care

Ești și un începător etern și tot nu te poți forța? Nu veți opri sfaturile noastre!

Alergarea regulată aduce multe beneficii. Nu numai că este unul dintre cele mai bune sporturi pentru reducerea rapidă a greutății, dar întărește și psihicul, inima, sistemul imunitar, îmbunătățește somnul și crește rezistența la stres. Începuturile sunt cele mai rele, așa că nu vă descurajați. Tot ce trebuie să faceți este să perseverați, să alergați regulat și să vă îmbunătățiți treptat. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți din el un hobby.

1. Fără încălzire

Începerea unei alergări fără încălzire nu este o idee bună. Începeți să mergeți repede înainte de alergarea efectivă! Veți pregăti corpul pentru sarcină și veți crede că o veți descurca mult mai ușor. Dacă sunteți începător, începeți să combinați o plimbare rapidă de cinci minute cu un minut de alergare. Te vei obișnui treptat și vei scurta intervalele mai lente în timpul fiecărui antrenament.

2. Nu aveți provocări? O greseala!

Fiecare alergare trebuie să fie o provocare pentru tine. Stabiliți intervalele, tempo-ul, traseul, distanța și timpul pe care doriți să le depășiți și ori de câte ori vă puneți tenișii, setați ceva cel mai mult. O să am un timp mai bun azi! Azi voi mai alerga cu jumătate de kilometru! Puteți combina alte exerciții în alergare. Ai multe opțiuni afară. Opriți drumul și faceți câteva flotări sau genuflexiuni și continuați!

3. Îmbrăcăminte necorespunzătoare

Apoi tricouri din bumbac îmbibate, adidași cu suport insuficient pentru articulații, pantaloni de trening pe care ești mușcat de cusături, toate acestea te pot descuraja complet. Cu un sentiment de disconfort și dureri articulare, cu siguranță nu veți dori să începeți din nou cu zel. Prin urmare, ar trebui să investiți cu siguranță în unele piese vestimentare concepute pentru alergare. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți grijă de încălțăminte potrivită concepută special pentru acest tip de sport.!

4. Pași prea mari

Va fi mai eficient dacă crești mai degrabă intensitatea alergării, ca și când ar trebui să te grăbești și să faci pași lungi. Ați obosi mai repede și vă veți strânge genunchii inutil. S-ar putea să vă răniți.

5. Nu controlați formularul

Nici nu-ți vei da seama, dar după câteva săptămâni de alergare onestă și regulată, vei înregistra rezultatele pe corpul tău. Deci, faceți o fotografie, măsurați și cântăriți înainte de a începe! Diferențele vizibile te vor împinge înainte, vei fugi cu bucurie și mai mare.

6. Atitudine greșită

Pentru a continua să alergi mai mult și pentru a face această activitate fizică și mai eficientă pentru tine, ar trebui să menții o postură potrivită pe tot parcursul antrenamentului. Țineți capul în poziție verticală, ieșiți în evidență! Privind în jos, gâtul tău se închide și îți va fi mai greu să respiri. Păstrați-vă umerii relaxați și brațele îndoite la coate, paralel cu solul. Lasă-i să se miște înainte și înapoi, dar nu-ți lăsa palmele să coboare sub nivelul diafragmei.

7. Iregularitate

Este dovedit că sentimentele de euforie în acest tip de sport la începători nu vin decât în ​​a treia săptămână de antrenament regulat. Și atunci nici nu vei putea trăi fără ea. Obișnuiește-te să alergi de trei ori pe săptămână, deși într-un ritm mai lent și la o distanță mai mică de la început și vei vedea că va fi mai ușor și mai fericit pentru tine.

8. Fără întindere

Dureri musculare insuportabile a doua zi după alergare? Te-a descurajat? Dacă este chiar așa de rău, probabil că ați făcut și voi o greșeală. Intinderea precisa este un final foarte important pentru orice antrenament. Prin urmare, nu-l subestima. Mușchii se vor regenera mai repede și vă puteți îmbrăca în curaj adidașii în câteva zile.

9. Fluide de ultim moment

Dacă te duci să faci mișcare și alergi pentru o vreme și călătoria spre casă durează, de asemenea, doar câteva minute, caz în care nu trebuie să iei lichide cu tine. Cu toate acestea, a bea multă apă înainte de a alerga este, de asemenea, foarte important înainte de a merge la jogging. Cu toate acestea, dacă beți prea multă apă imediat înainte de a alerga, vă poate provoca crampe neplăcute.

10. Consum redus de energie/stomac plin?

Mergeți la alergare două, după o masă mai grea, până la trei ore după ce ați ajuns la ea. Pentru a avea suficientă energie, împrospătați-vă cu o porție mică de carbohidrați și proteine ​​cu o jumătate de oră înainte de alergare. Iaurtul grecesc cu banane este un sfat excelent.