De-a lungul timpului, mulți oameni se află într-un cerc vicios în care munca lor devine din ce în ce mai intimă. În același timp, adesea le absorb complet. "Lucrăm pentru a cumpăra mașini de spălat și mașini de spălat vase - ajutoare care ne economisesc timp - și totuși nu avem niciodată timp pentru nimic", spune psihologul Eva Černičková.
Cum să tăiem un astfel de cerc vicios? De asemenea, el răspunde la acest lucru într-un interviu pe care îl publicăm cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății Mintale.
Eva Černičková lucrează și ca psiholog în centrul de consiliere online al Ligii pentru sănătate mintală. Foto: Eva Černičková (arhivă)
De ce crezi că oamenii au din ce în ce mai puțin timp pentru ei și pentru cei dragi?
Astăzi există o presiune mare asupra puterii și descărcării. Mulți oameni sunt presați de șefi și manageri, dar adesea pun presiune asupra lor. Mulți dintre ei au sentimentul interior că trebuie să lucreze mai mult, mai bine și mai repede. Ei au „sclavul lor interior” în ei, care nu-i va lăsa să plece. Nici tehnologiile moderne nu se adaugă la acest lucru.
Ce vrei sa spui?
S-a spus odată că cea mai mare parte a muncii va fi făcută de mașini pentru noi și ne vom bucura doar de o săptămână de lucru de patru ore. Și vedeți cum funcționează astăzi. Datorită telefoanelor și computerelor, chiar și în cazul fleacurilor complete, ne comportăm ca și cum ar fi o chestiune de viață. Cineva simte încet că trebuie să preia telefonul noaptea, ca și cum numărul său ar fi o ambulanță.
Să ne întoarcem la presiunea pe care o facem uneori asupra noastră.
Oamenii simt adesea că trebuie să fie perfecti. Nu numai ca angajați, ci și ca părinți sau parteneri și se concentrează pe aceste idei. Dar apoi vine realitatea și descoperă că și ei își au limitele - și atunci când le traversează, apar adesea diverse probleme, adesea sindromul burnout-ului.
Iti recomandam:
După muncă, ne simțim ca un „câine bătut”
Ce discursuri sugerează că probabil ne trecem granițele?
Avem tendința de a ne folosi corpul ca un motor puternic care uneori se supraîncălzește. Apoi îl raportează. Unii oameni au dureri de cap, altele au spatele și, de exemplu, opresc un astfel de manager numai atunci când este într-adevăr „tăiat”. Când vine vorba de angajații pasionați, aceștia sunt adesea opriți de o boală mai gravă, care este rezultatul stresului cronic, deoarece rinita clasică, febra sau virozele, avem toți analgezice și antibiotice de trei zile.
Acestea sunt toate simptome psihosomatice?
Corpul ne anunță că ceva nu este în regulă. La început, poate fi doar un gât rigid sau o durere de spate. Când suntem stresați, ne întindem mușchii fără motiv. După o zi întreagă de muncă, uneori ne simțim ca un „câine bătut”. Este suficient ca cineva să-și dea seama că stă nemișcat pentru un computer de câteva ore și merge la plimbare. Se va odihni. Un altul nu o va observa până nu se va întâmpla ceva mai grav, cum ar fi „tăierea”. Alternativ, suprimați orice simptom cu cafea, medicamente, alcool, băuturi energizante sau droguri.
Deci, este important să realizăm ceea ce ne spune corpul nostru?
Exact. Este foarte natural pentru copii, rareori își trec propriile granițe. Dacă poartă ceva care îi împiedică, îl aruncă, dar adulții vor suferi toată ziua în încălțăminte pentru că arată elegant.
Înseamnă că cineva ar trebui să fie conștient de ceea ce sugerează corpul?
De exemplu, ar trebui să încercați să vă dați seama unde simte stresul. Cineva simte strângere în spatele sternului, tensiune, stomacul unui alt animal sau dinții lui încep să doară în timpul stresului prelungit. El ar trebui să găsească și să știe unde se „stabilește” stresul în corpul său și dacă este vorba de stres pe termen scurt sau pe termen lung. Uneori este suficient să observăm că este cumva adesea bolnav, sau mai degrabă apatic și are o problemă de a se entuziasma de ceva.
Cu toate acestea, presupun că nu este suficient să recunoaștem stresul. Ce se poate face cu el?
Trebuie tratat. Dar uneori nu ajută să faci salturi mari. De exemplu, atunci când cineva are multe gânduri în cap și simte că îi explodează capul, nu îl va ajuta brusc să oprească totul și să se lase închis în întuneric și liniște. Acest lucru poate fi un mare șoc pentru corp.
Deci, ce ar trebui să facă?
Este nevoie de un ritm care să-l ghideze într-un fel. El va structura haosul care domnește în capul său. De exemplu, muzica, alergarea sau chiar un film sau o serie pot ajuta. Ceva care îi va permite să încetinească.
