sfătui

Distribuiți articolul

Și nu vă va costa aproape niciun ban.

Din ce în ce mai multe cercetări arată că orice fel de stres, fie el cronic sau acut, ne afectează greutatea. În plus, un nou studiu al Asociației Americane de Psihologie afirmă că femeile sunt mai predispuse să se îngrașe. Experții au justificat acest lucru spunând că se ocupă de probleme mai stresante decât bărbații. Avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să faceți față stresului, astfel încât să nu îl simțiți pe cântar.

Stresul, relațiile și îngrășarea

Știați că o relație nefericită adaugă de obicei zece la sută grăsime în talie? Sau îmbătrânești mai repede din cauza experiențelor traumatice, cum ar fi agresiunea sexuală, spargerea sau pierderea locului de muncă? Este tentant să tentăm aceste lucruri să mâncăm excesiv emoțional, dar mâncarea poate provoca doar parțial creșterea în greutate.

Adevărata cauză a creșterii în greutate este profund înrădăcinată în corpul nostru. Stresul acționează ca un factor declanșator pentru o varietate de modificări hormonale. Acestea sunt legate de vechiul instinct de supraviețuire. „Corpul nostru răspunde la toate stresurile în același mod. Indiferent dacă este un eveniment care pune viața în pericol sau respectarea de ex. termenul exact la locul de muncă ", explică biochimistul și fiziologul Shawn Talbott de la Women Health.

Ce procese au loc în corpul nostru?

În timpul stresului, creierul începe să instruiască glandele suprarenale să elibereze o cantitate mare de adrenalină. Stimulează ritmul cardiac și eliberează energie stocată, cum ar fi glucoza și grăsimile. Mai mult, glandele suprarenale eliberează cortizol, al cărui rol este de a crește vigilența generală în situații stresante. Cortizolul semnalează corpului să umple energie și să stimuleze apetitul bogat în calorii. Din păcate, creierul nu știe dacă energia a fost de fapt arsă sau nu. După acest proces, cortizolul poate rămâne în corp câteva ore. Drept urmare, avem încă pofta de mâncare și ne este foame. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că stăm liniștiți la o masă lângă computer sau pe canapea.

Cortizolul stochează, de asemenea, toate caloriile nearse sub formă de grăsimi, în special în abdomen. În trecut a fost un fel de sursă rapidă de „combustibil”, care a servit pentru a proteja împotriva foametei sau ca sursă de energie pentru lupte ulterioare. Astăzi, însă, din cauza ei nu putem activa pantalonii.

Cum să faci față stresului?

Cel mai bun ajutor este activitatea fizică. În același timp, este cea mai eficientă armă pentru scăderea cortizolului, în timp ce regularitatea și cantitatea de cardiac implicate în timpul antrenamentelor în sala de sport sau în timpul alergării în natură joacă, de asemenea, un rol important.

O dietă mediteraneană, bogată în fructe, legume, antioxidanți, cereale integrale, nuci, semințe, carne slabă, ulei de măsline, alimente fermentate precum de ex. iaurt, kefir. Varza este, de asemenea, bună.