bezkyna Bună tini și vă mulțumesc pentru primire
Am 25 de ani, măsoară 171 cm și în prezent cântăresc 64 de kilograme. Aș vrea să dorm un somn de aproximativ 59 de lire sterline. Desigur, greutatea nu este cea mai direcțională, am o circumferință a taliei de 71 și o coapsă de 57 - vreau să cobor din asta.
Alerg când vreau, de la 3 km la 7 km, dar o voi crește în mod regulat - voi alerga în octombrie un semimaraton, mă antrenez în străinătate în principal din cauza asta. Acesta a fost de fapt scopul meu principal - să-l rulez și să mă bucur de efectele benefice ale drumului către el. Alerg de trei până la patru ori pe săptămână și dacă nu alerg, practic zumba sau pilates, doar orice întărire ca supliment. Doar un moment și chiar am senzația că nu voi accepta fără mișcare
Scopul meu nu este să pot ajunge din urmă, dar am fost deja, cea mai mare extremă a mea de viață a fost de 52 de kilograme la VS - după diverse probleme cu băieții și stresul, nevizate, și chiar dacă mi-am menținut greutatea la 54-55 ea a avut Am destul de des probleme de sănătate, eram chorlava practic nonstop. Prin urmare, scopul meu este să am un corp ferm și atletic care să-mi garanteze o stare bună și rezistență la diferite boli, plagiat și viruși.
tini bezkyna ahojki și bun venit în prim plan. Cât mai știți și măsurați și cât doriți să slăbiți? Câți ani ai? Și ce primești acum? După părerea mea, activitatea intensă de 4 ori pe săptămână este destul de multă, s-ar putea să nu fie rău să ai de 3 ori intensă și apoi ceva mai puțin solicitant . Ca să nu te mai întinzi. Fuga asta - cât timp alergi când mergi? Când ai atât de multă mișcare, trebuie să o poți face în mod adecvat, un străin mai mare decât o persoană care slăbește fără mișcare. Greutatea de mai sus ar putea fi într-adevăr legată de mișcare, deoarece mușchii nu cresc cu un kilogram pe săptămână, ci rețin mai multă apă decât atunci când nu fac nimic, mai ales dacă antrenamentul este intens și, de asemenea, depozitele de glicogen sunt făcute din dietă, deci se toarnă în general, se umflă și se cântărește și mai mult. Este normal. Dacă o persoană face ceva efort muscular, atunci pierderea în greutate poate să nu fie vizibilă nici măcar pe cântar, ci pe circuitele hei . așa că încercați să vă măsurați, dacă doriți să urmăriți cazare.
apolenka bezkyna hei ferește-te. Foarte bun pentru B este brânza de vaci, tonul, ouăle, cobai, fulgi, conopidă, broccoli, mac ....
bezkyna Bună apolenka,
Mulțumesc pentru sfat, l-am rulat în programul în care intru în mâncare și mi-am dat seama cu adevărat că am ratat eroarea în limita zilnică de aproximativ 20 g de proteine - le voi acorda mai multă atenție. În caz contrar, încerc să echilibrez dieta - nu elimin lucruri precum ouăle, produsele lactate sau carnea. Sper că va fi ok atunci
Vă mulțumim din nou pentru sprijin!
apolenka bezkyna bun venit. Sigur, va fi masa musculară, respectiv. apa se leagă și de mușchi. Deci, după exerciții intense, se observă că va „mări”. Și o problemă destul de semnificativă a sportivilor cronici este că aceștia cred că dacă încep să mănânce mai puțin și, respectiv, să facă sport. încep sport și mănâncă ca de obicei, slăbesc. E o greseala. Dacă corpul nu primește tot ce are nevoie, îl stochează în stoc. Deci, esențialul pentru a pierde în greutate este un venit suficient. Și un aport suficient de proteine - 100 g pe zi. Acest lucru garantează protecția musculară și topirea grăsimilor. În caz contrar, corpul se află într-o fază de salvare, pierde mușchi și economisește grăsime. Derulați prin articolele de slăbit din caseta verde superioară. Poate îți vei da seama ce faci greșit singur. Alternativ, scrieți un meniu pe care îl aveți și vom vedea. Mult noroc.
bezkyna Bună iubite tovarăși,
Aș dori să vă întreb că sunteți, de asemenea, un luptător de lungă durată cu privire la experiența de a pierde în greutate. Recent am întors pagina și am decis un stil de viață sănătos și un program de dietă care să mă garanteze că voi pierde doar grăsime subcutanată și, mai important, cea care este ascunsă și acoperă organele interne. Scopul meu nu este să reglez brutal figura sau să se potrivească cu dimensiunea gata făcută, ci mai degrabă să o modelez ușor și să vă potriviți. Mănânc sensibil, de 5-6 ori pe zi, în porții mai mici și cel mai important, am un antrenament intens de cel puțin 4 ori pe săptămână - în special activitate aerobă, cum ar fi alergare, squash etc. În plus, beau litri de apă. Practic nu este nimic nou pentru mine, am fost leneș în timpul iernii de când am depășit virusul și am decis să-l întrerup.
Problema mea este că, de când am început cu acest program - aproximativ o săptămână, deci atât sportul cât și mâncarea rezonabilă, nu am slăbit, dar am câștigat un kilogram. Ar putea fi o creștere a masei musculare? Resp. inundând corpul? Vă rog să mă sfătuiți pentru că este foarte, foarte demotivant ...