Ultima actualizare a avut loc pe 19 martie 2020. Editat de redacția lenkarus
Timpurile moderne și societatea se bazează foarte mult pe aspect. Nu numai timpul, ci și sentimentul de mai puțină atracție este motivul pentru care mamele încearcă să slăbească kilograme imediat după naștere și astfel își recapătă farmecul și silueta subțire ca înainte de sarcină. Greutatea femeilor în timpul sarcinii crește optim cu 10-13 kg. Cu toate acestea, unele femei câștigă mult mai mult și încearcă să slăbească imediat după ce au născut. În acest caz, însă, mamele nu țin cont întotdeauna de firimiturile lor mici, care sunt alăptate. Deși există o serie de produse care înlocuiesc laptele matern, rețineți că niciun substitut nu este departe nutrienți și vitamine, cum ar fi laptele matern. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci. Poți pierde în greutate, dar fii deosebit de atent.
Pierderea în greutate după naștere este ușor și greu în același timp. Ușor pentru că alăptarea în sine ajută la pierderea în greutate, deoarece organismul folosește depozite de grăsime pentru a produce lapte. Este dificil, deoarece chiar dacă vrei să slăbești din plin, nu poți. Risti sa pierzi lapte, iar bebelusul tau pierde nutrienti esentiali. Prin urmare, alegeți o cale în care veți pierde în greutate, dar nu veți pune în pericol producția de lapte matern în niciun fel.
Înainte de a citi câteva sfaturi despre cât de sănătos după aceea, rețineți că greutatea a crescut pe parcursul a 9 luni, așa că nu vă așteptați ca mâna cântarului să atingă cifra dorită într-o lună. Înarmează-te cu o doză bună de determinare, răbdare și, cel mai important, autocontrol - toate acestea fiind importante pentru pierderea în greutate după naștere. Să mergem.
Pierderea în greutate în timpul alăptării
Dacă vă întrebați dacă este potrivit să începeți să slăbiți doar în timpul alăptării, atunci să ne răspundem la această întrebare. Ca mamă care alăptează, aveți nu numai sănătatea în mâini, ci și sănătatea bebelușului. Deci, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți în dieta dvs. variată. Prin urmare, nu se recomandă niciunul în timpul alăptării diete care pot afecta producția de lapte matern, sau compoziția sa.
În ceea ce privește exercițiile fizice, acest tip de activitate fizică nu este interzisă în mod explicit în timpul alăptării, dar rețineți că ar trebui să slăbiți în mod natural. Nu exagerați cu exercițiile fizice, mai bine vă răsfățați cu exerciții mai puțin solicitante și vă treziți treptat forma. În plus, pierderea rapidă în greutate poate provoca eliberarea de substanțe nocive în laptele matern, ceea ce poate afecta negativ dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.
Poate că nu ați știut, dar unele mamele care alăptează slăbesc în mod natural chiar și fără exerciții fizice. Multe femei au confirmat că au reușit să slăbească în timpul alăptării, astfel încât greutatea lor a atins valoarea la care era înainte de sarcină. Cu toate acestea, este posibil ca acest fenomen să nu fie o chestiune firească, dar nu este o excepție. Femeile care au slăbit în timpul alăptării raportează că pierderea în greutate a scăzut în această perioadă, chiar dacă nu au fost restricționate în niciun fel în dieta lor.
Există o diferență când nu alăpt?
Desigur, dacă decideți să nu vă alăptați copilul, pierderea în greutate poate fi mai rapidă. Când nu alăptați, bebelușul nu vă va primi laptele matern și nu trebuie să acordați atenție unei diete bogate în nutrienți, așa cum este cazul alăptării. Dacă decideți să nu alăptați, puteți intra în dietă cu liniște sufletească încorporați elemente ale dietelor și începeți să vă exercitați la maximumdespre.
Deoarece bebelușul nu primește lapte matern din corpul tău, nu trebuie să te limitezi în niciun fel atunci când slăbești. Amintiți-vă totuși că corpul dumneavoastră are suficientă energie și nu vă expuneți la deficite calorice extreme. În plus, noua dvs. adăugare în timpul orelor de noapte, când nu vi se va oferi un somn de calitate și continuu, vă poate priva de energie. Deci, asigurați-vă că energia primită și eliberată este în echilibru.
Baza după naștere este dieta
Rețineți că corpul dumneavoastră a fost obișnuit cu un aport adecvat de alimente, cu o activitate fizică scăzută și cu o viață nouă în sine în ultimele 9 luni. Prin urmare, nu este recomandabil să începeți imediat o dietă extremă, deoarece corpul poate suferi un șoc. Schimbați-vă dieta doar în etape treptate, astfel încât corpul tău să se poată adapta treptat la aceste schimbări. O schimbare a dietei este, de asemenea, recomandată numai dacă nu alăptați. Femeile care alăptează acestea ar trebui să asigure un aport suficient de substanțe nutritive pentru a produce lapte matern nutritiv de înaltă calitate.
