către

Scăderea în greutate este suficient timp, dar și efort. Pentru a avea succes, trebuie să fii concentrat și pentru că pierderea în greutate necesită nu numai energie mentală, ci și fizică. Vezi și celelalte patru principii:

Găsește motivația
Nimeni altcineva nu va slăbi pentru tine, trebuie să îți dai seama de asta. Trebuie să înțelegi planul de dietă și să începi să te miști. Exercitiile fizice ar trebui sa fie mai frecvente decat obisnuiti. Ar trebui să includeți nu numai mișcarea naturală în planul dvs. de exerciții, ci și, de exemplu, alergarea sau exercițiile de antrenament de forță.

Stabiliți obiective realiste
Dacă doriți să slăbiți mult timp și urmați principiile pierderii în greutate sănătoase, ar trebui să țineți cont de faptul că nu veți pierde mai mult de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Determinați rezultatul pe care doriți să îl obțineți, adică o reducere a greutății de, de exemplu, cinci kilograme.

Începeți să mâncați mai sănătos
O dietă sănătoasă conține mai puține calorii în aceeași porție de alimente. Corpul tău va începe să funcționeze complet diferit. Mâncarea corectă trebuie să înceapă cu micul dejun.

Fii mai activ și rămâi activ
Cheia pierderii în greutate pe termen lung este o combinație de alimente și exerciții fizice. Unul dintre cele mai eficiente exerciții este exercițiul aerob pentru cel puțin treizeci de minute pe zi.

Sursă: zdrave-hubnuti.cz

Pentru supraponderalitate și obezitate nu numai o dietă sănătoasă, ci și prevenire

Obezitatea este astăzi cea mai frecventă boală metabolică, are caracterul unei epidemii și, împreună cu multe dintre complicațiile sale, scurtează vârsta. Scopul principal al prevenirii este reducerea numărului de cazuri noi de obezitate.

Din punct de vedere practic, prevenirea poate fi împărțită în: generală, selectivă și indicată

Prevenirea generală
Principii de baza:

  • mențineți aportul de energie și activitatea fizică într-un raport care vă va asigura că atingeți și mențineți o greutate corporală adecvată
  • mâncați o gamă largă de alimente care asigură aportul tuturor nutrienților necesari
  • crește proporția de carbohidrați, în special aportul total de polizaharide
  • reduce proporția de grăsimi, în special reduce aportul total de grăsimi saturate
  • mâncați mai multe fructe și legume
  • reduceți aportul de colesterol
  • reduceți aportul de sodiu, zahăr și alcool în cantități adecvate sau deloc

Prevenirea selectivă
Se adresează grupurilor de persoane cu risc crescut de obezitate. Un rol de neînlocuit este jucat de primul medic de contact, care poate identifica pacienții cu risc și poate încerca să prevină creșterea în greutate a acestor grupuri de oameni. Medicul generalist este primul care poate informa pacientul despre posibilele riscuri care rezultă din creșterea în greutate. Cine sunt persoanele cu risc crescut de obezitate și cum să le caute? Acestea sunt persoane cu antecedente familiale de obezitate, pacienți cu tulburări ale metabolismului lipoproteinelor, hipertensiune arterială și toți diabeticii de tip 2.

Prevenire indicată
Se adresează persoanelor care sunt deja supraponderale sau obeze. O atenție sporită este acordată copiilor, adolescenților și persoanelor cu obezitate abdominală. Ca și în cazul prevenirii selective și indicate, medicul are în mână un copil și un adolescent și un adult. Pacienții cu obezitate mai severă ar trebui gestionați în colaborare cu un obezitolog.

Sursă: Societatea Slovacă pentru Obezitate

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.