Video despre sănătate și medicină: Alimentele ca medicamente: prevenirea și tratarea celor mai frecvente boli cu dietă (februarie 2021)

Când încerci să depășești obezitatea, primul pas către slăbit poate fi cel mai dificil. Începeți cu aceste sfaturi de exerciții experți.

Bonnie Matthews cântărea aproximativ 265 de lire sterline la vârsta de 43 de ani. Medicul ei i-a spus că, dacă nu slăbește, se va confrunta cu riscuri grave pentru sănătate. Astăzi, la vârsta de 47 de ani, Matthews a slăbit 130 de lire sterline și este antrenor personal certificat și antrenor de slăbit.

fizice

„Nu m-aș putea descurca cu cifrele”, își amintește Matthews. „Nu mă puteam gândi la greutatea pe care trebuia să o pierd, dar aș putea începe să merg și să nu mai mănânc alimente aparent nesănătoase”.

Obezitatea este periculoasă pentru sănătatea ta și depășirea este o cale lungă, dar importantă, care implică o combinație sănătoasă de dietă și exerciții fizice. A face primul pas este adesea cea mai mare provocare. Iată câteva linii directoare pentru a începe.

Începem cu exerciții de slăbit

Dacă aveți o greutate semnificativă, cel mai important lucru de reținut este să începeți să vă exercitați în siguranță. Obezitatea pune accent pe inima, oasele și articulațiile, astfel încât să începi să faci mișcare prea repede poate provoca leziuni sau poate agrava o afecțiune care te-ar putea opri înainte de a începe.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face mișcare, mai ales dacă sunteți nou la mișcare și asigurați-vă că începeți cu o rutină de fitness sigură și ușor de manevrat. De exemplu, dacă aveți probleme cu genunchii, poate fi necesar să mergeți cu bicicleta sau să înotați până când rămâneți suficient de greu pentru a merge sau a alerga. „Nu vă faceți griji dacă pierdeți kilogramele mai întâi”, spune Matthews. „Doar exercițiu pentru că vrei să fii sănătos”.

Dacă sunteți, este posibil să puteți începe doar cu 10 până la 15 minute de exerciții de trei ori pe săptămână, dar obiectivul dvs. ar trebui să fie să lucrați până la 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. „Faceți din exerciții o prioritate”, spune Matthews. „Meriți 45 de minute de sănătate, chiar dacă trebuie să o împărțiți în trei sesiuni de 15 minute.”

Depășirea provocărilor exercițiilor fizice

Planificați-vă umflăturile înainte pe parcurs și veți fi într-o poziție mai bună pentru a le depăși. „Primii 40 de lire sterline au trecut prin eliminarea junk food-ului, dar apoi am lovit o platformă”, spune Matthews. „Arătam mai bine, dar a trebuit să învăț mai multe despre nutriție și am întâlnit un antrenor personal care m-a ajutat să încep să fac mișcare mai eficient”.

Multe persoane care se luptă cu obezitatea s-ar putea să nu dorească să se grăbească la sala sau la sală - poate fi prea incomod să faci mișcare în public până nu ridici greutatea inițială și începi să te simți mai bine decât arăți. Dacă da, pur și simplu apucă o pereche de adidași robusti și începe să mergi.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru crearea propriului program:

  • Aflați despre nutriție. Exercițiul fizic singur nu este suficient. Trebuie să arzi mai multe calorii decât ți-a plăcut. „Exercițiile fizice și nutriția merg mână în mână”, notează Matthews. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor sau consultați-vă cu un nutriționist.
  • Obțineți ajutor de la exerciții pentru. După ce ați pierdut o anumită greutate inițială și vă simțiți încrezător că mergeți la sală, un antrenor personal certificat vă poate ajuta să vizați în siguranță zonele cu probleme și să maximizați timpul de antrenament.
  • Adăugați antrenament de forță și flexibilitate. În plus față de programul de exerciții aerobice, încercați să faceți exerciții de antrenament de forță două până la trei zile pe săptămână (din două în două zile pentru a vă menține mușchii în repaus și recuperare). Asigurați-vă că aveți exerciții de întindere și flexibilitate după fiecare antrenament.
  • Îndepărtați greutatea. "Nu este vorba de cifre. Pe măsură ce începi să slăbești, te vei simți și vei arăta mai bine. Acest succes devine cea mai bună motivație", spune Matthews.
  • Ascultă-ți corpul. Începeți întotdeauna exercițiul cu o încălzire ușoară și încheiați cu timpul de răcire. Dacă aveți durere, amețeli, dificultăți de respirație sau durere și oboseală care durează mult după exercițiu, opriți exercițiile și sunați medicul dumneavoastră.

Obezitatea trebuie luată în serios și trebuie să faci din exerciții o parte a stilului tău de viață sănătos. Ești singurul care poate face primul pas important, dar nu trebuie să faci față singur provocărilor. Este disponibilă asistență din partea medicilor, formatorilor și nutriționiștilor. „Calea spre exercițiu este la fel de importantă ca munca, găsește activități de care te poți bucura și cu care aștepți cu nerăbdare.” Un corp sănătos, care arată mai bine și se simte mai bine în sinele tău sunt cele mai bune recompense ”, spune Matthews.