În ce este diferit să mănânci de Crăciun? Cârligul va fi în produse de patiserie, pâine prăjită sau deserturi dulci? Da, dar problema principală poate fi în altă parte.

îngrășăm

Fizică! Dacă primim mai multă energie decât cheltuim, cu siguranță ne vom îngrășa. Da, numărarea caloriilor la 90% nu funcționează atât pentru alimentația sănătoasă, cât și pentru scăderea în greutate, din multe motive pentru metabolismul uman și diversitatea alimentelor, fibre etc. și nici măcar nu încerc să recomand asta. Dar, în simplitate, nu este posibil să mănânc de două ori mai mult decât consumul/cheltuielile mele de energie și să nu mă îngraș.
Deci, cum să nu te îngrași atunci? Îl voi simplifica prea mult și voi încerca să formez câteva rânduri în instrucțiuni.

Consumul de alimente reale care nu au un „efect domino” și nu ne obligă la gălăgie, dimpotrivă, va îmbunătăți reglarea hormonală și, astfel, reglarea poftei de mâncare.

Creați un mediu în care supraalimentarea este inaccesibilă și percepeți-vă corpul și nevoile sale/inutile.

Cu toate acestea, probabil că nu am satisfăcut pe nimeni cu această afirmație și nu am învățat nimic, așa că hai să o descompunem puțin.
Vă voi descrie o situație bine cunoscută care vă va părea sarcastică, în ciuda completului
obiectivitate:

Ne așezăm la masă, toți frumos îmbrăcați, împodobiți cu un copac și ca familie bună avem o mulțime de mâncare în jurul nostru sub formă de 5 tăvi de deserturi, un castron mare de varză, pâine prăjită, salată de cartofi, fripturi, saloane pe copac și alte turtă dulce „uscată” și produse de patiserie de Crăciun. În timpul vizitei vom avea ceva din decență, am eșuat mental încă o dată acasă și am vizitat frigiderul de 4 ori pe zi și asta se repetă uneori din 20 decembrie, aproape până la 7-8. Ianuarie, pentru că acesta este un obicei de multă vreme.
Cred că, deși nu este sănătos din punct de vedere fizic, o dată pe an nu ar trebui să facă prea multe daune, dar să învățăm din el pentru restul anului.
Acum o mică analiză a problemelor pe care ar trebui să le evităm:

Este tot ce a fugit pe câmp, a înotat în apă sau a crescut fără modificarea noastră pe teren. Toate acestea nu au efect domino, ceea ce înseamnă că, dacă mănânc 100-200g, nu îmi vine să mănânc încă 100g și nu se va repeta decât dacă sunt bolnav. De exemplu. asemenea broccoli, ți s-a întâmplat deja cu broccoli? Nici eu.

Citiți cu atenție și cu atenție aceste liste de alimente, cu întrebările în cap. Cum se simte această mâncare în mine? I-aș da-o? Ce au în comun aceste alimente - gust, compoziție.

15 alimente reale aleatorii, care, atunci când sunt consumate încet și conștient, nu este posibil să le lăsați în mod involuntar să dorească: roșie, ou, știucă, ciuperci, fasole, măr, avocado, măsline, varză de Bruxelles, semințe de dovleac, carne, broccoli, brânză de vaci, varză acră etc. Mai multe în articol.

Activități și alimente care ajută cu adevărat la reducerea metabolismului în ordine aleatorie:

1. Somnul - un regulator al tuturor hormonilor și stării de spirit.

2. Apă - pe lângă lichidul care dă viață, este și un regulator foarte bun al foamei. Foamea este sete cu normă întreagă, după cum se spune. Recomand un pahar cu apă sau supă (de preferat bulion de pui) înainte de masa principală. Asigurați-vă că nu aveți „una” (vodcă), așa cum se obișnuiește în est.

3. Exerciții fizice și exerciții zilnice - pe lângă cheltuielile fizice crescute, precum și un ajutor hormonal pentru reglarea poftei de mâncare și a metabolismului în bine și, desigur, mult mai mult în ceea ce privește disciplina îmbunătățită în ceea ce privește dieta și stima de sine. În calitate de antrenor, știu foarte bine că prezența la centrele de fitness și sport este foarte redusă în timpul Crăciunului.

