Zincul este unul dintre mineralele de bază pentru producția optimă de testosteron.

zinc

Mai multe studii demonstrează că Deficitul de zinc din organism reduce nivelul total Testosteronul (și gratuit) și suplimentarea acestuia restabilește acest hormon.

Doza zilnică recomandată de zinc este de este în jur de 10 mg - 15 mg în populația generală. Cu o dietă echilibrată, această doză poate fi acoperită din alimente sau este posibil să se suplimenteze zincul cu un supliment alimentar adecvat. La sportivii activi, aportul de zinc ar trebui să fie mai mare, în jur de 30 mg - 40 mg pe zi. Motivul este excreția de zinc, apoi cu efort sporit.

Cele mai bune surse de zinc sunt sursele de hrană pentru animale. Aceste alimente au un conținut mai ridicat de zinc de calitate și este mai bine absorbit de organism.

În articolul de astăzi, vom enumera cele mai bune 5 surse naturale ale acestui mineral.

TIP: Oferă corpului tău o formă de zinc de calitate și crește-ți testosteronul într-un mod natural cu un supliment alimentar unic pentru bărbați PRIMULUS . Pentru mai multe informații despre produs, faceți clic aici:

1) Stridii

Începem cu cea mai bună sursă de zinc din tărâmul natural.

În 100 g de stridii veți găsi 78 mg de zinc de calitate. Printre altele, stridiile bogate în alți micronutrienți sunt importante pentru producția optimă de testosteron, cum ar fi seleniu, vitamina D, cupru și conțin, de asemenea, proteine ​​de calitate.

Legenda spune că celebrul iubit Casanova a mâncat la micul dejun 50 de stridii, pentru a menține libidoul și vitalitatea. Conform informațiilor de mai sus, este clar că știa ce face.

2) Carne de vită și miel

Carnea roșie, în general, ar trebui să fie baza dietei fiecărui bărbat. Este o sursă de calitate de proteine ​​și acizi grași.

În plus, mielul de calitate este bogat în zinc bioactiv. ÎN 100 g de carne veți găsi aproape 12 mg de zinc.

3) Semințe de dovleac

Acestea sunt bogate în zinc și magneziu, care sunt minerale esențiale pentru o producție optimă de testosteron. Conține 150 de grame de semințe de dovleac 200% DDD magneziu și 100% DDD zinc (10 mg în 100 g).

4) Cacao neprăjită (și produse din aceasta)

Așa cum am scris în ultimul articol, cacao neprăjit este excelent pentru sănătatea vasculară și, astfel, pentru erecția masculină. Este bogat în antioxidanți și este unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă.

Atunci când alegeți cacao sau un produs din acesta, este necesar să vă concentrați asupra procentului de cacao, dar și asupra faptului că este tratat netermic.

Pe lângă conținutul ridicat de antioxidanți, este ascuns în 100 g cacao 7 mg zinc. Dacă sunteți un susținător al unei diete vegetariene, ciocolata este cea mai bună sursă naturală de zinc pentru dvs.

5) Gălbenuș de ou

O altă mâncare excelentă pentru testosteron.

Gălbenușul de ou conține proteine ​​de calitate, colesterol sănătos, grăsimi ușor de absorbit și este bogat în micronutrienți.

Unul dintre micronutrienții importanți în gălbenuș este zincul.

Conține 100 g gălbenuș de ou 5 mg din acest mineral. Asta înseamnă că, dacă preparați ouă omeliate din 6 ouă, v-ați ocupat deja de doza zilnică recomandată de zinc.

6) Ficat

Intestinele sunt în general considerate a fi unul dintre cele mai sănătoase alimente. Nu e de mirare că în trecut vânătorii de vânătoare preistorici au început mereu să mănânce tupeu și carnea în sine a rămas „ultima” pentru cele mai slabe bande, femei și copii.

Ficatul conține proteine ​​sănătoase și o doză mare de vitamine liposolubile.

Ficatul de vită în 100 g conține 4 mg zinc și, prin urmare, nu poate lipsi din lista noastră.