subiecte asemănătoare
Când sunt sănătoși, de multe ori uiți de ele. Gândiți-vă la articulațiile dvs. chiar de la începutul antrenamentului, amintiți-vă chiar și atunci când luptați cu supraponderalitatea.
Aveți articulații sănătoase? Pentru a reveni la tine cât mai curând posibil, nu uita să te întinzi. Dinamic înainte de antrenament, încălzește tendoanele și ligamentele. În același timp, îmbunătățește aportul de oxigen către mușchi, ceea ce crește volumul de lichid necesar în articulații. Sunt mai durabile și mai ușor de absorbit șocurile. Riscul de rănire este, de asemenea, redus.
Verificați setările
Asigurați-vă întotdeauna că instrumentul este setat corect. Chiar și în timpul antrenamentului cardio inițial, puteți avea articulațiile cuplate pe o bicicletă staționară prost setată. Merită să ai un antrenor la îndemână. La fel de importantă este tehnica corectă, numărul de repetări și regenerare. Chiar și un sportiv recreativ poate face mișcare în fiecare zi, dar tipul de mișcare trebuie schimbat. După antrenament, ar trebui să fii plăcut obosit și să nu fii distrus. Squats, de exemplu, sunt ideale pentru articulații. Nu uitați de pantofii potriviți, alegeți-i întotdeauna în funcție de activitatea pe care o faceți cel mai des.
Începeți încet
Ați decis să luptați împotriva începutului de a fi supraponderal prin exerciții fizice? Chiar și în acest caz, trebuie să aveți grijă să nu ardeți începutul. Antrenamentul supraponderal are regulile sale și trebuie să consultați un expert. Trebuie întotdeauna să știi starea corpului tău. În caz de supraponderalitate sau obezitate mai mare, în cele mai multe cazuri, este mai potrivit să vă mișcați, în care articulațiile devin mai ușoare și sistemul cardiovascular nu este supraîncărcat.
Solidificați au nevoie de mișcare
Rețineți că flexibilitatea articulațiilor se pierde de-a lungul anilor. Cu toate acestea, întregul proces poate încetini. Mișcarea și presiunea corectă a osului pe os sunt eficiente, ceea ce asigură o nutriție adecvată și întârzie dificultățile. Ideal este o mișcare suplă care le masează și previne rigiditatea. Dacă te trezești dimineața cu articulațiile rigide. Mizați pe o dietă bogată în vitamina D, calciu și exerciții fizice de dimineață. Exercițiile simple de întindere vor fi suficiente. Exercițiile fizice regulate stimulează sângele, ceea ce reduce nivelul citokinelor, care agravează procesele inflamatorii.
Un nou special al revistei Health Câștigă durerea cu subtitrare Cap, articulații și spate fără probleme DREPT LA VÂNZARE