4. Reducerea stresului - unul dintre cele mai importante lucruri pentru femei. Alimentele nu trebuie folosite niciodată ca instrument antistres. Există multe probleme de sănătate și psihice asociate cu aceasta. Din nou, pot menționa exercițiile fizice, dar și meditația (o activitate foarte subestimată în domeniul dietei și pierderea în greutate), sau plantele adaptogene (mușețel, ashgwanda și alte plante liniștitoare). Spa cu sare epsom și ulei esențial de lavandă și o bună comunicare veche cu problema și meritată odihnă.

6. Alimente „super” - în ceea ce privește reglarea poftei de mâncare, acestea sunt oțet de mere, scorțișoară, alimente bogate în fibre (semințe, legume), precum și alimente care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase precum ouă, vânat, brânză de vaci etc. .

Să ne întoarcem la situația de Crăciun menționată și să ajungem la rădăcina întregii probleme. Un mediu care ne face să mâncăm în exces, o combinație de alimente care creează dependență și constrângere constantă și expunere la alimente și stres. Din nou, voi enumera cele mai aplicabile tehnici pentru a realiza acest lucru:

1. Mitul disciplinei sau totul începe în afaceri - respect autodisciplina, dar reprezintă 20% din succes, 80% este crearea unui sistem care face aproape imposibil să ne eșuăm obiectivul. Acest lucru este mult mai fiabil decât disciplina. Iese din ochi, iese din minte. Nu te înconjura de alimente dependente. Când le ai acasă, simți că plângi când nu le mănânci. Când le cumpărați, sunt mâncate fie de dvs., de cineva pe care îl iubiți, fie de familia dvs. Nu doriți să creșteți niciuna dintre șansele de mai sus de diabet, infarct, cancer, osteoporoză, astm etc. însă de mai multe ori ? Deci, nu-l cumpărați.Totul începe în magazin. Sfatul bun este, de asemenea, să nu faceți niciodată cumpărături flămând. Acest lucru este valabil mai ales pentru părinți, aveți sănătatea copiilor în mâinile voastre.

2. Consumul lent și conștient - pe lângă îmbunătățirea digestibilității alimentelor, corpului nostru i se va oferi și timp pentru a răspunde sub forma „plenitudinii”. Simțiți-vă la fel și concentrați-vă în același mod în care mergeți după înghețată sau deschideți frigiderul după ora 23:00. Ți-e foame? Dacă corpul este sănătos, de asta avem nevoie doar în ceea ce privește dozarea alimentelor și numărarea caloriilor. Un consum conștient considerabil include și mâncarea la televizor și în timp ce conduceți sau lucrați.

Pune-ți întrebările corecte: mă simt plin? Am nevoie sau vreau doar să-l mănânc ?

Sunt conștient de ceea ce mănânc de fapt și cât mănânc? Mănânc pentru că nu am nimic de făcut sau sunt stresat ?

3. Folosiți variante mai sănătoase ale meselor gustoase și înșelați ziua.

Nu orice lucru gustos trebuie să fie nesănătos. Încercați să omiteți toate formele de zahăr (da, și mesteacănul și nuca de cocos) și făina și înlocuiți-le cu alimente mai hrănitoare. Condimentați cu condimentele potrivite și mâncați nu numai mâncare hrănitoare, ci și gustoasă. Conceptul de „cheat day” se bazează pe faptul că va exista cu siguranță o zi când voi primi ceva nesănătos, dar sub control, o dată pe săptămână și într-o cantitate normală (1000g de pizza, 500g de înghețată și un întreg 500g de Milka nu este o cantitate normală). Personal, o astfel de zi cade într-o sâmbătă și de multe ori folosesc în continuare o alternativă gustativă sănătoasă, dar mai dură și mai bună.

M-aș putea gândi profund la sensibilitatea la insulină și leptină, glucagon, permeabilitatea intestinală, omega 6, factori inflamatori, deficiențe nutriționale, diabet, obezitate, alzhaimer, cancer și deces. Ceea ce voi aborda cu siguranță în articole și voi face. Dar pe scurt, când ai ajuns până acum într-un articol, fac acest articol doar dintr-un singur motiv, nu voi lăsa un orb să cadă de pe o piatră pentru că nu vede unde merge, așa că eu recomand-o. Doar nu mâncați aceste alimente dacă vă iubiți pe dumneavoastră sau familia dumneavoastră.