Oricum, dacă doriți să slăbiți după ce ați născut, vă recomandăm cu siguranță mai devreme concentrați-vă pe dietă, deoarece exercițiul poate fi un șoc și mai mare pentru corp. În special, ar trebui să evitați exercițiile fizice solicitante. Începeți treptat.
Mișcarea este importantă, dar ...
Suntem pe deplin conștienți de faptul că unele mame pot prefera o altă formă de slăbire decât dieta. Dacă sunteți unul dintre cei care preferă activitatea fizică, știți că ar trebui să aveți grijă cu aceasta după ce ați născut. După cum sa menționat mai sus, corpul tău a fost în timpul celor 9 masaje anterioare obișnuit cu efortul fizic nu moderat și nu este potrivit să începeți „integral”. Corpul tău poate reacționa diferit la sarcina fizică de impact și este capabil să te facă să simți greșeala în mod corespunzător.
După naștere vă recomandăm începeți cu activități fizice ușoare, care nu vă va șoca corpul. De exemplu, putem menționa 3 sporturi care pot umple în mod ideal timpul unei proaspete mame:
- mersul regulat
- exercițiu pe mingea potrivită
- ciclism pe bicicleta de exerciții (desigur, la început doar într-un interval scurt de timp)
La ce să fii atent
O problemă obișnuită după naștere este așa-numita. diastaza abdominală. De unde știi că o ai? Se manifestă printr-un abdomen proeminent, care nu arată bine la exterior, dar problema este și la interior. Este o leziune a ligamentului care leagă părțile drepte și stângi ale mușchiului rectus abdominis. Dacă începeți să vă exercitați abdomenul în timpul diastazei mușchilor abdominali, acesta poate avea efectul opus, astfel încât abdomenul dvs. poate crește în continuare.
Ține cont de asta podeaua pelviană este semnificativ slăbită. Mușchii podelei pelvine sunt responsabili pentru diferite procese ale corpului tău, de la urinare până la experimentarea activităților sexuale. De aceea, evitați următoarele exerciții care pot avea un efect negativ asupra acestei zone: scurtatoare, ridicarea picioarelor în poziție înclinată, ședere, exerciții care implică sărituri, exerciții rapide, intense și intense.
Cât despre schimbarea obiceiurilor alimentare, nu recomandăm diete spontane. Prin urmare, ar trebui să consultați un expert sau să aveți elaborat un plan de dietă care să țină cont de situația fizică actuală (după naștere). Acest lucru va evita problemele de producere a laptelui, care pot avea un efect urât asupra dezvoltării bebelușului.
Principii simple ale succesului pierderii în greutate după naștere
Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în fibre, care are un loc de neînlocuit în lupta împotriva obezității. Pregătiți o făină de ovăz delicioasă cu fructe sau vafe din fulgi de ovăz și banane, dar nu uitați niciodată de micul dejun. Omisiunea lor duce la creșterea în greutate.
- Dă-i timp
Nu încercați să slăbiți rapid, scăpați de apă, rămân mușchii și grăsimile, în plus, riscați efectul yo-yo. Mai bine te duci lent, sistematic. Dacă slăbești doar 2 kilograme pe lună, poți fi extrem de mulțumit.
- Concentrează-te pe ceea ce mănânci
Mănâncă încet. Bucurați-vă de fiecare bucată de mâncare cu o mestecare temeinică. Nu mâncați în grabă la teme, dar găsiți timp și bucurați-vă.
- Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi
Porții mai mici și mai frecvente de alimente vă vor asigura că evitați fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și nu vă simțiți foame sau gălăgie compulsivă după dulciuri.
- Nu folosiți prea multă sare
Sararea excesiva determina retentia de apa in organism si astfel agraveaza si incetineste procesul de slabire, asa ca incercati sa sarati cat mai putin.
- Piesa, dreapta, dus
Fierte, fierte, chiar și cele mai bune alimente aburite conține mult mai mulți nutrienți decât carnea prăjită sau prăjită. Chiar dacă utilizați ierburi potrivite pentru preparare, veți descoperi arome noi, interesante până acum nedescoperite.
- Activitate
Activitatea sub formă de mișcare fizică este importantă atât înainte, cât și în timpul sarcinii. Includeți plimbări cu căruciorul în activitățile dvs. zilnice, faceți acest lucru de mai multe ori pe zi în aproape orice vreme.
- Grăbiți-vă
Trebuie să fi dat peste afirmația că lipsa somnului, alergarea constantă pe timp de noapte pentru un bebeluș și epuizarea generală duc la pierderea în greutate, opusul este adevărat. Poate fi adesea nerealist, dar dacă o poți face chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, tratează-te cu o sursă de odihnă și energie sub formă de somn. Te vei simți relaxat, energic și, mai mult, nu te vei simți nervos.
