Nu ieși complet din bicicletă și delectează-te cu o zecime adecvată. Bananele și barele energizante de casă vă vor satisface.
Când începeți să ardeți calorii sincer pe bicicletă, trebuie să luați o gustare pentru a evita oboseala și epuizarea. Nimănui nu-i place senzația de a fi la jumătatea unui deal și de a rămâne fără suflare. Trucul este că trebuie să umpleți rezervorul cu calitate și „combustibil” corect înainte de a pleca într-o călătorie. Prin urmare, am pregătit pentru dvs. 7 delicatese care conțin carbohidrați și proteine, pe care le puteți lua într-o excursie cu bicicleta cu dvs.
Cum să mănânci înainte de a merge cu bicicleta și ce să scapi mai bine
Suplimentarea adecvată a energiei este foarte importantă atunci când mergeți cu bicicleta, dar și atunci când faceți sport în general. Acesta este singurul mod în care puteți profita la maximum de antrenament. Combustibilul de bază pentru mișcare este carbohidrații, care sunt apoi depozitați în mușchi și ficat. Cu toate acestea, organismul este capabil să stocheze doar o cantitate relativ mică de carbohidrați, motiv pentru care suplimentarea lor este atât de importantă.
Dacă aveți de gând să mergeți cu bicicleta, răsfățați-vă cu o masă ușor digerabilă, care nu împovărează stomacul. După o masă mai mare, puneți deoparte două-trei ore să se digere, iar 30 de minute vor fi suficiente pentru mesele mai mici. De asemenea, depinde dacă mergi la o plimbare cu bicicleta dimineața sau după-amiaza.
Dacă plecați dimineața, alegeți una dintre următoarele opțiuni de mic dejun:
- terci de mere cu semințe de chia,
- periuţă,
- omletă cu spanac,
- bastoane de muesli de casă,
- briose de ovaz cu afine.
Pleci după-amiază? Pentru prânz, pregătiți de exemplu:
Înainte de a merge pe bicicletă, asigurați-vă că omiteți excesul de cofeină, alimentele grele și grase, fibrele crescute sau alimentele despre care știți că pot provoca dureri abdominale sau alte indigestii. Desigur, evitați și alcoolul sau alimentele prea condimentate.
Lanternele vă vor ajuta să completați cuburile de energie RAW într-o călătorie cu bicicleta.
Cum se mănâncă după ciclism
Consumul alimentelor potrivite după o plimbare este esențial pentru a umple depozitele de proteine și carbohidrați, care sunt un ajutor eficient pentru mușchii muncitori.
Asigurați-vă că vă umpleți energia în decurs de o oră de la sosirea de la călătoria cu bicicleta.
Răsfățați-vă cu proteine în pui sau pește.
Al zecelea pe bicicletă
Dacă mergeți într-o călătorie de o oră, nu trebuie să vă stresați cu zecea. O oră fără masă pe bicicletă nu este încă critică. Cu toate acestea, după acest timp, călăreții ar trebui să se aștepte să adauge o cantitate mică de carbohidrați. O astfel de zecime ajută la creșterea nivelului de glucoză din sânge și furnizează combustibil mușchilor, ajutând astfel la menținerea unui nivel suficient de energie. Carbohidrații ușor absorbiți sunt, de asemenea, un combustibil important pentru creier - permite corpului să lucreze mai mult, chiar și atunci când o persoană este obosită.
Bananele, batoanele energizante sau băuturile energizante sunt un zece rapid care se vor potrivi și în tricoul dvs. de ciclism.
Băutură energizantă de casă
Se amestecă zahărul cu o cană de apă curată și se încălzește la temperatură scăzută până se dizolvă complet. Se toarnă restul de apă în ulcior. Stoarceți sucul din lămâi și lămâi, strecurați-l printr-o sită, turnați-l într-un vas de apă curată și adăugați apă de cocos. Adăugați siropul de zahăr pregătit după gust, astfel încât limonada să fie suficient de dulce.