46 comentarii
Prânzul trebuie să fie fără ulei. și fără dulciuri și crăpături sărate
Mic dejun (8:00): pahar de apă limpede cu lămâie
Zecea (10:00): 1 bucată de fructe
Prânz (12:00): bulion cu supe, porții mai mici din a doua masă
Olovrant (14:00): salată sau câteva legume (1 buc)
Cina (16:00): iaurt (fără grăsimi 0,1%) 28 iulie. iulie 2012 20:54 ->
Mic dejun la dumneavoastră 9:30: fulgi de ovăz + apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi/pâine de secară, brânză tare, suc 100% fără rambursare de la lidl
11:20: kiwi/banana (măr, pere taikto dimineața nu recomand)
13:00 prânz: pește, piept de pui, orez, legume englezești etc. Evitați cartofii, carnea de vită, carnea de porc, înlocuiți soia.
16:00: iaurt alb degresat,
Ora 16:30 pentru primul exercițiu, exerciții de exerciții care vizează depunerile de grăsime, nu te cunosc nu știu ce se potrivește cu sfatul tău de organizare, mergi la antrenor, el îți va arăta ce și cum.
18:00: pâine neagră, produse din pește (fără ulei, de preferință în starea proprie) ton, hering sau varză acră.
20:00: antrenament doi: alergare cardio, stretching
21:00: fructe seara niste capsuni dulci, mandarine sunt ok .
Aceasta este o dietă doar pentru o zi, nu puteți fi întotdeauna la fel în fiecare zi, dar încercați să vă adaptați dieta cu produse sănătoase, lucruri grase o dată pe săptămână cel mai bine la sfârșit ca recompensă, alimente bogate în carbohidrați numai după exerciții fizice intense. altfel încearcă să eviți.
PS: Căutați un antrenor profesionist, acesta vă va sfătui cel mai bine, în cazul în care sunteți dispus să plătiți și mai mult, el va stabili meniul exact pentru corpul dvs. în funcție de testele la care vă va trimite. Desigur, dacă aveți probleme de sănătate, acest lucru nu se aplică în cazul dvs. 28 iulie. iulie 2012 21:06 ->
poate fi suportat cu atâta foame? 28 iulie. iulie 2012 21:45 ->
@ 12 aceasta nu este, în opinia mea, cea mai bună modalitate de a slăbi . deoarece o persoană normală nu va putea mânca mult timp .
și nu un băiat de 14 ani deloc 28. 7. iulie 2012 22:38 ->
pur și simplu evitați carbohidrații în timpul săptămânii și o dată pe săptămână puneți o zi de masă în care puteți mânca de toate . dați de 3-4 ori pe săptămână (puteți chiar mai mult) activitatea aerobă (cardio) este suficientă de 10 minute. alternând intensitatea maximă și intensitatea redusă (odihnă), într-un raport de maxim 8 secunde și 12 secunde odihnă.
Nu este mai ușor să-l scrii, nu mai există nimic în el.
Dpc Nu am mai vazut atata lopata de mult.
@ lucianka123 deci această dietă nu este cu siguranță. Cât ai 300kcal? Aș prefera să dau 40 de zile de foame și chiar detoxifiere.
@asasini a săpat așa de rahat de aici?
@ 38 acest lucru ar funcționa bine pe 28 iulie. iulie 2012 23:31 ->
Nu știu dacă sunteți serios în legătură cu această discuție, dar dacă da, atunci. hmmm.
programul exact este un nonsens și inutil. dacă vrei să slăbești, tot ce trebuie să faci este să urmezi regula ONE (cu adevărat și la propriu): Ia mai puțină energie decât consumi. Nu ar trebui să faceți mișcare, sau să urmăriți compoziția mâncării sau orice altceva, puteți mânca doar cârnați la cuptor și, dacă luați mai puțină energie pe zi decât consumați, ați pierde în greutate.
Apropo, dacă ai într-adevăr 14 ani, nu aș pierde în greutate cu adevărat, dar ADEVĂR să mă descurc, la o vârstă în care excesul de energie va fi folosit mai devreme sau mai târziu pentru creștere și dezvoltare, așteptați cel puțin 15/17, și apoi începe să te descurci cu el (deși este prea devreme pentru el).
Oricum, majoritatea oamenilor pe care îi cunosc, care se aflau în 14 „pinguini”, au devenit oameni sănătoși și carismatici, indiferent de sex.
(În schimb, când mă privești, care am fost întotdeauna sărac, acum arăt ca o epavă săracă 28 iulie. iulie 2012 23:47 ->
nu inventați prostii, pur și simplu nu vă umpluți seara, nu mâncați cât mai multe dulciuri și exersați ce puteți, oricând puteți și doriți. gata, mai ales fără diete sau pierderea drastică în greutate.
și în plus, ai paisprezece ani. crede că la această vârstă ar trebui să ne ocupăm amândoi de alte lucruri decât pierderea în greutate și, dacă trebuie să vă sfătuiesc, mergeți doar să-l îngropați cu prietenii de trei ori pe săptămână seara și apoi să nu mâncați prea mult 29 iulie. iulie 2012 11:19 ->
dacă am înțeles corect, este să scapi de grăsimea din abdomenul inferior, ceea ce te sfătuiesc aici este cel mai eficient și mai ales cel mai sănătos mod care te-a sfătuit @crazykdi în 36
dacă vrei să scapi rapid de grăsime, fă exact ceea ce te sfătuiește el în mod regulat. și în termen de o lună aveți rezultate publicabile. 29 iulie. iulie 2012 11:33 ->
Îmi plac sfaturi de genul acesta: găsește un antrenor.
pentru că pe portalurile studenților suntem cu toții vindecați puternic aici.
deoarece mă îndoiesc că chiar și tot ceea ce aleg ar fi suficient pentru antrenorul meu
mâncați multe legume, mai mult decât fructe, nu pâine albă (dar vom face cu toții reduceți cantitatea de dulciuri (nu poate fi evacuată, este abuz de sine mănâncă mai des, dar mai puțin, multă apă, intervale de alergare, nu mănâncă după cinci și în fiecare seară înainte de culcare îți spui că ai deja câte kilograme vrei (crede-mă, am făcut-o acum doi ani, atunci Am cam uitat de asta și, în următoarele șase luni, mi-am schimbat cumva subconștient metabolismul sau aportul de alimente - mai puțină mâncare a fost suficientă și am slăbit mai mult de 5 kg (deci au trecut 2 ani până când am început să fac mișcare și nu am recâștigat-o, ci în mușchii)
și ai 14 ani, așa că nu-ți face griji prea mult pentru a crește
și în principal. NU CENTRAȚI. este rău. a masura 29 iulie. iulie 2012 15:14 ->