Nu subestimați alimentele pe care le consumați înainte de activitatea fizică. „Combustibilul” potrivit vă poate ajuta să arătați cele mai bune performanțe.

dieta

Îți plac antrenamentele de dimineață, dar nu ai nevoie de micul dejun înainte de asta? Uiți în permanență să mănânci ceva mic după-amiaza, chiar dacă mergi să faci jogging seara? Cu toate acestea, o pregătire bună necesită să mănânci corect, la momentul potrivit.

De ce ar trebui să mănânci înainte de mișcare?

Oamenilor le place să-și compare caroseria cu motorul dintr-o mașină, așa că haideți să analizăm această problemă din acest unghi. Dacă tocmai ați plecat într-o călătorie cu mașina, este recomandabil să aveți un rezervor plin. Poate că ați realimentat acum câteva zile și încă mai aveți ceva combustibil în rezervor - dar dacă sunteți înțelept, veți realimenta înainte de a conduce, astfel încât să nu riscați să rămâneți fără combustibil. Și așa este cu motorul corpului tău. Dacă înotați dimineața, s-ar putea să credeți că aveți încă suficient „combustibil în rezervor” de aseară. O puteți avea - dar probabil ar trebui să „umpleți rezervorul” mai degrabă decât să vă îndreptați spre piscină.

Ce ar trebui să mănânci înainte de mișcare?

Unii carbohidrați sunt importanți pentru motorul corpului dvs., astfel încât alimentele înainte de antrenament ar trebui să fie bogate în carbohidrați. Un pic de proteine ​​este, de asemenea, bun. Încetinesc puțin digestia. Suficient pentru ca carbohidrații să intre treptat în fluxul sanguin. Pe de altă parte, nu trebuie să mănânci multă grăsime înainte de a te antrena. Grăsimea încetinește digestia și vă veți simți inconfortabil de plin. Păstrați alimentele bogate în fibre pentru mai târziu, deoarece, de asemenea, au nevoie de mai mult timp pentru a trece prin sistemul digestiv.

Nu există reguli stricte cu privire la alimentele specifice pe care le consumați. Smoothie cu fructe, lapte și proteine ​​praf funcționează bine dacă vă exercitați într-un timp relativ scurt după masă; sandvișul de curcan cu un castron de supă pentru prânz va fi bine digerat dacă urmează să faceți jogging după-amiaza. Dacă te antrenezi dimineața, dar nu îți place micul dejun, mănâncă orice te atrage. Majoritatea oamenilor nu văd nimic în neregulă cu mâncarea unui castron de cereale la cină, așa că de ce ar fi rău să mâncăm restul la micul dejun?

Când să mănânci înainte de mișcare?

Există anumite reguli cu privire la momentul mâncării, dar în realitate, este bine să te urmezi pe tine și sentimentele tale. Unele persoane pot mânca chiar înainte de antrenament, în timp ce altele preferă stomacul gol. În general, cu cât mănânci mai mult înainte de a face mișcare, cu atât poate fi mai mare și mai greu.

Dacă aveți de gând să faceți mișcare în decurs de o oră de la masă, este mai bine să luați o masă mică semisolidă sau lichidă care vă iese din stomac relativ repede. Smoothie, de exemplu, este ușor și ușor de digerat. Dacă aveți de gând să faceți mișcare după-amiaza, o masă obișnuită și bine echilibrată pentru prânz vă va însămânța. Dacă intenționați un antrenament provocator înainte de cină, veți avea nevoie de un plumb ușor - iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe ar putea fi suficient.

Cât de mult să mănânci înainte de mișcare?

Unii sportivi au vrut să știe ce să mănânce înainte de antrenament - iar instrucțiunile sunt foarte specifice. Majoritatea oamenilor trebuie doar să utilizeze metoda „încercare și eroare” pentru a afla care plan de dietă funcționează pentru ei.

Pentru aceia dintre voi care doresc să cunoască detaliile, iată-i: Sportivii sunt sfătuiți să mănânce 1 până la 4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală cu una până la patru ore înainte de exercițiu. Depinde cât timp după masă vă exercitați. Cu cât trebuie să digerați alimentele mai mult, cu atât puteți mânca mai mult înainte de a vă exercita.

- 1 oră pentru digestie înainte de efort = 1 gram de carbohidrați la 1 kilogram de greutate corporală

- 2 ore pentru digestie înainte de efort = 2 grame de carbohidrați la 1 kilogram de greutate corporală

- 3 ore pentru digestie înainte de efort = 3 grame de carbohidrați la 1 kilogram de greutate corporală

- 4 ore pentru digestie înainte de efort = 4 grame de carbohidrați la 1 kilogram de greutate corporală

Nu mâncați mai mult decât ardeți

O ultimă notă. Dacă antrenamentele dvs. nu sunt exigente sau lungi, acest sfat nu se va aplica pentru dvs. Nu toată lumea trebuie să „realimenteze” înainte de exercițiu. Dacă antrenamentul dvs. constă într-o plimbare rapidă de 30 de minute dimineața, este un mod minunat, dar nu atât de intens încât trebuie să „umpleți rezervorul” înainte de a ieși.