începi

Hormonii fericirii au un impact mare asupra dispoziției și vieții noastre (Sursa: GettyImages)

Având în vedere toamna, zilele mai scurte și vremea uscată, vom avea literalmente nevoie de ele ca sare. Au o mare influență asupra dispoziției noastre, ne afectează și somnul, percepția durerii sau apetitul sexual. Vestea bună este că hormonii fericirii pot fi treziți și începeți.

Dopamina pentru o recompensă

Deoarece este asociat cu motivația pentru diferite activități, este denumit și "hormonul recompensei". Da, este exact sentimentul minunat pe care îl avem după o treabă bine făcută. Ne ajută să facem față sarcinilor mentale și fizice provocatoare și să ne concentrăm pe realizarea lor. Dopamina este, de asemenea, eliberată în creier în timpul altor activități plăcute, cum ar fi aportul de alimente, activitatea fizică sau relațiile de dragoste. Dacă ne lipsește, pierdem energie și ne pierdem interesul pentru activitățile care altfel ne provoacă plăcere.

Putem sprijini producția de dopamină:

- mișcare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alergarea lentă.
- finalizarea cu succes a unei lucrări sau sarcini
- o sărbătoare a micilor succese
- somn de calitate
- alimente sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, avocado sau ciocolată neagră

Serotonina pentru o stare mai bună

Acesta este cel mai faimos hormon al fericirii, care ne afectează în mod semnificativ starea de spirit. De asemenea, denumit „stabilizator de dispoziție”. Pe lângă sentimentul de relaxare, optimism și satisfacție, aduce și pofta de mâncare, ne ajută să ne concentrăm și are și un efect pozitiv asupra libidoului. Serotonina se formează în creier și deficiența sa provoacă în principal depresie și anxietate.

Putem stimula producția de serotonină, de exemplu:

- alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, semințe de chia, cartofi dulci, migdale, leguminoase, sfeclă roșie, morcovi, broccoli, mere, banane, pere, zmeură sau avocado
- alimente bogate în acizi grași omega-3, precum somon, ton, sardine, macrou sau păstrăv, nuci, semințe de in, ulei de rapiță
- meditația va ajuta, de asemenea
- stați la soare cât mai des posibil
- mișcare - mers pe jos în natură, înot, alergare și ciclism
- orice activitate relaxantă plăcută, indiferent dacă preferați un masaj relaxant sau jocuri de dragoste

Endorfină pentru durere

Provoacă o bună dispoziție și uneori chiar sentimente de euforie. Cu toate acestea, aceste peptide opioide sunt produse de creierul uman nu numai ca un mijloc împotriva stării proaste, ci și împotriva durerii. Endorfinele au efecte asemănătoare morfinei, reducându-ne sensibilitatea la durere.

Le obținem după cum urmează:

- endorfinele conțin mai multe alimente, cum ar fi ciocolata neagră, iar alimentele picante funcționează similar
- mișcare, sub forma oricărui exercițiu
- Râsete, deci merită să urmăriți o comedie bună, de exemplu

Oxitocina ca hormon al dragostei

Hormonul produs în nucleele hipotalamusului este, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul iubirii”. Oamenii adesea o asociază greșit doar cu nașterea și alăptarea. Este adevărat că provoacă contracții ale mușchiului neted uterin în timpul nașterii și contracția celulelor musculare în glanda mamară. Dar are și alte efecte.

La femei, aceasta provoacă contracții genitale în timpul stimulării sexuale, iar la bărbați are o relație pozitivă cu erecția, în special din punct de vedere psihologic. Și pentru că este unul dintre principalii hormoni ai fericirii, evocă un sentiment de încredere, bunăstare și calm. Cu niveluri scăzute de oxitocină suntem mai sensibili la stres și nervozitate, nu ne putem bucura de succes, suntem mai anxioși, avem probleme în stabilirea relațiilor și există adesea probleme în viața intimă.

Cum să-l trezești?

- este stimulat în principal de relații sociale pozitive, comunicare interpersonală și expresii fizice de afecțiune
- exprimă și acceptă complimente
- joacă-te cu copiii și cu animalele de companie cu patru picioare
- îmbrățișează membrii familiei
- ține-te de mână și sărută

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant