Am introdus deja mai multe articole despre alimente care măresc nivelul de testosteron natural al organismului.

care

Astăzi o vom privi din cealaltă parte și ne vom imagina 7 alimente posibile sau grupuri de alimente care reduce nivelul de testosteron sau previne producția lor naturală.

1. Semințe de in și produse din semințe de in

Produsele din in devin din ce în ce mai populare datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3, care poate fi în sine un motiv pozitiv pentru creșterea consumului lor.

Cu toate acestea, în ceea ce privește avantajele sau dezavantajele semințelor de in, sunt convins că, dacă ești bărbat, efectele negative asupra corpului tău depășesc cu siguranță cele pozitive.

Semințele de in sunt incredibil de bogate în compuși numiți lignani. Conțin aproape 800x mai mult decât alte alimente.

Deci care este problema?

Deci: Lignanii nu sunt doar extrem de estrogenici, dar există și dovezi că reduc nivelul de testosteron liber și total, suprimând în același timp producția enzimei 5α-reductază (studiu), care transformă testosteronul în forma sa mai puternică dihidrotestosteron (DHT). Lignanii acționează și prin creșterea nivelului de SHBG (globulină care leagă hormonul sexual), care se leagă de moleculele libere de testosteron și le face inactive.

2. Lemn dulce

Nu sunt pe deplin sigur cât de popular este lemnul dulce în Republica Cehă, dar în țările europene înconjurătoare, cum ar fi Finlanda și Danemarca, este utilizat în mod obișnuit ca ingredient în tutun, ceai, gumă de mestecat sau alte produse de cofetărie.

Deoarece are un gust uimitor (sau așa poate pare unora) și unele medicamente alternative consideră că lemnul dulce este o plantă super-sănătoasă, are o mare problemă.

Componenta principală a lemnului dulce - acidul glicirizinic - care are ca rezultat un gust foarte specific de lemn dulce, reduce producția de testosteron.

. iar această reducere, deși reversibilă, nu este tocmai mică.

Efectele negative ale acidului glicirizinic asupra testosteronului au fost descoperite mai întâi printr-un studiu în care cercetătorii au studiat efectele acidului glicirizinic la șobolani și au constatat că chiar și doze foarte mici din acest acid au fost capabile să blocheze semnificativ producția de testosteron în celulele Leydig prin inhibarea 17β-HSD activitate enzimatică.care este un catalizator pentru producerea testosteronului.

Unsprezece ani mai târziu, a fost efectuat un studiu la subiecți umani, examinând efectul lemnului dulce asupra producției de testosteron. Bărbaților sănătoși li s-a administrat o doză de 7 g/zi de lemn dulce prin bomboane disponibile comercial (care conțin 0,5 g de acid glicirizinic). În termen de 4 zile de la studiu, bărbații au fost studiați niveluri reduse de testosteron în medie de la 740 ng/dcl la 458 ng/dcl.

Cu alte cuvinte, în timpul consumului de bomboane cu aromă de lemn dulce, aceste niveluri de testosteron pentru bărbați au fost reduse la jumătate față de nivelurile lor inițiale.
Vestea pozitivă este că nivelul lor de testosteron a revenit la normal încă la 4 zile după terminarea suplimentării cu aceste bomboane.

3. Acizi grași polinesaturați (PUFA)

Majoritatea uleiurilor folosite la gătit sunt uleiuri vegetale pure resp. uleiuri lichide obținute din surse vegetale, care au fost ulterior prelucrate în diferite moduri.

Pentru început - cele mai multe uleiuri vegetale destinate gătitului sunt pete frumoase, datorită punctului lor scăzut de fum (așa-numitul punct de ardere - nota autorului) și adesea utilizate, diferitelor metode de rafinare (albire, dezionizare etc.), care poate în uleiuri să lase urme de sulfați.

Și chiar dacă aceste uleiuri vegetale nu sunt utilizate pentru gătit, ele sunt literalmente un dezastru pentru producția de testosteron.

Iată un studiu foarte bine realizat din 1997, care demonstrează în mod clar unele dintre efectele diferitelor tipuri de nutrienți asupra corpului masculin, cum ar fi:

  • Creșterea aportului total de grăsimi sănătoase crește producția de testosteron
  • Consumul crescut de acizi grași saturați (SAFA) crește nivelul de testosteron
  • Creșterea aportului de acid gras monoinsaturat (MUFA) crește nivelul de testosteron
  • și creșterea aportului de acizi grași polinesaturați (PUFA) scade nivelul de testosteron

Aproape toate uleiurile vegetale (cu excepția uleiului de cocos, palmier, avocado și măsline) conțin acizi grași polinesaturați (PUFA).

Ceea ce face ca uleiurile vegetale să aibă un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați este chiar mai rău este faptul că pot fi, de asemenea, din temutul acid gras omega-6.

Acest lucru se datorează faptului că organismul uman funcționează mai bine atunci când raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 este între 1: 1 și 1: 2, care sunt raporturile acestor acizi în epoca paleolitică. În prezent, raportul dintre omega-3 și omega-6 este de aproximativ 1:16.

Dacă raportul se deplasează mai mult spre acidul gras omega-6, corpul uman este mai predispus la stres oxidativ, ceea ce poate duce la diferite boli ale civilizației.

TIP: Dimpotrivă, vă interesează creșterea nivelului de testosteron? Încercați un supliment nutrițional unic pentru a susține producția de testosteron PRIMULUS .

4. Menta, mentă, mentă

Există multe tipuri de mentă - mentă, mentă și hibrizi. Cu toate acestea, au un lucru în comun - toate au un efect negativ asupra nivelului de testosteron.

