Este o mișcare simplă, naturală, dar eficientă. Vă avantajează sănătatea, vă întărește sistemul imunitar și este excelent pentru ameliorarea stresului. Dacă nu ați încercat încă cu el, asigurați-vă că îi dați o șansă. Dar cum să începi? Ce pantofi sunt cei mai buni și ce vă va ajuta să vă protejați articulațiile? Nový Čas împreună cu antrenorul Gábor Silík de la FitCamp din Bratislava vă vor sfătui cum să o faceți.
1. De ce să fugi
- mișcare naturală - este una dintre cele mai naturale activități de mișcare ciclică a unei persoane
- economisiți - alergarea este ieftină
- este o excelentă prevenire împotriva bolilor civilizației, cum ar fi diabetul sau obezitatea
- pierde în greutate - lucrezi cu grupuri musculare mari, ceea ce înseamnă că, atunci când alergi, ai o cheltuială de energie mai mare, cu un efort subiectiv mic comparativ cu exercițiile izolate
2. Cum să începeți
- treptat - de exemplu la început începi să alergi de 2-3 ori pe săptămână în intervalul de 15-30 de minute; creșteți treptat acest ciclu la 3-5 zile pe săptămână și în același timp creșteți timpul
3. Tehnica potrivită
- peste tocuri - această tehnică este reparată de o mulțime de oameni, dar este incorectă
- peste degetele de la picioare - alergarea peste partea din față a piciorului este corectă, în acest fel articulațiile sunt mai puțin uzate
4. Pentru cine alergarea nu este potrivită?
- persoanele supraponderale: alergarea trebuie practicată doar de persoanele cu grade mai mici de obezitate; pentru niveluri superioare, aș recomanda să începeți cu mersul pe jos, astfel încât corpul să se adapteze treptat la acest tip de încărcare
- gravidă: alergarea în timpul sarcinii este o chestiune individuală, este întotdeauna necesar să urmați recomandările unui ginecolog. În general, însă, dacă atât mama, cât și bebelușul sunt sănătoși, atunci în primul și al doilea trimestru, o alergare ușoară și recreativă nu ar trebui să le facă rău. În al treilea trimestru, după aprobarea medicilor ginecologi, viitoarele mame pot merge pe jos sau pe jos, sau pe drumeții ușoare.
5. Alegerea pantofilor
- ușoare, flexibile și puternice - aceștia sunt cei trei parametri de bază pe care ar trebui să îi îndeplinească pantofii de alergare
- pantofii duri, care nu sunt proiectați pentru alergare, provoacă o presiune prea mare, care afectează în principal articulațiile genunchiului
Desculț
- aceasta este tendința actuală, la care s-au adaptat și producătorii de încălțăminte. Pantofii cu talpă foarte moale, flexibilă și subțire devin din ce în ce mai răspândiți și populari
- duce în mod natural la alergarea peste partea din față a piciorului
- în acest caz, trebuie avut grijă la alegerea terenului, cel mai ideal este nisipul
6. Suprafata ideala
Iarbă
beneficii:
- din punct de vedere al sănătății este cel mai potrivit - salvează articulațiile
- permite mușchilor din jurul vițelului să se angajeze, care sunt mai implicați tocmai datorită efortului de nivelare a suprafeței inegale
dezavantaje:
- ferește-te de iarba umedă, care poate aluneca corect
Asfalt
beneficii:
- este o suprafață relativ plană, deci este potrivită în special pentru exerciții aerobice
- este potrivit pentru a alerga pe străzile de seară, deoarece sunt iluminate
dezavantaje:
- o atenție suplimentară ar trebui acordată mașinilor, mai ales dacă traversați drumul
- salvează cel puțin articulațiile
- nu este potrivit pentru a rula prea repede
- trebuie să fii extrem de precis atunci când alegi pantofii
Argilă, tartan
beneficii:
- sunt potrivite în special pentru alergări și sprinturi mai rapide
- nu aveți nevoie de dispozitive de măsurare a pistelor
dezavantaje:
- gleznele sunt mai stresate, mai ales în colțuri, deci ar trebui să schimbați direcția în timpul alergării pentru a nu pune o sarcină disproporționată pe o singură parte
- alergatul poate părea destul de monoton
Poteci de pădure
beneficii:
- moale și potrivit pentru articulații
- mediu foarte plăcut, care nu este monoton
- aerul proaspăt și multă verdeață ameliorează mai bine stresul
dezavantaje
- după zile ploioase, drumul se poate transforma în noroi
- Feriți-vă de pietre și rădăcini proeminente, acestea pot provoca răni neplăcute
7. Postura
- brațele și umerii - sunt relaxați și fac mișcări relaxate
- trunchiul - este necesar să alergi cu un trunchi vertical, nu într-o curbă
- genunchi - în timp ce alergăm încercăm să le tragem în sus