Mâncarea în timpul și după sarcină este deosebit de importantă. O femeie ca mamă care își hrănește bebelușul prin laptele matern ar trebui să se gândească în primul rând la bebelușul ei și nu cum și să slăbească cât mai repede posibil. Cu toate acestea, fii atent, deoarece obezitatea prezintă un risc crescut atât pentru femei, cât și pentru copii, în toate etapele sarcinii.
Slăbiți înainte de sarcină
Ceasul tău biologic bifează și vrei să fii mamă? Întreabă-te dacă corpul tău este un mediu potrivit pentru bebelușul tău. Dacă intenționați să rămâneți gravidă în avans și aveți supraponderalitate sau chiar obezitate, încercați să slăbiți înainte de asta. Este dintr-un motiv simplu. Unele organe sunt împovărate de stadiile superioare ale sarcinii, dar dacă adăugați obezitate la aceasta, le dublați. Slăbiți înainte de sarcină, de ex. cu Raspberries Slim, care, totuși, nu mai sunt potrivite în timpul sarcinii și alăptării.
Avantajele și dezavantajele pierderii în greutate după naștere
Pierderea în greutate după naștere este o jucărie pentru unele femei, dar o utopie pentru unele. Să rezumăm împreună care sunt beneficiile și avantajele de pierdere în greutate post-partum, dimpotrivă, dezavantajele și avertismentele sale, la care ar trebui să aveți grijă.
Avantaje:
- Multe mame slăbesc în mod natural în timpul nașterii în timpul alăptării. Pot câștiga cu ușurință greutatea pe care o aveau înainte de sarcină.
- În timp ce bebelușul tău doarme, te poți concentra asupra caracterului tău. După naștere, bebelușii își petrec aproape toată ziua dormind în primele luni de viață. De ce să nu folosiți acest timp în beneficiul personajului dorit?
- Pierderea în greutate după naștere vă poate face să vă simțiți fericiți, ceea ce vă va ajuta să descompuneți depresia postpartum, care este o parte obișnuită a vieții timpurii după naștere.
Dezavantaje:
- Începi cu exerciții ușoare. Dacă v-ați obișnuit cu exercițiile active înainte de a naște, va trebui să vă îmblânziți după naștere și să începeți treptat.
- Atenție dietetică. Când vine vorba de obiceiurile alimentare, trebuie să aveți grijă să aveți o cantitate suficientă de nutrienți, deoarece acest lucru poate afecta producția de lapte matern.
- Energie redusă din cauza lipsei de somn. Știm cu toții că nou-născuții nu sunt caracterizați de somn fără probleme pe timp de noapte, așa că fiți pregătiți pentru faptul că nu veți avea energie în timpul zilei pentru a oferi, adică să nu faceți mișcare.
- Feriți-vă de unele tipuri de exerciții care pot agrava starea diastazei postpartum sau a mușchilor podelei pelvine, care este foarte slabă.
Ne întrebi adesea
Pierderea în greutate după naștere este sigură?
Desigur, pierderea în greutate după naștere este sigură, dar ar trebui să gândiți realist și rațional și începe destul de ușor. Nu vă stabiliți obiective nerealiste, ca și cum ați introduce un anumit tip de dietă, de exemplu, aceasta poate avea un efect negativ asupra producției de lapte matern. De asemenea, începeți doar cu exerciții ușoare care nu vă vor provoca complicații, deoarece corpul este slăbit după naștere.
Când și cum pot începe să slăbesc?
Cu siguranță nu ar trebui să împingeți ferăstrăul, așa cum ar trebui o femeie după naștere odihnește-te cel puțin 6 săptămâni. După această perioadă, puteți începe cu o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau activități de agrement similare. Mai târziu, puteți încorpora stretching-ul și alte exerciții fizice fără pretenții.
Este mai bine să vă ajustați dieta sau exercițiile fizice?
Această problemă este foarte discutabilă, dar suntem în favoarea adaptării dietei noastre. Cu toate acestea, aveți grijă în acest sens și primi sfaturi de la un expert, deoarece modificarea dietei poate afecta negativ compoziția laptelui matern. Nu efectuați tăieri arbitrare în meniu.
Cum să slăbești eficient după naștere?
Veți pierde în greutate eficient după naștere, începând pas cu pas antrenează-ți corpul exerciții ușoare și ajustări dietetice ușoare. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă faceți rău pe tine sau pe copil prin pașii tăi. Asigurați-vă că citiți rândurile de sub titlul „Ce trebuie să aveți în vedere”.
Consultați-vă medicul înainte, în timpul și după sarcină, adică după naștere.