unde

Le mănânci, nu numai că nu se așează pe șolduri și pe abdomen, dar chiar și iau din rezervele de grăsime. De asemenea, puteți găsi arzătoare de grăsimi în dieta dumneavoastră. Dar ce trebuie făcut pentru a-i face să funcționeze?

ACID LINOLIC
Acizi grași nesaturați

UNDE ESTE Unde este?

Dieta cu linoleum este foarte plăcută. Vei mânca fripturi de vită. Acestea conțin cel mai acid linoleic. În mod similar, în unt. „Strămoșii noștri nu erau obezi doar pentru că făceau suficientă mișcare și nu mâncau excesiv, ci și pentru că mâncau mult unt, brânzeturi grase și lapte integral. Aceste alimente au adus în organism o cantitate suficientă de acid linoleic ", dezvăluie antrenorul de fitness Mgr. Eduard Polakovič de la Centrul de sănătate și nutriție Onlife din Bratislava. Cu toate acestea, nu încurajează consumul de alimente care cresc în mod clar nivelul colesterolului din sânge. Păstrați multe dintre aceste alimente. Și începe să faci mișcare. Acidul linoleic nu funcționează dacă nu petreceți un minut de mișcare.
Consumați și iaurturi, dar nu doar grăsimi. Nu veți găsi acid linoleic în ele. „Se găsește în brânzeturi. Chiar și în cele încălzite, dar dure, acestea sunt mai benefice pentru sistemul cardiovascular ”, sfătuiește Polakovič. Îl veți căuta inutil în fructe de mare și produse vegetale. Uleiul de floarea soarelui și de in îl conține, dar puțin. „Corpul nu poate produce acid linoleic. Dacă nu-l dai suficient, te va răsplăti cu un sprijin imunitar insuficient, probleme cu scăderea colesterolului și a trigliceridelor. De asemenea, capacitatea afectată de a construi masa musculară ", subliniază mgr. Polakovič.

CÂT COSTĂ?
În mod normal, primiți aproximativ 300 până la 400 mg de acid linoleic în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, doza zilnică recomandată este cuprinsă între 500 și 900 mg. O linguriță de unt conține aproximativ 76 mg și friptură prăjită până la 730 mg de acid. Avertizare! Pentru a slăbi, aveți nevoie de până la 2.000 mg de acid linoleic pe zi. Și mișcare!

LECITINA

Este cunoscut în principal ca un distrugător al colesterolului rău.

UNDE ESTE?
În forma sa naturală, veți găsi lecitină în principal în soia. Gălbenușul este, de asemenea, bogat în el, dar nu îl consumați fără proteine, altfel riscați colesterolul ridicat. „Lecitina crește calitatea performanței sportivilor. Va ajuta ficatul în special să atragă stocuri de zahăr și să le transforme în energie ", explică antrenorul Polakovič.

CÂT COSTĂ?
Ar trebui să consumați 5 până la 15 grame pe zi. Asta îți va da un ou. Pentru a vă îmbunătăți echilibrul de lecitină, beți-l cu un pahar de lapte de soia sau mușcați cu brânză tofu. Nu-ți place nimic? Există suplimente nutritive.

GUARANA

Planta sud-americană nu mănâncă astfel de agenți de combatere a grăsimilor precum acidul linoleic sau L-carnitina, dar poate face ceva. Stimulează sistemul nervos central, care elimină substanțele din organism care contribuie la accelerarea metabolismului. În plus, te va menține proaspăt chiar și în perioada în care trebuie să oferi performanțe mentale mai mari. „În combinație cu stresul, munca mentală consumă mai multă energie decât performanța fizică. Tensiunea mentală, fie în viața de zi cu zi, fie înainte de exerciții fizice, accelerează metabolismul. Din păcate, nu este bine ", notează expertul.

CÂT COSTĂ?
Este o plantă pe care o puteți consuma sub formă de ceai sau suplimente nutritive, a căror doză zilnică nu este specificată. Guarana are un avantaj față de cafea. Nu creează dependență.