Pentru simplitate - să ne concentrăm pe cele mai comune două tipuri de mentă, adică mentă (Mentha piperita) și mentă (Mentha spicata).

Ambele tipuri sunt utilizate în scopuri culinare și de producție alimentară, dar pot fi găsite și în produse de farmacie, cum ar fi săpunuri, șampoane, balsamuri pentru buze și paste de dinți. Majoritatea ceaiurilor din plante conțin, de asemenea, extracte sau părți din aceste plante.

Și, deși menta este la mare căutare pentru gustul său tipic și aroma inconfundabilă, cu efectele sale asupra testosteronului nu mai este atât de faimos.

În urmă cu 12 ani, a fost efectuat un studiu pentru a examina efectele mentei asupra activității hormonale la șobolanii Wistar masculi.

Un total de 48 de persoane au fost împărțite în următoarele 4 grupuri:

  • Grupul 1 a primit doar apă potabilă
  • Grupului 2 i s-a dat ceai conținând 20 g/l de mentă
  • Grupului 3 i s-a dat ceai conținând 20 g/l de mentă
  • Grupului 4 i s-a dat ceai care conține 40 g/l de mentă

Rezultatele acestui studiu sunt foarte interesante în comparație cu grupul de referință, căruia i s-a dat doar apă potabilă.

În grupul dat ceai de mentă, Reducerea cu 23% a testosteronului. Cu toate acestea, în grupul care a primit ceai de mentă, a existat o reducere generală a testosteronului cu 51% - și acest lucru nu mai este cu siguranță un număr mic.

Din păcate, nu s-au efectuat încă studii privind efectul mentei asupra testosteronului la bărbați. Cu toate acestea, a fost demonstrat efectul negativ al mentei asupra testosteronului la femei. Ca și în cazul semințelor de in, efectul mentei a fost investigat în legătură cu suprimarea creșterii părului facial la femei (hirsutism). S-a constatat că menta are efecte antiandrogenice puternice.

Deoarece probabil nu sunteți o femeie care luptă împotriva hirsutismului sau un șobolan Wistar, nu există încă un studiu cu adevărat relevant pentru a descrie efectul negativ al mentei asupra testosteronului la bărbați. Dar, datorită acestor studii, putem presupune că efectul mentei asupra testosteronului la bărbați va fi exact același ca la femei sau șobolani Wistar.

5. Alcoolul

Persoanele care consumă cantități mari de alcool sunt semnificative scăderea nivelului de testosteron.

S-a demonstrat că alcoolicii cronici au niveluri mult mai ridicate de estrogen și niveluri mai scăzute de testosteron decât persoanele care nu beau alcool sau obțin doar ocazional una sau două fotografii.

Deci, pentru a rezuma - alcoolul tinde să scadă nivelul de testosteron și cantitățile mari pot acționa ca o otravă, dar nu trebuie să vă faceți griji în același timp că o singură lovitură sau 2-3 dcl de vin vă vor face imediat un eunuc.

6. Produse din soia

Există multe puncte de vedere și subiecte contradictorii cu privire la consumul de soia, iar unul dintre ele este efectul acestor fasole asupra producției de testosteron.

Datorită conținutului ridicat de izoflavone fitoestrogenice (genisteină, daidzeină, gliciteină) prezente în soia, se spune adesea că soia poate produce efecte similare în organism ca hormonul sexual feminin - estrogenul.

Pe lângă conținutul ridicat de izoflavone, soia este considerată o substanță extrem de strumigenică, ceea ce înseamnă că poate perturba producția de hormon tiroidian. Funcția tiroidiană suprimată este considerată a fi una dintre principalele cauze ale nivelului scăzut de testosteron la bărbați.

Linia de fund: Soia este un dezastru complet pentru producția de testosteron din corpul dumneavoastră (cel puțin conform studiilor).

7. Grăsimile trans

Grăsimile trans sunt un produs secundar comun al unui proces numit hidrogenare. Nu voi explica procesul de hidrogenare, care este mai potrivit pentru un jurnal de impact, dar pentru toți indivizii normali cu testosteron, un lucru este important: alimentele bogate în grăsimi trans sunt în mare parte alimente care conțin uleiuri vegetale întărite sau parțial întărite:

  • uleiuri vegetale industriale și grăsimi comestibile destinate prăjirii și coacerii
  • margarină și grăsimi vegetale întărite
  • fast food
  • chipsuri
  • gropițe și conuri
  • biscuiți, prăjituri, prăjituri și toppinguri

Dar de ce sunt grăsimile trans „rele” pentru sănătatea dumneavoastră și producția de testosteron?

În primul rând, grăsimile trans cresc riscul de inflamație sistemică și, de asemenea, cresc riscul de obezitate. Un studiu publicat recent pe această temă a concluzionat că orice creștere de 2% a caloriilor din grăsimile trans a fost asociată cu o creștere de 23% riscuri de boli cardiovasculare.

Și în al doilea rând: Grăsimile trans conțin o cantitate mare de acizi grași polinesaturați (PUFA), al căror efect negativ asupra testosteronului am scris deja câteva paragrafe mai sus. Acestea reduc și cantitatea de așa-numitele Colesterol HDL „bun”, adică un element cheie în sinteza testosteronului. Aportul ridicat de acizi grași trans este, de asemenea, asociat cu producția redusă de spermă la bărbați.

Concluzie

Iată-le aici - 7 cei mai mari ucigași alimentari ai testosteronului. Așadar, data viitoare când mergi la magazin pentru a face cumpărături, mai bine eviți aceste alimente prin arc.