Un regim adecvat de băut este esențial pentru sănătatea tuturor, indiferent dacă încearcă să slăbească sau nu. Cu toate acestea, dacă scăpați doar kilograme în plus, acest lucru este dublu adevărat. Nu este nevoie să căutați băuturi speciale, ci doar apă curată. Aportul insuficient de lichide aduce cu sine nu numai probleme de sănătate, ci și complică semnificativ arderea grăsimilor. Prin urmare, adoptați regimul potrivit de băut în timpul pierderii în greutate și obțineți corpul dorit și mai repede!

De ce să beți multe lichide?

Expresia mod de băut este menționată în mod constant, dar de ce este atât de importantă? Desigur, fără apă nu s-ar supraviețui, dar de ce să bem până la câțiva litri pe zi, chiar dacă nu ne este sete?
Unul dintre principalele motive pentru care se iau suficiente lichide nu este doar cursul adecvat al proceselor vieții, ci mai ales excreția substanțelor nocive. În zilele noastre, este mai mult decât necesar, deoarece mediul nostru este mult mai poluat decât în ​​trecut. Dieta noastră este, de asemenea, conservată, modificată chimic și îndepărtată de natură. Pentru a face acest lucru, adesea suferim de o lipsă de exercițiu și rezultatul este că al nostru corpurile sunt mult mai inundate de toxine, decât era acum cincizeci sau mai mulți ani.
Prin urmare, apa este necesară pentru a excreta substanțele nocive în exces. Acestea nu numai că provoacă probleme de sănătate, ci și preveni pierderea in greutate. Acest lucru se datorează faptului că poluanții se pot depune și în depozitele de grăsimi și pot preveni arderea lor.

Avantajele unui regim de băut suficient

timpul

    Scade gustul a mânca. Accelerează metabolismul. Ajută împotriva celulitei. Scade risc efect yo-yo. Detoxifică organism. Îmbunătățește concentrarea, vitalitate și concentrare. Ajută la durere Capete. Îmbunătățește elasticitatea pielii și în mod natural previne ridurile.

Regimul de băut în timpul pierderii în greutate - ce băutură alege?

Apa curată obișnuită ar trebui să fie baza unui regim de băut în timpul pierderii în greutate. Nu vorbim acum despre apele minerale, acestea pot conține o proporție mare de sodiu și consumul exclusiv al acestora poate să nu fie favorabil pe termen lung. Cea mai sigură alegere este clasic apă de la robinet. În aproape toate zonele Slovaciei, este disponibilă apă potabilă de calitate, dar dacă simțiți că apa are miros neplăcut sau gust, încercați ceainicele cu filtru sau alte filtre care pot fi aplicate direct fie pe conducte, fie pe robinet.
Cu toate acestea, atunci când alegeți filtre, acordați atenție calității și cantității de substanțe pe care le elimină din apă. Apă de la robinet el are mineralizare optimă iar dacă filtrul elimină aceste minerale, este posibil să lipsească corpul dumneavoastră. Dimpotrivă, este de dorit ca s-a prins filtrul cât mai mare posibil cantitatea de clor, eventual floră.

Această băutură este un bun adaos în special la regimul de băut în zilele mai reci. Cu toate acestea, nu ar trebui să constituie baza aportului de lichide în timpul zilei. Este cel mai ideal atunci când vine vorba de ceai pur din plante, posibil de înaltă calitate verde, alb sau ceai de fructe. Desigur, ceaiul trebuie băut proaspăt fără completări zahăr sau lapte numai atunci va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și nu vă voi aduce calorii inutile, ci dimpotrivă antioxidanți benefici și alte substanțe.

O componentă esențială a cafelei este cofeină, care te va entuziasma, dar în același timp provoacă deshidratare. Privează corpul de apa atât de necesară. în plus lapte sau zahăr în cafea crește valoarea calorică. Dacă folosiți și frișcă sau smântână, vorbim aici mai degrabă despre alimente decât băuturi datorită valorii sale energetice ridicate, a conținutului de grăsimi și carbohidrați.

Băuturi îndulcite și frizante

Cola, apă minerală aromată, nectare de fructe dulci, sucuri cu o proporție minimă de componentă de fructe, băuturi energizante - toate băuturile enumerate conțin șocant cantități mari de zahăr. Uită-te la etică și realizează câte lingurițe ne-am dorit pentru acest îndulcitor doar consumând un pahar. Zahărul are o valoare calorică relativ ridicată, care este extrasă de organism și apoi nu mai arde grăsimi, deoarece nu mai are nevoie de energie suplimentară.
în plus roți sau bauturile energizante contin cofeina deshidratanta A același efect la corp și bule în băuturi. Prin urmare, aceste băuturi nu sunt potrivite ca regim de băut în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă doriți să vă diversificați regimul de băut, suc esti acasa fructe si legume sau tu a pregati pensie alimentară periuţă. Nu numai că vei satura stomacul, dar va oferi și corpului o anumită cantitate de lichid.

