Cât de mult ajută urcarea pe scări în comparație cu mersul pe scări rulante sau în lift? Câțiva pași suplimentari pot urca în fiecare zi să ne afecteze condiția fizică și supraponderalitatea? Iată câteva fapte despre câte calorii poate arde o persoană de 72 kg urcând scările:
• 2 calorii pe scară care are 12 trepte, adică 0,17 calorii pentru fiecare treaptă urcată
• 5 calorii pe minut de mers lent pe scări. Acestea sunt calorii care nu ar arde când stai pe o scară rulantă sau într-un lift
• 11 calorii pe minut pentru o urcare rapidă pe scări
• 11 calorii pe minut pe bandă de alergat pentru urcarea scărilor
• 19 calorii pe minut când urci scările
• Ardeți 4 calorii pe minut mergând pe scări, ceea ce este similar cu mersul pe un teren plat
• 1,6 calorii pe minut când stai pe o scară rulantă sau lift, ceea ce înseamnă aproximativ 1/3 din ceea ce arzi când mergi încet pe scări
• Pe tot parcursul anului, puteți pierde peste 1 kg doar urcând scările timp de 1 minut pe zi
Urcarea scărilor este o provocare pentru mai mulți mușchi decât mersul pe o suprafață plană sau în picioare. Folosiți mușchiul sciatic și partea din spate a coapselor pentru a urca scările. Acești mușchi schimbă șoldurile. Pentru a-ți întări fundul - urcă scările. Unele aplicații de fitness contează câte cursuri sau etaje ieși și te recompensează cu ecusoane și trofee.
Mersul pe scări este o activitate care poate fi ușor inclusă în programul dvs. zilnic. Unul dintre „micii pași” recomandați la HealthierUS.gov este să urci scările.
Eliminarea scărilor din case are dezavantajele
Pe măsură ce populația îmbătrânește, casele cu un singur etaj și casele cu un dormitor matrimonial la parter devin din ce în ce mai solicitate. Oamenii vor să elimine scările din viața lor. Dacă aveți osteoartrita genunchilor sau șoldurilor, probabil evitați scările.
Dacă nu aveți probleme articulare, este o idee bună să vă antrenați și să vă întăriți mușchii și articulațiile în fiecare zi. Și, cel mai bine, trăind într-o casă cu două etaje, cu scări, ca program de fitness încorporat. Apoi, când transporti o achiziție la etajul al doilea, arzi mai mult de două ori mai multe calorii decât dacă ai avea o bucătărie jos. Cu toate acestea, dacă aveți probleme articulare, evitați să transportați lucruri grele în sus sau în jos. Este minunat să aveți o spălătorie la același etaj cu dormitorul și o bucătărie la același etaj cu intrarea în casă. Puteți profita în continuare de scări, dar nu purtați lucruri grele în sus și în jos.
Ce te face să urci scările?
Mai multe studii au analizat cum să încurajeze oamenii să urce scările în mall-urile comerciale și la locul de muncă în loc de scări rulante sau lifturi. O tactică eficientă a fost legăturile din partea de jos a scărilor. În general, este eficient să scrieți un link în care oamenii decid dacă urcă scările sau urcă liftul.
Faceți scările prietenoase
Scările sunt amplasate convenabil, nu ar trebui să fiu ascuns și marcat prost. Există o diferență dacă percepeți scara ca pe un loc singuratic și bântuit sau ca pe un loc sigur și frecventat. Arhitecții, proiectanții și managerii de construcții au toți un rol de jucat în construirea unor scări pietonale mai prietenoase și atractive în clădirile de birouri, școli, spitale și clădiri guvernamentale. Cu toate acestea, acest lucru este să ia în considerare proiectarea activă. Dacă este o casă de scări, poate fi curățată prost, fără decor și ventilație, atunci nu este de mirare că oamenii preferă să aștepte liftul.
Pașii mici se adună
Urcarea scărilor este doar un mic pas. Trebuie să adăugați și mai multe modificări mici pentru a fi mai activ și a mânca mai bine dacă doriți să rămâneți sănătos și în formă. Cel mai mare pas ar putea fi exercițiile fizice pentru persoanele sănătoase - 30 de minute pe zi de exerciții fizice adecvate, cum ar fi mersul rapid cinci zile pe săptămână și antrenamentul de forță celelalte două zile pe săptămână.
Adăugați mersul pe scări la plimbare
Adăugarea de scări la antrenament este o modalitate excelentă de a adăuga intervale intense de antrenament. Mersul pe scări vă va crește ritmul cardiac și vă va modela fesele și partea din spate a coapselor. Acesta este un bonus bun pentru antrenament.