slăbești

Kilogramele în plus îți provoacă riduri pe față după naștere? Nu-ți face griji. Dacă aveți răbdare, includeți exerciții fizice în rutina zilnică și reevaluați unele dintre obiceiurile dvs. alimentare, cu siguranță veți pierde în greutate.

Oh, cei mici. Câte griji ne-ar salva dacă ar păstra la același număr. Din păcate, în timpul sarcinii, este firesc să mai rămână câteva de noi. La urma urmei, un nou om cu carne și oase crește în noi.

Este ideal să câștigi 9 până la 13 kilograme în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este individual pentru fiecare „cărămidă”. Unii vor lua și 20 de kilograme. După naștere, aproximativ 1/3 dintre ele cad, dar ce să faci cu cheile rămase?

După cum se spune, răbdarea unui trandafir aduce, deși în acest caz am putea spune: „Răbdarea scoate lira”. Pur și simplu nu ne putem aștepta să revenim la greutatea noastră inițială la câteva zile după naștere. Da, s-ar putea să o cunoști și pe mama ta, care a scăpat de hernii inutile la câteva săptămâni după ce a născut, dar, așa cum am menționat deja, nu numai că te îngrași, ci și slăbitul este foarte special.

Pierderea în greutate după naștere
Dacă aparțineți grupului de femei care slăbesc „mai greu”, vom fi bucuroși să vă sfătuim cu privire la modul de ajustare a rutinei zilnice, astfel încât să scăpați de greutatea nedorită. Poate dura mai mult, dar cu siguranță va merita.

Foamea este sete deghizată

Multe mame își uită propriile nevoi în timp ce își îngrijesc bebelușul și nu aud „strigătele disperate” ale corpului lor. De exemplu, îi este sete. Prin urmare, dacă simțiți o foame imensă fără niciun motiv, încercați să vă gândiți la câtă apă ați băut în timpul zilei. Potrivit experților, ar trebui să luăm aproximativ 2,5 litri de apă pe zi pentru a ne bucura corpul. Deci, dacă ai băut puțin în timpul zilei, încearcă să alungi „foamea de lup” cu un pahar cu apă în loc de mâncare, desigur, de preferință cu apă curată.

Sfat: Umpleți un vas mai mare cu apă în fiecare dimineață și puneți-l într-un loc clar vizibil. Beți-vă de fiecare dată când o priviți. În acest fel veți deține controlul asupra regimului dvs. de băut.

Mâncarea noastră este cotidiană

Pentru noi este clar că urmăriți de dimineață până seara, așa că nu este timp să vă gândiți la ce veți mânca în timpul zilei. În principal, că ai ceva în tine. Cu toate acestea, dacă vă putem sfătui, încercați să găsiți mâncare timp de cel puțin câteva minute pe zi și mai ales mâncați regulat. Așadar, nu ratați micul dejun, pentru că nu se spune inutil că acestea stau la baza zilei. Dacă nu mănânci dimineața, este posibil ca după câteva ore să simți o senzație atât de insuportabilă de foame încât să mănânci tot ce poți pune la îndemână, iar kilogramele în plus să se adauge doar pe cărți.

Știm că energia este irosită foarte repede cu un copil mic și pur și simplu trebuie să o umpleți cumva. Dacă nu puteți renunța la dulciuri, ar fi mai bine să ajungeți la ciocolată cu un conținut ridicat de cacao sau la bare de cereale, care, deși valoarea lor calorică este egală cu, de exemplu, un astfel de cookie, dar sunt mult mai sănătoase. Poate că și fructele dulci te vor mulțumi:-).

Sfat: Multe mame se obișnuiesc să mănânce după copiii lor, pentru că este păcat să risipiți mâncarea. Da, este. Dar îți faci mai multe daune, pentru că iei mai multe calorii și se va reflecta treptat în greutatea ta, care, din păcate, nu va coborî, ci va crește.

Mișcare, mișcare, mișcare.

Bine, nu ai timp pentru o sală de sport cu un copil mic. Acest lucru este clar pentru noi, dar ce zici de a face mișcare acasă cu bebelușul tău? Te vei distra minunat cu el și vei face ceva pentru tine. Cu toate acestea, dacă exercițiul nu este pentru dvs. și preferați mișcarea naturală, faceți cel puțin o plimbare de cel puțin 30 de minute cel puțin o dată pe zi. La urma urmei, fiecare mișcare contează și, în plus, vă ventilați capul afară, respirați aerul proaspăt și bebelușul dvs. va fi mulțumit și în aer liber. De exemplu, într-o astfel de eșarfă sau într-un purtător ergonomic, în care va avea o vedere minunată asupra a tot ceea ce „strălucește” în jurul său și va fi totuși aproape de mama sa.

Sfat: Dacă aveți un prieten care are și un copil mic și vă place amândoi să slăbiți, mergeți la jogging „împreună”. În timp ce unul aleargă, celălalt poate avea grijă de copii în cărucioare și apoi se poate face pe rând.

Acestea sunt cele trei reguli de aur pe care, dacă le respectați, greutatea va scădea cu siguranță. Multe mame au pierdut semnificativ când au început să alăpteze. Alăptarea favorizează eliminarea excesului de grăsime. Atenție, totuși, acest lucru este, de asemenea, foarte individual.

În orice caz, atunci când renunțați la greutăți, trebuie să aveți în vedere următoarele:

- nu începeți să vă exercitați decât după șase săptămâni Dacă ați născut o secțiune, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră când puteți începe să vă exercitați

- nu urmați nicio dietă, corpul dumneavoastră are nevoie de energie și suficienți nutrienți, care joacă un rol important în alăptare

- încearcă să nu mănânci dulciuri și alte delicatese nesănătoase seara, dar dacă foamea este mai puternică decât tine, încearcă să-l convingi cu fructe

- În loc de apă proaspătă, beți apă curată și încercați să smulgeți produse de patiserie din dietă sau limitați-o la minimum

Ne ținem degetele încrucișate pentru a vă atinge obiectivul cât mai curând posibil. Și nu uitați: în special, fii fericit, pentru că ceva în plus nu este o tragedie;-).