Mai degrabă, nu este faptul că cineva încearcă să-și înece gândurile cu alți stimuli, cum ar fi filmul.?
Nu, nu trebuie să fie așa. Când o persoană este supusă unui mare stres, își pierde structura și, astfel, o imagine de ansamblu asupra vieții sale. Are senzația că nu mai este stăpânul situației în care se află. Are nevoie de un anumit ritm pentru a-și liniști gândurile. Poate fi și un film de acțiune, nu trebuie să fie ceva lent.
Ați menționat că nu este bine să treceți de la o mare agitație la o liniște absolută. Funcționează la fel cu multă muncă? Există cazuri în care o persoană suprasolicitată pleacă în vacanță și, de exemplu, se îmbolnăvește.
Viktor Frankl, un logoterapeut austriac care a supraviețuit lagărului de concentrare și care ulterior a scris o carte despre această experiență, a avut termenul de „nevroză duminicală”. Descrie o situație în care oamenii sunt nevrotici și chiar suferă, deoarece după o săptămână întreagă de muncă sunt liberi și brusc nu știu ce să facă cu ea. Este posibil să nu fie deosebit de fericiți la locul de muncă, dar se pot descurca și mai rău cu pauza de duminică. Apropo, acesta este și unul dintre simptomele în care ar trebui să subliniem că se întâmplă ceva, ceva nu este în regulă.
Cum să nu te încurci la locul de muncă
Cum poate o persoană să evite o astfel de situație stresantă atunci când capul pare să explodeze?
Cel mai bine este dacă a planificat în mod realist ceea ce va face într-o anumită zi și, de asemenea, are încă loc să se ocupe de cel puțin două situații de criză care pot apărea.
Nu este atât de ușor.
Cel mai rău este atunci când stimulii vin nestructurați, unul după altul, și printre ei vin câțiva oameni care ne deranjează cu lucruri pe care nu le anticipam deloc. Se întâmplă adesea să avem în jurul nostru astfel de hoți de energie, uneori sunt rețele sociale, alteori sunt colegi. La sfârșitul zilei, ne simțim apoi ca o barcă mică pe o mare furtunoasă, aruncând-o dintr-o parte în alta și în imposibilitatea de a găsi stabilitate. Prin urmare, recomand oamenilor să împartă sarcinile în importante și neimportante și urgente și mai puțin urgente. Cea mai obișnuită greșeală care vă poate face să credeți că nu putem face nimic la sfârșitul zilei este că amânăm sarcini importante din cauza unor sarcini aparent urgente, dar de fapt neimportante.
Uneori este, de asemenea, o problemă faptul că amânăm lucruri importante care nu supără.
Da, dar numai până devin urgente. Cu toate acestea, acest lucru crește șansa ca noi să facem greșeli foarte mari la locul de muncă. Trebuie să planificăm sarcini importante cu atenție și, mai presus de toate, în mod realist, și este important să le delegăm sau să le eliminăm în mod continuu. Scopul unei astfel de defalcare a timpului ar trebui să fie reducerea la minimum a sarcinilor urgente care creează stres și acumularea de surse de energie, astfel încât atunci când vine cu adevărat ceva urgent, să avem capacitatea de a face față acestuia.
Cum să faci față stresului când vine vorba?
Există multe tehnici de relaxare care sunt folosite atunci când o persoană este „stresată” sau speriată. Nu trebuie să fie doar niște meditații sau relaxare ghidate, ci va ajuta adesea dacă cineva creează un loc sigur în cap. Poate fi real, dar poate fi inventat. Bucătăria bunicii este adesea un loc sigur pentru oameni - își imaginează cum se simțeau când erau mici sau cum mirosea când cocea prăjituri. Cu cât o persoană își poate aminti mai multe sentimente și percepții, cu atât această idee este mai sigură pentru el. Și întrucât este o idee fantezistă, o poți lua cu tine oriunde și o poți servi oricând ai nevoie de ea.
Există și alte ajutoare care pot ajuta o persoană să elimine stresul?
Sunt multe, unele pe care le poți face singur acasă, alături de alții ajutate de un psiholog. De exemplu, căldura are un efect relaxant - acest lucru nu este nimic nou, știm foarte bine că atunci când un copil este supărat, fierbem un ceai cald sau cacao. Funcționează similar pentru adulți. Sub stres, corpul evaluează că este în pericol și o persoană începe să se comporte în acest fel. Ceea ce îl amenință este pierderea structurii, stabilității, o anumită ancorare în viață. Corpul este rigid, pregătindu-se să „scape sau să atace”. Când suntem relaxați, avem mușchii relaxați.
Ne putem relaxa?
