Trimis de la mr_kaktus »07 Feb 2013, 18:13

informați

Vă rog, ce fel de dopaj discutați? Proteina este un supliment alimentar complet clasic. fără dopaj.

În mod normal, începeți să mâncați și mâncați așa ceva:

aportul zilnic este calculat în mod normal în conformitate cu formulele clasice (sau utilizați un calculator IMC aici), cred că ar trebui să fie în jur de 2800 kcal dacă doriți să mențineți greutatea, dacă doriți să slăbiți, reduceți-l ușor, dar poate fi suficient pentru a cheltui doar în timpul exercițiului

23-25% din aportul zilnic ar trebui să fie grăsimi
aproximativ 2 g de proteine ​​la 0,5 kg de greutate corporală (puteți utiliza și proteine ​​din zer sau le puteți lua în alimente dacă puteți mânca cât mai mult posibil)
restul aportului ar trebui să fie carbohidrați

Și faceți vechi clasici buni - bancă, îndoire, deadlift, ghemuit (fără bucle biceps gay etc.) și în timp veți vedea cum se va comporta corpul

dar, ca bază, acest lucru ar trebui să vă fie suficient

Re: Vă rog sfaturi

Trimis de la TheEgopat »07 Feb 2013, 19:03

Re: Vă rog sfaturi

Trimis de la mr_kaktus »07 Feb 2013, 20:01

în ceea ce privește proteinele. În principiu, pentru a nu pierde mușchi în timpul exercițiilor fizice, trebuie să luați o cantitate relativ mare de proteine., sau ectomorf - caracteristici pe care le veți găsi. În orice caz, este o cantitate decentă de proteine ​​pe zi.

de exemplu, în cazul meu (91 kg, 183 cm, endomorf, dietă de slăbit) aportul meu zilnic se va baza pe aproximativ 292g de proteine, 112g de carbohidrați, 58g de grăsimi. În ceea ce privește antrenamentul meu - mă concentrez pe activități de anduranță (triatlon, semimaraton, maraton), am schimbat ușor aceste cifre în favoarea carbohidraților (mă antrenez în medie mai mult de 1,5 ore pe zi, 3 ori înot săptămânal, 4 - 5 x alergare săptămânală, + 2 - 3 ori ciclotrenazer, cu faptul că va crește odată cu sosirea primăverii până la aproximativ 2 ori). Dieta mea arată cam așa: aproximativ 220 g de proteine, 150 - 160 g de carbohidrați, 60 g de grăsimi (zilnic 2000 - 2300 kcal). deja o mulțime de proteine ​​este destul de problematică de mâncat (cel puțin pentru mine) - dacă o puneți în tabelele de aici de pe pagină, vă va costa o cantitate decentă de brânză de vaci, piept de pui, brânză etc.

proteina din zer are avantajul că puteți obține aceste proteine ​​în organism fără durere (amestecate în lapte sau apă și băutură). nu există chimie. această proteină din zer este creată ca un produs secundar în producția de brânză (dacă mi-am amintit-o bine) - puteți să mărunțiți și albușuri etc. dacă ai stomacul pentru asta

Eu personal nu o iau (în trecut am lucrat mult timp în urmă), dar în momentul de față mă leag puternic peste grămadă, deoarece cantitățile sunt încet necomestibile pentru mine și după ce am slăbit, ar trebui să-mi cresc și mai mult venitul.

Dintre suplimente, de exemplu, mănânc geluri energetice în timpul cursei - care este practic zahăr pur, cu absorbție rapidă, posibil îmbogățit cu cofeină. eventual pe bicicletă clasic jontak - zahăr, plus câteva oligoelemente care ar trebui să ajute la regenerare după