COFEINĂ

În fluxul sanguin, se leagă de moleculele de grăsime. Îi transformă în solubili în apă și sunt spălați de corp. „Cel mai bine este să vă răsfățați cu o doză de cofeină după sport. Vă va ajuta să recuperați un minut de energie mai repede ”, sfătuiește antrenorul de fitness. Cu toate acestea, înainte de a lua o cafea, consumați o bară integrală sau o banană pentru a vă furniza zahăr din fructe. Datorită acestei combinații duble, glucoza din zahărul din fructe intră mai repede în mușchi cu ajutorul cofeinei și o stochează sub formă de energie.

CÂT COSTĂ?
Puteți bea maximum trei până la patru cafele pe zi. Dacă ați băut două până acum, nu creșteți doza. Pernele grase nu te vor topi mai repede. „Preferă preso, nu cafeaua turcească. Este sănătos numai în primele două minute de perfuzie, când este încă prea cald. După acest timp, componentele pe care organismul nu ar trebui să le absoarbă sunt, de asemenea, levigate din boabele măcinate. Prin urmare, este mai potrivit, infuzează doar aproximativ treizeci de secunde ", notează mgr. Polakovič.

L-CARNITINA

Eliberează energie din depozitele de grăsime și crește rezistența în timpul performanței sportive. De asemenea, stabilizează nivelul zahărului din sânge, deci nu riscați să fiți atacați de foamea de lup. Transferă acizii grași la sursele de energie ale celulelor, care le transformă în energie. Fără ea, ei nu ar intra în aceste părți ale celulelor.

UNDE ESTE?
Nu o veți găsi în legume sau fructe. L-carnitina este cea mai abundentă în friptura de vită. Mielul urmează. Îl puteți găsi și în carne de porc slabă sau păsări de curte întunecate, dar puțin. L-carnitina este produsă și de organism dacă are vitamina C și aminoacizii metionină și lizină. Cu toate acestea, este mai ușor să-l ajuți și să mănânci alimente care conțin L-carnitină direct. Dar nu suplimente nutritive! „Cercetările au arătat că persoanele care au un aport redus de energie au început să facă mai multă mișcare și, în același timp, au folosit L-carnitină sub formă de supliment nutritiv, au pierdut mai puțin în greutate decât cei care au depozite de L-carnitină în corpul lor și l-au completat cu dietă ", explică antrenorul de fitness. Nu funcționează fără mișcare. L-carnitina are nevoie de cel puțin treizeci până la patruzeci de minute de exercițiu pentru a începe să lucreze. Nu contează dacă alergi pe o bandă de alergat, faci mișcare pe un ergometru de bicicletă, un pas cu pas sau înoți. Este mult mai important să implicați cât mai mult mușchi posibil în exercițiu și să vă creșteți ritmul cardiac până la cel puțin o dată și jumătate decât valoarea de repaus. Este la nivelul de 60 de bătăi pe minut.

CÂT COSTĂ?
Ați găsi aproximativ 20-25 g în corpul uman
L-carnitină. Majoritatea în organe și celule care au nevoie de multă energie. În mușchi, în inimă și creier. Doza zilnică recomandată nu a fost determinată cu precizie, dar o dietă echilibrată conține aproximativ 100 până la 300 mg. Aceasta este o porție de carne roșie de calitate. Dar doar unul pe zi și fără cârnați! Acestea pot duce la creșterea nivelului de acid uric, care este apoi stocat în organism sub formă de cristale, în special în articulații. „Aportul crescut de proteine ​​animale beneficiază în special de sportivii activi. Se vor ocupa de regenerarea musculară mai rapidă ", spune mgr. Polakovič.

TAURINE

Cu guarana și cofeina, este unul dintre stimulente, nu arzătoare reale. Susține activitatea sistemului nervos central, care accelerează și metabolismul. Scade tensiunea arterială. De asemenea, reglează ritmul cardiac, reduce moleculele de grăsime și menține volumul celular corect. În plus, taurina întârzie senzația de oboseală în timpul exercițiilor intense. Crește concentrarea și induce un sentiment general de bunăstare.