Pentru interes, vă prezentăm conținutul de calorii în unele tipuri de băuturi selectate:

O bautura volum kcal
Cafea târziu 350 ml 180 kcal
Espresso 60 ml 4 kcal
Cappuccino 150 ml 35 kcal
Ceai verde 150 ml 0 kcal
suc de portocale 200 ml 94 kcal
Suc de lămâie 200 ml 100 kcal
Roți 200 ml 84 kcal
Băutură energizantă 200 ml 119 kcal

Apa arde calorii

Apa nu numai că ajută la prevenirea depunerii de substanțe toxice în organism sau previne celulita, dar are și alte proprietăți pozitive. Una dintre ele este aceea arde calorii. Într-adevăr, consumul de apă rece ajută la pierderea în greutate. După ce a băut apă rece, corpul este forțat consuma energie nu numai pentru a procesa apa, a o transporta pe tot corpul și în cele din urmă pentru a o excreta, ci și pentru a, pentru a crește temperatura apei la cea care este identică cu cea corporală. Mulțumită acestui lucru puteți în timpul zilei arde după ce ai băut un litru apă rece în sus 70 de calorii.

Setea sau foamea?

O altă problemă cu aportul insuficient de lichide este confuzia sentimentelor de sete și de foame. Pare inutil, dar corpul este alcătuit mai ales din apă și, atunci când este deficitar, semnalează sete, care este adesea asociată cu foamea. Acesta este și un semn de avertizare, deoarece corp esti tu cere apa doar atunci, când începe să se deshidrateze. O persoană cu un regim de băut suficient nu are sete.
Ai la fel de dreptate regimul de băut te poate menține mai plin. Multe alimente recomandate pentru scăderea în greutate funcționează pe principiul că își măresc volumul în stomac datorită apei. Cu toate acestea, atunci când există o lipsă sau un sentiment de sațietate pe care aceste alimente le promit, nu va fi garantat. În același timp, digestia și excreția sunt afectate în absența lichidului.

Câtă apă este nevoie?

Apa face, fără îndoială, parte dintr-un proces de slăbire de succes, dar cantitatea sa este uneori o problemă. Auzim adesea că sunt necesari cel puțin doi litri pe zi. Cu toate acestea, fiecare organism are o cheltuială și o nevoie diferite de energie, astfel încât cantitatea potrivită de apă este individuală.
Unele statistici indică faptul că este necesar să beți 40 dcl apă pură la 10 kg greutate. Cu toate acestea, acesta poate fi un număr relativ mare și nu este nevoie să exagerezi nici cu apă, deoarece aportul excesiv poate provoca levigarea mineralelor din organism și o povară asupra rinichilor. Este important în determinarea venitului zilnic optim ia în considerare nu numai greutatea, dar deasemenea activitate fizica în timpul zilei.
O persoană care face sport sau face muncă fizică intensă are nevoie de mai multe lichide decât o persoană care lucrează într-un birou. De asemenea, este necesar să se țină seama de starea de sănătate. Este optim să bei jurnal jumătate din greutatea sa în dcl. De exemplu, dacă cântăriți 80 kg, înseamnă 30 - 40 dcl de apă în timpul zilei.

Cât de des să bei?

Bea brusc aproape litri de apă cu convingerea că am un regim de băut echipat pentru o jumătate de zi este ineficace și poate și strategie periculoasă. Apa este importantă adopta treptat, mai des A în doze mai mici regulat pe tot parcursul zilei. Aportul excesiv de șoc tulpină rinichii. În plus, apa nu este utilizată corespunzător, deoarece corpul elimină excesul aproape imediat și există riscul ca mineralele importante să fie spălate din corp.
Regimul de băut în timpul pierderii în greutate necesită bea între mese. Dacă nu dimineaţă tu bei postind mai multă apă, care reprezintă aproximativ 3 dcl și apoi încă 2 dcl între mese în timpul zilei, veți asigura un regim stabil și natural de băut care vă va îmbunătăți metabolismul și va promova pierderea în greutate.

Cum să vă păziți regimul de băut?

Nu este neobișnuit să urmăm un regim de băut, dar pur și simplu uităm de el. Stabiliți un regim stabil de băut este o chestiune de obișnuință, deoarece organismul nu are nevoie de suficiente lichide nu numai pentru a slăbi, ci tot timpul.

Este recomandabil să obțineți un loc de muncă ulcior sau sticla mai mare cu o linie (imagine) pentru a ține evidența cantității de apă pe care ați băut-o deja în timpul zilei. Avantajul este și diferit aplicații, care vă va da la ora stabilită îți reamintesc câtă apă trebuie să iei. Chiar și în acest fel, nu veți uita să fiți suficient de hidratat.

Și cum e cu tine? Urmați un regim de băut în timpul slăbirii? Scrieți observațiile și ideile dvs. în comentariile de sub articol. Poate că inspirați alți vizitatori pe site-ul nostru.