Da, funcționează în ambele sensuri. La fel cum un cap stresat ne poate afecta corpul, putem să ne liniștim mintea relaxându-ne mușchii. Facem o mulțime de lucruri în mod intuitiv, nu trebuie să-l numim ca un medicament anti-stres. Vă va ajuta cu o baie caldă, vă veți înfășura într-o pătură, veți face ceai și vă veți bucura o vreme. De asemenea, va ajuta atunci când ne concentrăm asupra respirației. Într-o mare panică, oamenii se sufocă practic cu oxigen și nu au dioxid de carbon, în esență hiperventilație. Va ajuta să faceți acest lucru prelungind treptat și încetinind respirația. Inhalările nu vor funcționa la început, dar în timp ce încearcă să-și încetinească expirațiile, se relaxează treptat. Funcționează similar atunci când cineva ne ia mâna sau vorbește cu o voce calmă și profundă.
Prevenirea stresului
Nu am vorbit încă despre prevenirea stresului și anxietatea asociată cu aceasta.
Uneori este suficient să găsești o bucată de viață de care să te poți bucura. Nu trebuie să fie mare lucru.
Ai un exemplu?
Singura diferență este dacă „dai cu piciorul” cafeaua dimineața pe stomacul gol, sau te bucuri de ea, ți-o aduci, bucură-te. Fie că faceți un duș rapid și vă uscați, fie că vă bucurați de un duș fierbinte. Uneori, femeile creează un ritual de seară atunci când aplică diferite creme. Chiar și atunci, diferența este dacă pur și simplu se „palmă” unul pe celălalt sau își mângâie literalmente corpul, îi mulțumesc că le slujește.
Se poate argumenta că nu are timp pentru astfel de lucruri.
Chiar nu are cinci minute? Uneori este suficient să nu verificați de două ori ce este nou pe rețelele de socializare în acel timp scurt.
Apoi, este problema hobby-urilor pe care mulți oameni le resping din cauza muncii.
Este păcat, ar trebui să includem în mod activ timpul liber în programul nostru. Orice este aproape de o persoană, de la întâlnirea cu prietenii până la vizitarea filarmonicii. Nu există o rețetă unică pentru a ajuta.
Ceea ce este încă o bună prevenire?
Uneori este bine să te oprești și să te întrebi ce facem cu toții. Unde ne grăbim. Unde merge totul? Când găsim un răspuns, ne este mai ușor să trăim.
Se pare că oamenii nu fac asta, cel puțin nu des.
Apoi vin la un psiholog și primesc o întrebare despre care este scopul lor în viață. Cele mai frecvente răspunsuri sunt: „Să fii mai bun.” Dar asta este o nebunie, pentru că poți fi întotdeauna și mai bun. Pentru unii, aceasta înseamnă să oferiți haine mai frumoase, iar pentru alții, nici măcar o geantă de mână nu mai este suficientă. A avea un astfel de scop este o modalitate de a face o viață întreagă și de a nu fi niciodată mulțumit. Scopul nostru ar trebui să fie specific. De exemplu, „Mai bine nu trebuie să întorc fiecare iaurt din magazin și să văd cât costă”.
Deci, este important să aveți câteva obiective specifice. Ce altceva?
Următorul pas ar trebui să fie să scapi de ceva „au” și să ancorezi în alte valori. Am întâlnit odată un manager care a câștigat atât de mulți bani încât nu a fost o problemă pentru el să meargă mâine în Bahamas sau să meargă la cumpărături la Paris. Problema era că bărbatul a pierdut capacitatea de a visa. Nu mai avea nimic care să-i fie „imposibil”. Chiar dacă ni se pare de neimaginat, o astfel de situație este într-adevăr deprimantă. De aceea, mulți oameni bogați contribuie la caritate sau fac ceva benefic publicului. De multe ori nu doar că vor să arate bine, ci chiar au nevoie de ceva mai mare în viață la care să poată aspira.
Ce altceva va contribui la bunăstarea mentală a unei persoane?
Nu trebuie să uităm cât de important este să avem grijă de mediul familial și să ne facem să ne simțim bine când ne întoarcem de la serviciu. Dacă o persoană este singură, ar trebui să se asigure că singurătatea nu este un factor de stres pentru el. Gospodăria ar trebui să fie un loc în care să se relaxeze și să nu acumuleze tensiune. Toate acestea ar trebui să ne ducă să ne simțim ancorate în viață. Și cel mai important, astfel încât să nu mai simțim că urmărim un tren care circulă pe care nu avem șansa să-l prindem.
Eva Černičková
A studiat psihologia la Facultatea de Arte, Universitatea Charles din Bratislava. După studii, și-a aplicat experiența profesională ca psiholog în consiliere pentru indivizi, cupluri și familii, consultant pe linia de asistență, lucrător de teren în intervenții de criză și metodolog - psiholog. În prezent, este angajat și în activități periodice de publicare.