli de inimă.

Noile cercetări științifice ne arată că dacă mănânci în mod regulat grăsimile potrivite, acestea sunt chiar bune pentru sănătatea ta.

Pentru bărbați, această constatare este o veste bună.

În principal, pentru că grăsimea potrivită este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a suplimenta nivelul de testosteron.

Grăsimi alimentare și producția de testosteron

Dacă doriți să profitați de cel mai mare beneficiu al consumului de grăsimi care vă afectează testosteronul, trebuie să vă concentrați asupra a doi factori importanți:

Este conținut total grăsimile pe care le consumi în dieta ta. Acest număr ar trebui să fie suficient de mare (cu siguranță mai mare decât crezi), dar, desigur, totul are limitele sale, pe care nu trebuie să le depășești.

Raportul dintre diferitele tipuri de acizi grași joacă un rol important în acest caz. Nu toate sunt la fel de eficiente și chiar și un singur grup le poate provoca și niveluri mai scăzute de testosteron.

Cum diferă grăsimile din dietă?

Acizi grași polinesaturați - Acizi grași omega (3,6,7,9)

  • Aceste grăsimi se găsesc în principal în uleiul de floarea soarelui, uleiul de rapiță, uleiul de in, uleiul de nucă, margarina etc.

Acizi grași mononesaturați

  • Acestea sunt obținute din ulei de măsline, ulei de migdale, ulei de avocado, ulei de nuci de macadamia, unt de arahide etc.

Acizi grași saturați

  • Acestea sunt conținute în carne roșie, unt, ulei de cocos, ulei de palmier, gălbenuș de ou, brânză, lapte integral etc.

Probabil că veți cunoaște această distribuție principală a grăsimilor.

Dar pe care să te concentrezi când îți este obiectivul creșterea testosteronului?

Să luăm câteva rapoarte științifice despre acest subiect:

  • În acest studiu, cercetătorii au testat efectul mai multor fapte nutriționale asupra nivelurilor de testosteron pre-antrenament la bărbații sănătoși. După analiza rezultatelor, au descoperit că o dietă bogată în acizii grași saturați și mononesaturați au crescut semnificativ nivelul de testosteron. Dimpotrivă, o dietă bogată în proteine ​​sau în grăsimi semisaturate a provocat o remarcabilă reducerea nivelului de testosteron. Acest studiu a confirmat, de asemenea, că o dietă bogată în grăsimi a înregistrat o creștere a nivelului de testosteron.
  • Conform mai multor studii, s-a dovedit că, dacă aportul caloric din grăsimi este mai mare (40% vs 20% din aportul caloric total), veți avea, de asemenea, niveluri mai ridicate de testosteron (studiază aici, aici și aici)
  • Cercetătorii din acest studiu au examinat două echipe de hochei de elită. Tuturor li s-a prescris un alt tip de dietă. O echipă a avut o dietă de 40% grăsimi și 45% carbohidrați, iar cealaltă echipă a consumat 30% grăsimi și 55% carbohidrați (raportul de proteine ​​a fost același în ambele grupuri).

În timpul și după studiu, sa constatat că grupul cu conținutul mai mare de grăsimi din dietă a avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de testosteron liber.

După cum este clar din exemplul de mai sus, dacă obiectivul dvs. este un nivel mai ridicat de testosteron, ar trebui să mâncați mai mulți acizi saturați și mononesaturați și să stați departe de grăsimile semisaturate.

Media aurie este să vă mențineți aportul zilnic de grăsimi în jur de 35% - 40%. Puteți completa restul în principal cu proteine ​​și carbohidrați potriviți.

Și cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimile saturate care vă aduc riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Acest mit a fost infirmat de mai multe ori datorită științei moderne (sau mai bine zis nu există dovezi reale ale acestor afirmații).

Rapoartele recente ale medicilor și experților indică pericolele consumului excesiv de carbohidrați.

Veți găsi un articol excelent pe tema grăsimilor și efectul acestora asupra sănătății noastre pe site-ul www.fitplan.cz AICI!

Concluzie

Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron în mod natural, mâncați mai multe grăsimi potrivite.

Conform mai multor rapoarte științifice, este dovedit că o cantitate suficientă grăsimi saturate și mononesaturate crește nivelul de testosteron din organism.