Trimis de la Ruginit »07 iulie 2015, ora 14:04

pagina

În sala de mese: nu voi scrie aici exact cât dau și când. O mănânc uniform în timpul fundului pentru 5 mese. Deoarece majoritatea oamenilor de aici sunt aici, asigurați-vă că nu copiați acest lucru din cuvânt în cuvânt - max. inspirați-vă - pentru femei, meniul este puțin diferit. Luați în considerare, de asemenea, de 5/6 ori pe săptămână, am un antrenament greu în sala de gimnastică, deoarece dieta nu este adaptată doar la pierderea în greutate, ci și la culturism (adică și la construirea mușchilor).

De asemenea, rețineți că scriu doar dieta curentă aici, în trecut am încercat și IF cu care am avut succes, am călătorit și cu valuri de carbohidrați care au fost, de asemenea, eficiente.

Mananc fulgi de ovaz (aproximativ 70-100g) cu lapte si putina granula daca nu am proteine. Cu proteinele, este evident cea mai bună opțiune. Dacă nu vă place fulgii de ovăz, sunt atent la faptul că puteți cumpăra și fulgi de ovăz zdrobiti emco (nu sunt aromate sau nu există niciun ingredient în ele - sunt în mod normal fulgi tocați mărunt - sunt incomparabil mai buni decât fulgii clasici .)

Am un antrenament la câteva ore după prânz. După antrenament, este ideal să aveți proteine ​​din zer, pe care le puteți lua cu ușurință ca o masă completă (deși mai mică). Din moment ce nu am proteine ​​în acest moment, voi avea o cutie de ton în propria mea stare - nici unul în ulei. O altă opțiune este să fierbeți două ouă tare.

Penultima masă este de obicei o improvizație, dacă am o proteină pe care o obțin după antrenament, așa ca și penultima masă voi da ouăle sau tonul menționate, dacă nu am puțin ce pot găsi. De exemplu, câteva felii de slănină Orava - da, slănină în dietă. Desigur, nu în mod regulat, acesta este doar un exemplu din ceea ce am dat ieri și, desigur, nu din primele 20 de pături de slănină și trei felii.

La cină - chiar înainte de culcare - întotdeauna 250g de brânză de vaci moale, pe care o am în cazul în care am dacă am o jumătate de doză de proteine ​​sau puțină rodie (pur și simplu pentru aromă. Am mâncat lidl moale cu conținut scăzut de grăsimi, dar după aproximativ o jumătate de an m-am săturat de el, deoarece avea un gust foarte prost cu proteine ​​sau grank. Clasic într-o găleată albastră, este incomparabil mai bun și aștept mult mai mult.

În timpul fundului, mă voi trata cu o mică dulceață - de exemplu, felii de cacao sau 4 ciocolată kinder etc., în mod ideal dimineața. Nu face absolut nici un rău și mă ajută să mă controlez. Obișnuiam să dau așa-numitul cheatday - cine nu știe, este o zi în dietă când uiți de dietă și mănânci ce vrei și cât vrei (cât se va potrivi). Nu este bine să o faci la fel de des ca și mine, pentru că a încetinit semnificativ pierderea în greutate. Dar este, de asemenea, adevărat că am avut și un trișor pe care câțiva l-ar putea rezolva, doar o adevărată nebunie. Încă vei slăbi, dar de ce să încetinești? Aceste dulciuri mici mi-au permis să uit de înșelăciune și nu am nicio problemă să trag mâncare curată nici măcar o lună. Ca să nu mai spun că nici măcar nu am un gust ușor pentru dulciuri pe care aș urca un perete. De asemenea, vă puteți permite cu ușurință un mic pachet de căpușe. Pachetul de căpușe de pipă de la capac este de 16g, astfel încât să puteți ghici câte plicuri pot fi și ce impact poate avea asupra dietei.

Cu toate acestea, gust din când în când junk food (pizza, McDonalds etc.). În acest caz, fac așa ceva încât, în loc de pui și cartofi, cumpăr 2 cheeseburgeri pentru prânz. Gustul mă va mulțumi, are o cantitate plăcută de proteine ​​valoroase, îmi umple stomacul și iau prânzul la 2 €. Sau voi cumpăra un kebab - carne curată (fără cartofi măcinați sau prăjiți), este chiar fără carbohidrați (dacă simt că am nevoie de un plic, voi face cartofi pentru el acasă).

Un alt lucru foarte bun în dietă este untul de arahide - cel mai gustos și în același timp probabil pentru cel mai bun preț pe care îl au la oameni dacă este o săptămână americană. Poate fi lins încet ca gheața în timpul fundului, dar MAXIM un PL rezonabil pe zi. Este sursa perfectă de grăsimi sănătoase de care aveți nevoie, dar este tot unt, dacă nu îl puteți păstra, nici măcar să nu-l luați acasă.

De asemenea, mă răsfăț ocazional cu o bucată de patiserie gustoasă - ideal de ex. croissant de unt o5 de la lidl, cântărește 37g și face plăcere papilelor gustative.

Chiar înainte ca cineva să mă întrebe - DA, mi-e foame, dar este bine pentru că sunt obișnuit. Dacă ți-e foame, toarnă legume.


Știu că se pare că fac o reclamă subliminală pentru oamenii de aici, dar probabil că fac cumpărături acolo cel mai des, așa că am cea mai bună imagine de ansamblu asupra mâncării.

Permiteți-mi să subliniez încă o dată: Vă rugăm să rețineți că am o pregătire grea și că sunt un bărbat înalt de o sută. Femeile pot utiliza teoretic și această dietă, dar cu cantități mai mici de alimente.