găsește

Glutamina este un aminoacid neesențial foarte important, pe care în majoritatea cazurilor corpul nostru îl poate produce singur. Pe de altă parte, există situații, cum ar fi o vătămare, o boală sau o nevoie excesivă din cauza unei sarcini mai mari, atunci când aceasta trebuie suplimentată.

În acest scop, este adecvat să se adapteze meniurile pentru a include mese și alimente cu un conținut mai mare de acest aminoacid. În același timp, dacă este necesar, puteți ajunge și la unele suplimente nutritive și preparate care conțin forma de L-Glutamină, puteți alege capsule pentru uz oral și o pulbere specială.

Ce este glutamina și care este semnificația și efectele acesteia

Din punct de vedere chimic, glutamina este o parte a proteinelor, este elementul lor de bază. Este unul dintre aminoacizii neesențiali, dar din punct de vedere tehnic poate fi descris și ca fiind esențial condiționat. Există cazuri în care corpul nu-l poate face singur.

Producția de glutamină în organism are loc în mușchiul scheletic, de acolo ajunge și în alte țesuturi, dintre care majoritatea se găsesc în țesutul muscular, ficat, plămâni, creier și plasmă sanguină. Este cel mai des folosit și important la sportivi, deoarece afectează performanța musculară și sistemul musculo-scheletic, în acest scop îl pot folosi și în suplimentele nutritive.

Glutamina războinică cu Stevia

  • Războinicul L-Glutamină îndulcit cu Stevia
  • Gust răcoritor de FAGOI ȘI TIMI
  • Glutamina potrivita pentru toate tipurile de sport
  • Regenerare + sinteză proteică + digestie + imunitate

L-glutamină

  • Fermentat din surse vegetale!
  • ajută la prevenirea supraentrenamentului
  • îmbunătățește regenerarea
  • protejează mușchii și protejează masa musculară în timpul dietelor de reducere

În ceea ce privește acțiunea, efectele și funcțiile glutaminei în viața de zi cu zi, după cum urmează:

  • este important pentru sistemul digestiv și funcționarea acestuia, mai ales când vine vorba de sănătatea intestinală, unde până la o treime din glutamină este utilizată în organism ca combustibil pentru celulele intestinale
  • în același timp, este important pentru imunitate și apărarea naturală a corpului, unde influențează stimularea producției de celule albe din sânge și ajută împotriva infecțiilor
  • de asemenea, ajută la pierderea în greutate și la modelarea corpului, deoarece nu numai că sprijină creșterea și îmbunătățirea forței musculare, dar reduce și apetitul excesiv pentru dulciuri.
  • deficiența sa în organism înseamnă, de asemenea, o vindecare mai slabă a rănilor, arsurilor și a leziunilor pielii, participă, de asemenea, la sinteza ADN-ului și ARN-ului și afectează echilibrul pH-ului din organism

Glutamina este deosebit de importantă pentru sportivi și persoanele care merg regulat la sală, întăresc sau au activitate fizică mai solicitantă în timpul zilei. În astfel de cazuri, ajută atât înainte, cât și după exerciții, în special la recuperarea mușchilor și susținerea creșterii acestora.

DEBILITATEA SE VA ÎNTÂLNI ÎN PRACTICĂ?

Adevărul este că majoritatea oamenilor obișnuiți probabil nici nu știu că au acest deficit de aminoacizi. Cu toate acestea, cei care sunt mai atenți și mai ales mai activi din punct de vedere fizic pot simți o lipsă de glutamină, în principal din cauza irosirii musculare sau a necesității unei regenerări mai lungi.

Ce alimente, diete și mese conțin glutamină

Când vine vorba de suplimentarea glutaminei din alimente, iată mai multe modalități de a vă personaliza și schimba dieta în acest scop. Sunt disponibile atât resurse vegetale, cât și animale, este bine să le combinați corespunzător și să le includeți în dietă pe tot parcursul zilei.

Următoarele alimente, ingrediente și mese sunt cea mai bună sursă de glutamină:

Carne: Când vine vorba de surse animale de glutamină, carnea este pe primul loc. Este ideal dacă are calitate organică, adică provine din ferme în care au fost folosite cât mai multe produse naturale și naturale pentru hrănire. Din speciile individuale, căutați păsări de curte, adică carne de pui și curcan, le puteți completa în proporțiile potrivite cu carne de porc și carne de vită.