Unde este?
O puteți găsi în majoritatea băuturilor energizante. Corpul îl creează și el însuși, dar atunci când ești stresat, ți se oferă performanță fizică sporită sau nu dai atenție unei diete bune, are nevoie de ajutor sub forma unei diete potrivite. „Taurina se găsește în principal în brânzeturile tari, brânza de vaci, iaurturile, laptele și carnea. Se găsește și în germenii de grâu, dar și în ciocolata cu lapte ”, sfătuiește antrenorul de fitness Mgr. Polakovič.

CÂT COSTĂ?
Într-o dietă de calitate, o luați între 1 și 3 g pe zi.

SYNEFRIN

Un arzător excelent, care se obține din coaja unui portocal fierbinte și este de obicei combinat cu cofeină. Crește metabolismul celular și cheltuielile generale de energie. În timpul activității fizice, datorită acesteia, energia este eliberată mai repede din grăsimi.
Nu o veți găsi în dieta dvs., are nevoie de suplimente nutritive. Cu toate acestea, condiția este exercițiul fizic și o dietă echilibrată. În caz contrar, riscați ca acest arzător de grăsimi să vă provoace bătăile inimii și să producă rezultate zero.

Acestea topesc grăsimile și distrug zaharurile?

Antrenorul de fitness răspunde
Mgr. Eduard Polakovič.

Dacă avem un prânz foarte gras urmat de un „arzător de grăsimi”, s-a terminat?
Cu siguranță nu este suficient să consumați doar așa-numitele arzătoare de grăsimi. În primul rând, trebuie să găsești timp pentru sport, deoarece majoritatea acestor substanțe funcționează numai atunci când te miști. Și ecuația se aplică în continuare că, dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât luați. Indiferent de arzătoare.

Ați asortat friptura de vită și produsele lactate ca principal spargător de grăsime. Ce zici de chili sau ananas? Oamenii de știință s-au înșelat?
Cercetări serioase lipsesc. S-ar putea să cred în continuare în ananas, dar putem vorbi mai multe despre funcția de sprijin.

Nu este mai bine să folosiți arzătoare într-o formă concentrată de suplimente nutritive?
Sunt mai în favoarea resurselor naturale. Este bine să căutați suplimente numai atunci când este cu adevărat necesar.

Nu sunt periculoase? Ele pot deteriora inima într-o măsură crescută.
Majoritatea nu au efecte secundare nici măcar în cazul unei supradoze, care nu este necesară. Mai multe arzătoare nu vor arde mai multe grăsimi.

Mulți fac exerciții fizice, acordați atenție consumului de arzătoare, nu mâncați în exces, dar nu mai pierdeți în greutate. De ce?
Nu antrenează același set cu o sarcină neschimbată? Corpului nu-i plac stereotipurile, așa că schimbați exercițiile și creșteți intensitatea. Dacă alergi în același ritm pe banda de alergat timp de șase luni, grăsimea îți va arde, dar starea ta va scădea. Și dacă într-adevăr nu puteți ajuta, căutați un expert. Acesta verifică modul în care vă exercitați, vă măsoară și evaluează indicatorii măsurați. De asemenea, poate afla câtă activitate aerobă și cât de multă greutate ai avea nevoie pentru a muta mâna de greutate din nou în direcția corectă. Este ideal să practici sport zilnic, dar acest lucru este dificil de implementat. Prin urmare, faceți activitate fizică de cel puțin trei, patru ori pe săptămână timp de treizeci până la patruzeci de minute.

Ai grijă la consumul de zahăr

Excesul de zahăr este transformat în grăsime, care se acumulează în abdomen și spații interorgane. Este foarte periculos și dorește să dezvolte probleme cardiovasculare! Cu toate acestea, nu numai că numără zaharurile nesănătoase din ciocolată, ci și amintește-le pe cele sănătoase din legume, fructe sau paste.