Copilul tău s-a rotunjit deja corect? Trebuie să lupți împotriva obezității copiilor. Și urmați principiile dietetice adecvate.

meniu

Mic dejun

(a) iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, cu cereale și fructe
b) băutură din lapte, pâine integrală cu tartine - brânză, brânză, ou, bryndza, sardină, ton, avocado și altele asemenea, completate cu legume

Gustare

  • fructe, iaurt, dacă micul dejun a fost slab, atunci adăugăm pâine integrală
  • supa de legume - este recomandat să nu ratați supele, este începutul producției de sucuri digestive, diluează o a doua masă mai densă, asigurând astfel o mai bună absorbție și utilizare a nutrienților
  • Carne de vita tocata cu tarton si salata mixta
  • file de pește, piure de cartofi, salată iceberg
  • pui la pui cu legume la grătar și orez
  • cartofi prajiti, salata de castraveti

Olovrant

Masa de seara

  • dacă masa de prânz a fost cărnoasă, cina poate fi vegetală, resp. făină și invers
  • conopida fiarta cu pesmet prajit
  • broccoli la cuptor și dovlecei cu brânză

II. masa de seara

Regimul de băut

  • excludeți zmeura îndulcită, preferați apele minerale decât ceai alternativ, neîndulcit sau apa obișnuită

Activitate fizica

  • mersul pe jos rapid este potrivit - mărește cheltuielile de energie cu 1 oră. aproximativ 20%, înot, ciclism, drumeții. Țesutul adipos începe să se descompună doar cu o frecvență cardiacă mai mare de 120 de bătăi pe minut
  • povara depinde de gradul de dizabilitate al copilului și de vârsta, sexul și pregătirea acestuia, o creștem treptat, astfel încât copilul să se adapteze

Consum de energie pentru 1 oră de activitate sportivă:

  • mers pe jos, golf, biliard, bowling, tenis de masă (630 - 1 250 kJ - adică 150 - 298 kcal)
  • ciclism, gimnastică, patinaj, hochei, fotbal, volei, schi, înot, canotaj, dans, tenis, grădină (1.250 - 1.880 kJ - adică 298 - 450 kcal)
  • atletism, alergare, baschet, handbal, haltere - peste 1 880 kJ (450 kcal)

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.