Peste si fructe de mare: În plus față de carne, este recomandabil să se includă în dietă pești care au nu doar multă glutamină, ci mai ales o gamă cuprinzătoare de nutrienți, indiferent dacă sunt acizi grași omega-3 și omega-6 sănătoși, sau proteine. Acest lucru se aplică și mai multor fructe de mare, în special creveților. Din pește, utilizați în principal somon, sardine, ton, macrou și hering în dietă.

Lapte și produse lactate: Când vine vorba de lapte și produse lactate, acestea sunt, de asemenea, o sursă animală foarte bogată atât de glutamină, cât și de proteine ​​și grăsimi. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit în special, din iaurtul de tip grecesc, iar în cazul brânzeturilor, utilizați în principal ricotta și brânzeturi moi, cum ar fi mozzarella și altele asemenea. Încercați și din când în când brânză de vaci sau smântână.

Ouă: Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și glutamină. Este un aliment relativ versatil, care desigur ar trebui consumat cu moderatie, dar ouale isi au locul in dieta zilnica. Acestea oferă un beneficiu sub forma unei foarte bune reprezentări a grăsimilor și a vitaminelor grase omega-6 benefice, în special A, B, D, E și K.

Tofu: Soia apare și din ce în ce mai mult în dieta noastră și, dacă doriți să completați glutamina cu corpul dumneavoastră, ar trebui să includeți cu siguranță acest produs din soia în dieta dumneavoastră. Este, de asemenea, o sursă foarte bună de calciu, cupru, seleniu, fosfor, bineînțeles proteine, are și o cantitate mare de acizi grași omega 3 sănătoși. Dintre vitamine, conține în principal vitamina B1.

Nuci: Nucile sunt o sursă excelentă de aminoacizi vegetali, precum și alți aminoacizi și acizi grași sănătoși. În cazul lor, desigur, este necesar să se controleze consumul în timpul zilei, dar pentru o mână de nuci nu va strica niciodată. Cele mai benefice specii includ arahide, migdale, caju și alune.

Semințe: Pe lângă nuci, semințele sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de glutamină, dar și grăsimi sănătoase, proteine ​​și diverse minerale. Includeți în meniu în principal semințe de in, dovleac, susan și chia, care pot fi folosite pentru a gusta micul dejun și felurile principale. Cu toate acestea, asigurați-vă că cumpărați pachetele lor fără aromă și nesărate.

Orez: Deși orezul alb este considerat mai puțin sănătos decât orezul brun, este foarte bogat în glutamină. În plus, este o sursă excelentă de carbohidrați și proteine, în timp ce grăsimile conțin un minim. de asemenea, ajută la digerarea și curățarea tractului digestiv și cel mai bine se face gătind-o. Avantajul său este că nu conține gluten și este ușor de digerat.

Alte surse de plante: Ultima modalitate de a adăuga în mod semnificativ glutamină în organism este de a include în dietă unele legume, leguminoase și cereale. Creșteți consumul de porumb, varză roșie, care se consumă cel mai bine crudă, astfel încât glutamina să nu fie distrusă prin gătit sau fasolea, care are și grăsimi sănătoase.

COMBINAȚI SURSE MULTIPLE

În cazul alimentelor și alimentelor bogate în glutamină, este important să mențineți o varietate suficientă de diete, chiar și atunci când o completați în mod specific. În practică, aceasta înseamnă în principal o combinație de alimente vegetale și animale și, de asemenea, în ceea ce privește conținutul altor nutrienți.

Suplimente și preparate nutriționale care conțin glutamină

Datorită faptului că este posibil să nu existe întotdeauna suficientă glutamină în alimente sau va trebui să creșteți nivelul acesteia mai intens, puteți utiliza și forma produselor finite. Acestea sunt disponibile gratuit și pot fi utilizate nu numai în timpul unor antrenamente.

Puteți alege dintre următoarele tipuri de produse cu această compoziție:

Gama include pulberi solubile în apă sau alte lichide sau tablete orale și capsule care conțin L-glutamină sau alți aminoacizi.

Toate aceste produse sunt concepute atât pentru bărbați, cât și pentru femei, oferind:

  • dozare fără probleme cu utilizarea de 1 până la 3 ori pe zi, după cum este necesar
  • posibilitatea utilizării pe termen lung în exerciții fizice și antrenamente mai solicitante
  • risc minim de efecte secundare datorită compoziției dovedite

În cazul pulberilor, le puteți cumpăra fără aromă, dar și cu aromă, precum mere sau citrice, în funcție de aromele folosite în ele. Acestea sunt de obicei dozate la doza recomandată de 5 până la 7 grame, care se prepară cu 200 până la 250 ml de apă sau alt lichid. Puteți lua doza înainte și după exerciții sau antrenament, după cum este necesar.